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我之前也一個月每天主食零食不斷，看到什麼都想吃，每次心裡就想只吃一點點就好，但就是這種想發讓我長胖了，我很後悔這樣吃，但又控制不了自己對美食的渴望，終於有一天看著鏡子裡的自己實在不能接受了，於是開始計劃減肥，
首先你要有堅定的想法，我要瘦，瘦多少斤。其次開始行動，從明天起控制住“吃東西”，早上中午簡單輕食，晚上不吃(如果想瘦得快)，早上運動一小時，晚上運動兩小時，堅持十天，每天嚴格控制自己，十天十二斤可以達到，但如果你受不了這種快的減肥方法，可以採取少吃的方法，吃的食物要熱量低的，比如紅薯、玉米、黃瓜、西藍花等，甜食、面米不要吃，晚上可以吃一包玉米或一根黃瓜。
當然每個人的身體接受程度不一樣，根據自己的身體來，不要為了瘦下來，讓身體誇了，減肥需要堅持和忍耐，希望你能成功，做最美的自己！
你若盛開蝴蝶自來1670
按照一天減少0.33斤左右的速度，至少要50天左右的時間才能夠恢復之前的體重。暴食一週胖了12斤，屬於攝入高熱量，高脂肪及高糖分食物過多，導致消耗量小於攝入量，從而導致體重飆升和體脂堆積，這也是為什麼平時要養成良好的飲食習慣和生活習慣的原因。
一，為什麼暴飲暴食容易導致體重飆升？
主要是與攝入的食物有很大的關係，因為外面的和外賣的食物，大部分用的都是氫化油，這些油經過反覆使用，熱量比較高。再加上為了色香味形，會添加糖分和鈉鹽。所以，經常外出就餐很容易發胖，更不用說暴飲暴食了。
暴飲暴食會增加你的胃腸負擔，導致消耗不了容易轉化成脂肪堆積在體內，造成體重和體脂都上漲。
所以，儘量減少暴飲暴食和外出就餐的頻率，這樣對減肥和維持身體健康都有很大的益處。
二，暴食一週胖了12斤，怎麼健康的恢復到原來的體重？
1，增加運動量。
先通過運動消耗多攝入的熱量，以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，運動能快速排洩和代謝多餘的熱量，對減輕體重和燃燒脂肪有很大的輔助幫助。建議每次有氧運動1小時以上。
2，保持充足的飲水量。
暴飲暴食以後腸道油脂會比較多，這個時候增加飲水量。以白開水為主，小口慢飲更利於身體吸收。
3，減少糖分食物攝入量。
減少糖分食物攝入量，以脂肪產生供能，從而消耗脂肪和減輕體重。減少糖分食物也就是減少主食和水果的攝入量，即主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
4，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用，能起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。對減少腸道油脂和垃圾毒素有很大的輔助幫助。
5，保持充足的睡眠。
體重飆升以後心情要平穩，保持充足的睡眠很重要。因為充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。主要是因為人體晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的睡眠為宜。
營養師李老師
堅持鍛鍊總會降下來。
