減肥是很多女性一直在追求的事情，都希望通過減肥讓自己展現迷人的身材，但有些女性長時間減肥卻得不到明顯的效果，讓她們甚是焦慮煩惱，其實很多女性不知道減肥效果跟身體代謝有關，如果身體代謝差，減肥效果不明顯。
減肥跟身體代謝有什麼關係？
具體來講，減肥最關鍵的一點就是自身的代謝，當身體代謝差燃脂的速度比較慢，減肥的效果也就會下降。如果身體代謝率高能促進燃脂的速度，讓身體每天都有熱量被消耗，而身體攝入的熱量小於輸出的熱量是就可以達到想要的減肥效果。因此在減肥時通過節食、服用減肥藥並不能真正達到燃脂效果，也不能提高身體代謝，只會讓減肥效果變差，想要減肥成功，提高代謝很重要。
如何提高身體代謝能力？
一、做到多樣化飲食
大部分人在減肥時都會採取同樣措施，就是節食，都認為少吃一點就能阻止肥胖，卻不知減肥不止要吃還要吃得正確，在飲食上多樣化搭配能補充多種營養，而且還能防止熱量攝取過多，在滿足身體能量需求的同時還能讓器官運作提高，讓代謝跟著上升。
二、適當加入力量訓練
在減肥的過程中雖然脂肪有減少，但減下來的肉並不結實緊緻，反而鬆鬆垮垮，其實這主要是因為在減肥的過程中脂肪被代謝的同時肌肉也被消耗，而肌肉流失會讓代謝能力下降，會導致後期減肥效果不明顯，而且也會讓減下來的皮膚鬆垮。因此在減肥過程中可以加入力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，不僅提高肌肉量還能提高身體代謝，促進燃脂速度。
三、保持良好的睡眠質量
有調查發現睡眠時間足夠的人不容易疲勞，而且瘦素分泌正常也能促進身體代謝，讓減肥效果更高。睡眠不足精神神易受到影響，情緒不穩定的同時加上疲勞會讓代謝能力下降。
四、多喝水
水也是促進代謝的主要，當身體缺水，器官沒有水分浸潤會缺水而發生問題，因此要多喝水，注意不用飲料代替。
總的來講，如果長時間減肥但效果不明顯要檢查是不是自己的代謝能力不夠好，要在減肥過程中採取提高代謝的措施，畢竟代謝提高燃脂速度加快，，減肥效果就更明顯，而且在減肥成功後能幫助塑形，讓整體看起來更加迷人。
參考資料：
《如何提高自身的代謝能力？這4個方法堅持做，促進燃脂速度》一點資訊 2020.5.20
