蘩畫卿年123
您好，我是心理學研究僧，很高興回答您的問題，需要了解更多心理學知識，可以點下關注。
在中國有50%-70%的產後媽媽在一段時間裡會表現抑鬱的情緒和症狀，其中有15-30%的甚至發展成了抑鬱症。（數據來源於百度百科）
一、如何判斷自己已經抑鬱了？
百度百科對於產後抑鬱的臨床表現的闡述是情緒的改變、自我評價降低、對生活缺乏信心、失眠、食慾下降、有傷害自己或嬰兒的想法或行為、嚴重時甚至自殺。這方面的資料網絡上很多，我就不多贅述了。
二、為什麼如此開朗的性格也會出現產後抑鬱？
1、體內激素水平急劇變化
產前胎盤類固醇釋放達到最高值，使孕媽媽情緒非常愉快。而產後，就出現了相反的極端。這樣的身體變化，讓寶媽說不出為什麼不開心，只是感覺很多時候，自己沒有辦法控制情緒，會經常覺得傷心，沒有辦法自我調節。
2、母乳才是最大的挑戰
也許很多寶媽在有寶寶前，總覺得懷孕生育是件特別了不起的事，但我現在想說，母乳才是更大的挑戰。很多寶媽的母乳非常不順利，寶寶不會吃奶，寶媽心急如焚，抱著必須母乳的信念，又擔心孩子好久沒有吃到奶可能會脫水。不敢貿然給他奶粉，怕他從此不吃母乳等等糾結，都在蠶食著產後本就虛弱的身心。
3、嚴重睡眠不足
經常有人會問寶媽，你的月子坐的好嗎？很多寶媽心裡想罵， Fxxk月子，我的日子就是整宿整宿地餵奶，在這裡請參考第2點。
4、對自己身體的擔憂
寶媽們的腹直肌分離，盆底肌肌力不及格，還有滿是贅肉的小腹，這些都讓寶媽們擔憂。一邊跟教練做著產後修復，一邊也在擔心自己究竟可以恢復到什麼程度。
5、社會關係的變化——婆媳關係
在中國這個大環境下，全職媽媽可能只是小部分，大部分人都還是夫妻都是全職工作。保姆虐童事件的頻頻發生，讓大家心有餘悸。所以蠻多家庭都還是外婆/婆婆幫忙看娃，這一點，大家對老人的貢獻還是心存感激。再說到婆媳關係，在生娃之前，一年頂多見面幾次，距離產生美，大家相互尊重就好。生娃後，如果是婆婆幫忙看娃，那難免就會同在屋簷下。請大家閉上眼睛想象一下，你需要跟一個你可能才見過幾次面的老人每天生活在一個屋簷下，你們的人生觀、世界觀、生活方式完全不一樣。為了家庭和睦，很多時候你需要忍，需要退讓。但請參考第一條原因，這個時候你的激素水平不平衡，在這種情況下的忍耐，只會帶來下一次更大的風暴。這樣的情緒波動，讓本就脆弱的產後媽媽，更加無法承受。
三、緩解攻克產後抑鬱的妙招
1、買買買
雖然是老生常談，但是這個真的有效。女人的天性！為寶寶買漂亮的衣服，然後拍照發朋友圈。
為自己買漂亮的衣服，如果發現XS的牛仔褲，居然能穿進去了，那種快樂，應該是站在雲端的感覺吧。
2、親密媽媽群
美劇裡面的戒毒俱樂部，大家圍坐在一起，吐露自己的經歷，這會是個情緒釋放的過程。雖然比喻未必恰當，但功能卻是有異曲同工之妙。不是很大的泛泛的媽媽群，而是建立一個小而精的媽媽群，大家的背景，消費層次都相當，一起討論育兒，遇到問題互相請教，當然也可以一起買買買，晚上排奶還可以打個卡，互相鼓勵下。
3、產後修復私教和小班
以前是經常會跟閨蜜約個下午茶的，做媽後這個很奢侈，即使寶寶有人幫忙帶，但是每兩個小時就要排個奶的節奏，讓你對出門聚會也有點望而卻步。產假期間，寶媽唯一的放鬆時間，就是在產後修復課上，身材和體能的慢慢恢復，喚起你對生活的熱愛，偶爾還跟老師和同學聊聊天，也是一天中最好的放鬆。
4、老公的關愛
老公的關愛，會讓你覺得你有個堅強的支持者，一個擁抱、一個親吻，都是對這個新媽媽最大的鼓勵，讓她重新充電，有力量去戰鬥。除此之外，可以慢慢培養全能奶爸的上崗。
