過去的76天抗疫裡，如果說鍾南山院士舉世無雙，那還有一個接地氣人盡皆知的醫生，就是張文宏醫生。如果不是這次抗疫，我可能真的也不會知道他，然後我又去看了他的資料，甚至把網上他兩年前講過的一個科普常見的病毒的視頻也翻出來了。他真的好適合當老師，普及知識也絕對是個高手，能把很多很專業的知識講的跟段子一樣，他一講，哪怕是沒有醫學常識的人也能夠聽明白。
當然了，我想說的還是他的一個給海外學子科普防疫的一個“段子”。與其說是個段子，但是卻有普視的價值，雖然說得很接地氣，但是我也發現過於接地氣，可能很多人也沒在意。但是我原來也是這麼做的，並且實打實的有效果，那麼我拋磚引玉，從如何抵抗病毒、防治被傳染的角度，來給大家分解一下他講的這些話吧。
視頻的中心意思是說，如果不回國，在國外如何防治被感染：熬藥、睡覺、多喝水、多吃維生素c、多吃水果、多吃雞蛋、多喝牛奶，吃的多，拉的多，休息、睡覺、不要接受祖國母親在那一頭的哭泣。關機，如果感覺呼吸困難了或者上樓梯走不動，就是打第一個call和奔向醫院的時候。也許是外行人看熱鬧，內行人看門道。我的重點完全放在了，喝水、睡覺、吃水果、吃雞蛋、和吃維生素c上。
微生物的入侵，本質上是對抵抗力的考驗。
各種病毒感染、細菌感染、真菌感染或者是其他微生物的感染，本質上是對個人抵抗力的一個考驗。這就像一個國家，落後就要捱打的本質是因為他沒有武器，他沒有在敵人入侵的抵禦能力。任何一種微生物入侵人體，人體的免疫功能開始戰鬥，去吞噬微生物，吞噬的過程中會有反覆，如果吞噬成功，打怪升級成功，然後產生這種微生物的抗體，從此對他產生免疫，這就是免疫力的本質。而當入侵的時候，或者說我們的免疫系統作戰的時候，你的彈藥不足，不夠產生充足的吞噬細胞或者是吞噬戲班戰鬥能力不足，自然你就無法戰勝。而我們產生的一些表現，類似於感冒流鼻涕，發燒，其實都是免疫的表現，就好像打仗也會有傷亡一樣，而最終戰鬥的成功，就是徹底好的時候。中間的抵抗力好，自然症狀會輕，時間也會很短。
免疫力能提高嗎？能啊。
如果說免疫力的高低有一部分是遺傳，那麼後天自我培養的免疫力，更能勝過百萬雄兵。怎麼培養呢，給大家幾個小建議：
1、 平常多喝牛奶、多吃蛋清。為什麼呢？因為這兩種食物，真的是極好的蛋白質的食物來源，蛋白質是生命之本，在攝取、消化和吸收的過程中，就是抵抗力不斷再塑的過程。
2、 多睡覺。其實隨著年齡的增長，我們慢慢發現我們沒法熬夜了，10幾歲熬夜，睡幾個小時就補過來了，年紀大一點，就根本熬不了夜了。我原來看過一個視頻，是一個實驗，讓一個25歲的年輕人熬夜，只短短的15天，彷佛蒼老了10歲，是肉眼可見的蒼老，眼窩深陷、記憶力減退。所以適當的睡眠不僅僅是美容，維持生命，也能維護我們的抵抗力不減退。
3、 補充維生素c。這裡單獨說維生素c，是因為他的兩個特點，一個是他是水溶性的維生素，需要每天定量社區充足，不然就會隨著尿液排出，還有一個就是他是有科學研究證明過的，能夠提高抵抗力的一種補充劑。而且維生素c的食物攝取來源很廣泛，即使是要額外補充，因為原料很便宜，做成的補充劑的價格仍然算是比較低廉的。所以3.5一瓶的維生素c片和各個品牌口味好的維生素c是一樣的，注意含量的區別就可以了。食物中，像水果中就含有的比較多，可以選一些低果糖、維生素c含量高的水果吃一下。
4、 多喝水。水是生命之源，我們一個星期不吃飯，也許可以活下去，但是一個星期不喝水，是真的可能脫水致死的。而水 在人的體內，是可以穿過任意細胞，不受細胞液濃度所控制的。每天適當的多喝水，增加新陳代謝，也增強排洩。是能夠迅速帶走體內的廢物的。每天喝水適宜至少2升水（8杯），尤其是在感冒初期，我個人習慣是隻要不發燒到38度以上，我的老三樣就是喝水、吃維生素c、睡覺。這樣每次扛過去，抵抗力就會一次比一次好了。
5、 在平常的時候，有條件的，注射一些病毒的疫苗。比如說hpv、流感疫苗。這個是讓你被動的產生抗體，也能提高對一些病毒的入侵。這一步，算是我們提前把預防的工作做在前面。尤其是流感病毒，他是有規律的，一般都是在春秋和冬春交替的季節容易引起。提前疫苗的注射，就讓一些本身的易感人群，提前做了防範，尤其是老人、孩子和在上學的青少年。
其實人體是一個完整的系統，也是個巧妙的系統。人對於自然而言，也許是渺小的，但是人類繁衍生息了這麼久，他總能慢慢找到與之和平共存的辦法，我們的抵抗力也逐漸的迭代升級，變得日益強大。
