我們經常在健身房看見過這樣的一類人，他幾乎每天都來健身房，但要說健身效果吧，一言難盡。
有一部分呢可能就是對健身也不太感興趣，進來就是玩一玩、逛一逛。
但是還有一部分，雖然對健身有很多追求，但是卻在健身房裡浪費了很多時間。
今天就來分享4個健身房最浪費時間的行為，從增肌效果來看，或許也會抹殺你的增肌效果。
逮啥都練，一次練十幾個動作
我們在健身房，會看見很多人，進來也沒有什麼固定的計劃，看見什麼器械，上去就會玩兩把。
這種人進來就是玩的，所以也不用太過於在乎。
但是還有一類人，是這樣的，他練胸肌，會挑選十幾個動作，槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、斯萬夾胸、坐姿推胸、坐姿夾胸、繩索夾胸、俯臥撐、屈臂撐等等等等，這些都會練一遍。
原因就是，這些動作都能練到胸肌，每個動作都有不同的作用，所以一次性練越多動作，效果就越好。
這種想法是錯的。
你一次性了練了太多動作，那麼停留在每個動作上面的容量就會相應減少，那麼其實你每個動作都只是摸了一把皮毛。
長期這樣下去，俯臥撐次數不會增加、臥推重量停滯不前、繩索夾胸還不會發力。
這樣做，就算沒有抹殺你的增肌效果，也在拖慢你的增肌效果。
一個部位3-5個動作足以了。
雕琢細節，強度一直停滯不前
我講過這樣的例子，有一個人呢，我剛進健身房的時候，他在用20公斤的槓鈴做槓鈴划船。
半年過去了，他還在用20公斤做槓鈴划船。
他總是跟我探討增肌問題，這說明他其實也想練出大塊頭，但他的觀點就是，動作細節做得越好，增肌效果就越好，為此不用增加強度重量。
這是錯的，因為健身後期，摳細節的機會數不勝數，什麼時候才會摳細節，瓶頸期的時候才會。
20公斤的槓鈴划船，根本沒有可摳的細節，但是100公斤的時候，才會有摳的細節。
比如100公斤槓鈴划船，你會站不穩，你會感覺不到背部發力、你會感覺肩膀痠痛，這個時候才是摳細節的時候。
動作細節是在強度增加過程中，不斷被發現，從而不斷被攻克的。
迷戀花式，但卻忽略基礎精通
什麼低到頸後引體向上、高到超人俯臥撐，這些動作都屬於花式動作。
首先從增肌方面來講，花式動作的增肌效果是很差的，因為孤立性很差，所以儘管做起來很難，但事實上目標肌肉並沒有多少負荷承擔。
所以花式動作不適合增肌
還有些花式動作，比如斯萬夾胸、阿諾德推舉、俯臥撐啞鈴划船，算不上太花，但是這些動作的效果，其實不怎麼好。
偶爾練練，增加身體運動能力還可以，但是增肌的話，還是做好臥推硬拉深蹲這些常規動作基礎動作就夠了。
容量巨大，身體長期慢性疲勞
最後一個非常重要，很多人有這種想法，別人一天練1個小時，我一天練5個小時。
別人5年成為健身大佬，我一年就可以成為大佬。
錯了。
- 無效容量
超出一定程度的健身容量，屬於無效容量，當你肌肉承受的張力低於某個數值的時候，你再練先去也只是疲勞，而不是刺激。
尤其越到後期，這種情況越明顯。半年內還感覺比別人練得更猛，但半年後會發現別人已經追上來了。
- 慢性疲勞
你經常高強度高容量訓練，身體會陷入一種叫慢性疲勞的狀態。
這個狀態下，你會精神變差、睡眠變差，減肥效果變差，增肌效果變差。
有些人練的時候感覺沒啥變化，有一次出差休息了一個星期，忽然發現肩膀變大了，腹肌也出來了。
這就是擺脫了慢性疲勞的原因。
長期慢性疲勞確實會抹殺增肌效果。
那麼以上內容當中，關於阿諾德推舉、斯萬夾胸那一段可能有不少玩家持相反觀點。
沒關係，因為健身本身就是一件很主觀的事情。
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