冬季養生，尤其是對於很多中老年人來說，一些日常注意事項就很重要了，今天給大家說一下實用冬季養生小竅門。
一、早上一杯水
早上一杯水對於降血壓，降血糖有好處，也是需要長期堅持的養生小習慣。
怎麼喝：早上起床後給自己準備一杯開水，不要著急喝，先晾著，然後洗漱，洗漱完了基本上水也就可以喝了（化妝的時間去除）。記住早上要喝溫水，40度左右最佳，不燙嘴就可以了。還有，早上不要喝什麼鹽水、蜂蜜水、茶水、檸檬水。就簡簡單單一杯白開水就ok了！
為什麼？
經過一個晚上的睡眠，人體正處於缺水的狀態，血糖、血壓也在悄悄的升高哦，早上空腹一杯水有利於改善血液的粘度，喚醒細胞，補充人體所需的水分，對於養生來說很有好處的哦，尤其是對於三高人群。
二、冬天晨煉要注意的事情
1、時間不要太早。冬天早上霧霾重，空氣中含有大量的顆粒狀物質，吸入人體不利於身體健康。最佳的鍛鍊時間是：太陽出來之後，霧霾消散，早上8點到9點之間最好；
2、晨練要注意保暖。不要因為熱就減衣物，早上還是比較冷的，但是運動起來就會感到熱，這個時候我們的第一反應是不是減衣物，但是要注意哦！運動之後感到出汗熱，不要一下子脫去很多衣服哦，這樣最容易感冒了！
3、晨練要注意保護好自己的膝蓋
很多老年人習慣早起，早上很早就開始起床鍛鍊，而且鍛鍊的時間長。有很多中老年人都喜歡在一些APP上打卡記錄一天的步數，看著自己的步數遙遙領先會很滿足。但是，老年人運動量不能過大哦。每天最佳運動量：不要超過2個小時，步數不要超過1萬步。
為什麼？中年人隨著年齡增大，體內鈣質流失，運動量過大容易造成骨關節過度磨損，反而不利於身體健康。
三、經常曬曬太陽，沒事開窗通風
進入冬季很多人都習慣呆在溫暖的室內，避免外界冷空氣對人體的入侵。很多怕冷的中老年人也是如此，長期呆在溫暖的室內對人並不好，抵禦寒冷的能力會下降，長此以往會導致抵抗力下降，容易感冒。冬天最好還是在天氣好的時候沒事多曬曬太陽。曬太陽可以補鈣，殺菌，對中老年人身體健康比較好。
冬天長期呆在室內，一定要記得及時開窗通風。呼吸新鮮的空氣，開窗通風。在天氣好的時候，每天10點和下午3點開窗半個小時即可。
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