在一堂大汗淋漓的瑜珈課後，在體驗過脂肪燃燒的快感後，有沒有什麼加油好食物：一杯咖啡，一塊甜點，一碗營養粥……也許適宜你的就是最好的。
在瑜伽過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。
紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
一.瑜伽前可以吃飯嗎？
傳統上，大多數人覺得在練習瑜伽之前不應該吃食物，因為一些瑜伽體式會對腹部肌肉施加壓力。
然而，對於工作繁忙的人來說，完全堅持這個理論是不太可行的。
那些來上課的上班族真的很餓，瑜伽課都要持續1小時或更長時間，忍受飢餓很難受。當你餓了，就很難專注於身體和心靈，這是練習瑜伽的先決條件。
在瑜伽前吃飯要記住以下幾點：
1.在上瑜伽課之前久一點吃東西。人體需要幾個小時才能將食物消化掉，消化的持續時間取決於食物和飲料的類型。
2.快要上瑜伽課之前，不要吃大餐。嘗試只吃可以快速消化的輕質食物，這樣才不會對你的新陳代謝造成傷害。
3.在練瑜伽之前少吃一點是可以的。
4.限制自己只吃低血糖指數的食物，避免任何含有多餘糖的食物，辣和垃圾食品不要吃。此外，如果你想要從練習瑜伽中獲得益處，那就遠離碳酸飲料。
5.理想情況下，你應該在做瑜伽前幾個小時吃東西。當然在某些情況下可能不行，但至少提前一小時吃。
6.不要食用酸度高的食物，會導致胃灼熱，避免喝橙汁和咖啡。
7.如果喝了大量的果汁或水，你可能會感到噁心或者胃痙攣。因此不要喝太多水。
8.如果早上上瑜伽課，不要在前一天晚上喝酒，酒精會讓身體產生脫水現象。
二.瑜伽前應該吃什麼
1.蘋果
經過認證的瑜伽教練埃倫·巴雷特說：“我是蘋果的忠實粉絲”，她還是綜合營養研究所的健康教練。
還有明星的艾倫·巴雷特在他的DVD中說到“它們是水合物，含有一點點糖份，它們還可以清潔你的牙齒。
它們富含維生素C和纖維素，可以幫助你完成樹式。”
2.杏仁
巴雷特說：“在上課前抓一把杏仁，有助於補充能量和抵抗飢餓”。杏仁含有維生素E，鉀，鎂，這意味著你會有足夠的精力練習船式(一定要吃無鹽杏仁，這樣才能最大化地感受它的優點)。
3.燕麥
塔瑪勒·道奇說：“半杯燕麥是一種練習前的健康零食。”而且有助於脂肪燃燒。
4.梨子
大多數專家一致認為，水果是練習瑜伽前非常好的零食，但選擇水果的類型也很重要。梨子的低酸度對於做瑜伽前是一個聰明的選擇。
5.葡萄乾
莎倫·裡希特爾曾說：“葡萄乾含有天然糖，在瑜伽練習中給你帶來充足能量”，她是一個在紐約的註冊營養師。(葡萄乾便於攜帶和容易放在健身包裡)
6.香蕉
香蕉富含鉀，是鍛鍊前一種很好的零食，對於瑜伽練習前食用也有很大好處。里克特說：“鉀與鈉，可以幫助你保持身體水分”,吃完香蕉之後進行高溫瑜伽，會使你出大量的汗。
7.西梅
西梅是另一種含鉀且便攜的零食，一盎司梅乾提供了將近300毫克的鉀。與一般想法不同的是，一小顆是不會讓你往廁所跑的，所以可以在上課前安全食用。
8.杏脯
“杏脯中包含自然糖分，可以幫助提高你的能量，”里克特說，“但它缺乏酸度，比如柑橘類水果，有時在運動過程中會導致胃灼熱。(此外，它還是很方便攜帶的零食)。
9.西瓜
西瓜是一種富含水分的水果，由於是低酸度水果，當你在做勇士式時還可以幫助你保持水分和能量(無胃灼熱)。
10.酸奶
裡希特說：“只要你對乳製品消化沒有任何問題，那麼一點點酸奶就是你在做瑜伽前的一個很好的選擇。嘗試一小份富含蛋白質的希臘酸奶，它還富含乳糖和天然糖分，可以給你帶來充足的能量。”
三.瑜伽後應該吃什麼
從瑜伽課回來後，很自然會餓，但你仍然應該採取正確的飲食。
1.水：
練習瑜伽後，你需要吃飯，更重要的是向身體補充水分，需要喝大量的水，礦泉水是最好的選擇。但有時候也可以喝椰子水，或者在水中加幾滴檸檬來攝取維生素C！
2.新鮮果汁：
從瑜伽課回來後，可以品嚐一大杯新鮮果汁，每天嘗試各種各樣的水果最好。不要加額外的糖，水果中的天然糖已經足夠了。
3.自制蔬菜湯：
瑜伽課中燃燒大量熱量，有必要為身體提供充足的營養成分。可以用胡蘿蔔、芹菜、菠菜或捲心菜來製作蔬菜湯。倒入你最喜歡的蔬菜，加入黑胡椒和姜，在家裡做湯比買還好還健康。
4.綠茶：
綠茶有很多健康益處，比其他飲料更好喝。瑜伽會增強血液循環，綠茶中有抗氧化劑，可以循環遍佈全身。瑜伽和綠茶組合也是對抗壓力的不錯選擇。
5.新鮮蔬菜沙拉：
瑜珈課後，你可以吃一碗新鮮蔬菜沙拉。黑葉蔬菜和有機蔬菜是最好的選擇，用胡椒粉或香菜配料，切碎灑在上面，或滴幾滴特級初榨橄欖油來增加味道。
大家都知道，瑜伽是一種很好的運動方式，可以平靜身心。
這種運動形式與很多健康好處相關聯。是的，瑜伽確實要求你控制飲食並且避免垃圾食品，但這是一個很小的代價，會讓你感覺新鮮並且充滿活力。
這些簡單的提示可以幫你獲得瑜伽課程的最佳效果。
雖然不同形式的瑜伽可能需要的飲食和消耗不同，但上述指南對於希望定期進行瑜伽的所有人來說，都是簡單而有效的飲食計劃。
透露優雅，懂得品味——尚品瑜伽
