對於女生來說，擁有一雙漂亮的腿無疑是給自己的形象加分的，但是並非所有人都“天生麗質”，許多人正在被腿粗的問題困擾，而這往往需要通過後天的努力改善。
尤其是對自己形象比較在意的人可能已經嘗試過許多種針對腿部的訓練，其中想讓腿變細的人往往都跑去做燃脂的運動，有些人可能收穫了不錯的效果，但有些人卻原地踏步。
因為你所進行的動作不一定適合你現在的身體條件，需要不斷嘗試新的動作才能出效果。
國外著名的健身教練riko在研究了女性的身體特徵之後，發現了一種對瘦腿特別有效的方法。
先來看一下動作。
這個動作對瘦腿非常有幫助
首先，需要以圖中姿勢坐於地面（不是雙腿盤坐，而是一隻腳在前，一隻腳在後），雙手抱臂，目視前方，並且適當調整呼吸。
挺身，提跨
然後，儘量保持膝蓋位置不要移動，身體正直，將胯部提起到如圖所示位置即可。
最後，再回到原來位置，不斷重複，達到瘦腿的效果。
這個動作非常輕鬆，不需要任何體力和柔韌性基礎
之所以推薦這個動作，首先便是因為它易上手，不需要任何身體基礎，一看就會。對於體力的需求也不是很高，可以長時間的進行，也在絕大多數人的承受範圍之內。
那麼瘦腿的效果如何？
很多人認為瘦腿就是要練腿，這本身沒錯，但是人的身體是均衡發展的，當你做了很多瘦腿訓練以後發現沒有什麼效果，就應該去想想是不是別的方面出了什麼問題。
比如，對胯部的訓練不足。
胯部與大腿肌肉緊密相連，你不可能只瘦了大腿而跨關節肌群保持原樣。反之，如果針對跨進行訓練，你的腿部肌肉也會獲得一定的改善。這很可能是你突破自己瓶頸的關鍵之一。
這個動作就是利用了這樣的原理，主要訓練跨而不是訓練腿部，從而達到補充訓練盲區，快速瘦腿的目的。
其實無論男女，用這個動作都可以瘦腿，只是男性追求細腿的較少，並且與女性的身體特徵也稍有差距，根據個人情況需要做不同的調整。
最後，熟悉了這個動作以後就可以開始分組訓練，一組可以做20到30次，每天2到3組即可，只要堅持下去，你的腿會以肉眼可見的速度瘦下去，到時候就可以嘗試更多新潮的衣裝搭配了。
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