魚之遊動、老虎，豹子之搏抖、撲竄，縱觀百獸萬物，動物界各大功夫高手皆有一大特質，你是否發現？
貓撲老鼠，合胯蹲伏不動，其形短小，撲鼠縱身瞬間身形幾乎長大一倍。
水中撈魚，魚離水面，扭動背脊，一下就滑不溜秋脫手而去。這是為何？
原因就在於動物天生就擅用自身脊骨開合崩彈爆發之力。哪怕是隻稍微小點之魚，使用得當，也能在危機之中通過脊柱發力瞬間爆發出難以想象的力量。
那麼換言之而言，如果我們人類掌握了脊柱的發力，是否就能夠像動物一般突發啟動，瞬間爆發
答案當然是可能的。
練拳抓住核心
脊柱比喻為龍，被稱為人體的龍骨，可想而知它的重要性。脊柱就好像一根頂樑柱，上託顱骨，下聯尾骨，中附兩肋，作為人體胸腔、腹腔和盆腔的後壁。具有支撐人體軀幹、保護內臟、脊髓和進行運動的功用。若是頂樑柱脆弱，房屋便容易倒塌。脊柱不夠健康強壯，身體就容易失去平衡，從而患上各種各樣的腰椎疾病。
脊柱作為一個多關節的連接，脊柱每個關節都是一個動力機構，既可以拉伸，也可以爆發，所謂“龍身”，就必須將脊柱開發出來。有了脊柱的參與，整個身體就會充滿神韻，會活起來，四肢的所有勁力都可以與脊柱連為一體做到牽一髮而動全身。
豹子捕食
我們看到動物捕食，肩胯合背脊一弓就撲竄出去了，極其利索，脊柱一個彈抖，分分鐘在手上表現出一把驚炸力，並且顯得氣定神閒，完全沒有屏氣用力的狀態。如果手上遇到阻力，可以輕鬆轉移到“脊柱”上，使對方如按在鐵板上一般。而我們在發勁的時候，所需要做得就是調整好脊柱的形態，使其拉成“弓”形，將“頸椎、胸椎、腰椎”形成一個整體。
人體脊柱與動物脊柱，動物的脊柱，始終保持著一個“弓形”，而要想做到這樣，我們要做到幾個細節，尾閭前收，沉肩拉背，以及“命門穴”位置的調整。命門穴位於我們腰後，平時是向前“挺出”的。我們可以用手摸一下，窩進去最深，兩側肌肉隆起的就是。我們在拳譜裡看到“命門後逼”，其真實的目地是使“腰椎”一段，往後撐開，讓整個脊柱成“弓”。它就是弓的“把子”，要扯開，“弓”才會充滿彈力。如果練習正確，會有種“由裡及外”的酸，兩側肌肉會變得發達，將腰椎固定更加堅實。
正所謂，練拳要抓住核心去練、抓住“筋骨、關節、關節整合去練習。日久天長，脊椎敏感了，自然就明白什麼叫“全身是一條大龍了”，也明白了什麼叫背後敏感了，才能對敵。
拳諺裡講“身備五張弓”，脊柱作為最大的一張弓，與其他弓相互連接。可以單獨發力，也可以同步發力。被喻為最難練的一張弓，我們練拳目的就是要把脊柱練成一張大弓、一根彈簧似的把上下貫通，充滿彈性的弓。
脊柱養身功效，傳統武術在現代的存在之美，最重要的就是通過身體關節的開發，達到健康的效果，既然是開發，我們就要變不能動為能動，像動物一樣靈敏，不但骨架靈活，內臟也要蠕動起來。
內臟與脊柱之間本身就存在著千絲萬縷的聯繫。脊柱的胸椎段被稱為內臟神經，其中交感神經與脊神經同行，專門就是用來調節指揮內臟的活動，同時也是五臟六腑的反射區，脊椎彎曲變形容易壓迫五臟六腑，還容易形成椎間盤突出和骨質增生，80%的慢性疾病都是因為脊椎彎曲變形所導致。
由此可見，脊柱是健康的重要標誌，是人體堅實的保護屏障。
長期練習下去，內臟蠕動翻騰，脊柱相隨，慢慢形成拳譜裡所說的“內動外隨”。當能夠做到由內而外，由脊柱到四肢，都連成一體的時候，無論功力還是健康就都具備了！