5、心情日記
建議準備一個小本，記錄下自己的心情，憤怒、沮喪、傷心、失望等等，記錄的過程也就是情緒宣洩的過程。也許不斷複雜的家庭關係，為了家庭和睦，你需要收斂自己的情緒，而長期的情緒淤積會進入惡性循環，那麼就把情緒寫進本子裡，給自己一個宣洩的機會。
6、安排旅行
帶著寶寶去看世界吧，在新的環境下，你會有更加明亮的心情的。
7、回到工作崗位或培養興趣愛好
回到工作崗位，會是一個新的開始，注意力轉移了，社交生活重新恢復，可以慢慢迴歸到正軌。全職媽媽，也可以培養一個自己的愛好，轉移注意力。
三、產後抑鬱那些事實操手冊
首先要認識到自己或許有了抑鬱的症狀。
其次是要認識到抑鬱帶來的後果，不但影響我們自己，也影響到寶寶的成長，寶寶需要一個健康的快樂的媽媽，要有內在驅動力去改變這個現狀。
再次要想辦法找到自己抑鬱的原因，每個人抑鬱的原因不一樣，這個要個體分析。
最後，針對這些引發抑鬱的因素，逐個分析。對於沒有辦法改變的因素，要接受它，如產後激素的變化。可以改變的因素，就想辦法改變，如身材走樣，那就把身材練回來。還有一些社會因素，我們改變不了，那就調整自己的期望值，不要忍耐，而是學會放下。
希望我的回答對您有所幫助
生活來點心理學
你好，對於你的問題，我感同身受。
我曾經有段時間也是這個樣子，每天處於情緒崩潰的邊緣，覺得自己好難，好辛苦，再想想以後的日子，覺得真是暗無天日。情緒特別不穩定，總是因為一些小事跟老公吵架，然後抱著寶寶哭，活在自己的世界裡。
這樣持續了一段時間，直到有一天又因為一點小事吵架了。因為他說我每天帶小孩，啥家務都做不好，還有事沒事跟他吵架，說他每天上班也很累，回來還要看我的臉色。是的，我把我的情緒全都撒在我老公身上了，因為我覺得我們是一個整體，所以肆無忌憚。直到聽到我老公說的這些話，我才突然發現，我不能這樣，若是這樣一直下去，整天家無寧，遲早我老公會厭煩我，而這個家庭，也有可能會保不住了。
於是我轉移了注意力，跟我朋友談，對她說我好辛苦，老公不理解，覺得自己要瘋了。
那段時間真的很感謝我的朋友，她不停的寬慰我，無論我跟她抱怨什麼，她都會跟我說她知道，她理解，一個人帶寶寶確實很難很壓抑，說不能這樣下去。所以她那段時間老是拖我出去玩，帶著寶寶一起，逛街或者去她家。只要出門，我的寶寶我基本就沒有管過，都是她在照料，說是讓我休息一下。我們一起去吃飯，買衣服，逛公園，還一起吐槽帶寶寶的辛酸史…
在生活上，我也不強求了，只要帶好寶寶就好，家務有空做做，沒空就不做。而我老公在聽了我那麼多的抱怨後，也能夠體諒我，不再指責我了，下班回來做做家務，帶帶寶寶，有空帶我出去走，談談心。
就這樣，我慢慢的就沒那麼壓抑了，心情好了很多，對寶寶對老公也不再那麼沒耐心了。
而現在我也不會一個人整天呆在家裡，有空帶寶寶出生玩，散散步什麼的。
所以個人覺得，在情緒低落的時候，一定要合理的抒發出來，不要藏著，這樣沒有好處。說出來大家一起想法子，豈不更好。
這是我的經歷，希望能夠讓你覺醒點什麼。最後，謝謝你的問題🌹🌹
士弘媽媽育兒經
剛生完寶寶的女人因為激素變化，心理上會有一些相應的變化，再加上新手媽媽的角色可能讓自己無所適從，又熬夜照顧寶寶，可能有些易傷感。
這個時候，你可以向家人和丈夫求助，請求他們多幫助你帶寶寶，讓你身心不要那麼疲憊，有些自己的空間。
同時可以學習一些育兒知識，結交一些寶媽相互溝通經驗，這樣帶寶寶就會更加有方向，也會更加從容。
希望對你有幫助。
