成功入門之後，你需要加強你的鍛鍊啦！
準備開始了嗎？
第二篇：適合中級水平的鍛鍊方法
單腿蹲
抬起一隻腳離開地面，雙手放在臀部。 蹲下，保持臀部水平，重心放在腳跟。 當您膝蓋的彎曲達到90度時，站起來。加大難度: 將腿向前自由伸展，使其平行於地面。
每條腿重複8-10次
站姿提踵
拿著啞鈴，儘量把兩隻腳後跟從臺階上踮起，然後相對腳趾位置儘可能抬高。
用具：兩個啞鈴（8-20磅）
重複8-10次
矢狀面和旋轉跨步
跨步時先邁右腳。用左手抓住一個壺鈴的把手，手掌面向右。將手掌向前旋轉時，將重物舉過頭頂。慢慢下降到開始的位置，移動肘部與肩膀成一直線。在全套動作中保持跨步的姿勢。
用具：壺鈴（8-10磅）
重複8-12次
俯臥划船
呈俯臥撐姿勢，雙腳與肩同寬，雙手各拿一個啞鈴，一次舉起一個重物到您的胸部高度。一側的肩胛向脊柱收縮，向中心靠攏。為了支撐身體，雙腳可以張得更開。一側的肩胛收縮，手肘彎曲，將一個壺鈴向上拉起到身體側面。
用具：兩個啞鈴
重複8-12次
弓步滑行
左腳放在毛巾上（光滑的表面上），胸部抬起，右腳向外側滑出。大腿內側肌肉用力站起來。 接下來，弓步將左腳伸向身後，然後滑回原地站立。
用具：毛巾或浴巾
重複8-10次
單腿兩頭起
躺在一個瑜伽平衡健身球上，雙臂和雙腿伸展。把您的手舉到另一隻腳上，把您的肩胛骨從地板上拉起來。加大難度，同時舉起手和腳。
用具：瑜伽平衡健身球
每側重複6-10次
有氧運動: 用秒錶計時: 有氧運動收效最快的是變強度間歇訓練。連續完成三個回合以下任務: 運動30秒，休息30秒，交替進行，總計12分鐘。每週完成兩到三次循環，不同強度的訓練交替進行。
增強式開合跳:把這些想象成誇張的開合跳，完全伸展然後縮回深蹲。
登山者:把手放在前面的地板上，雙腳交替向前跳躍，迅速將雙膝放在胸前。
滑冰者:並排跳躍，一隻腳著地，另一隻腳在身後低低地俯衝著，然後把內側的手伸向地板。 追求距離和速度。
