A91雪諾
吊單槓正握可以鍛鍊股三頭肌、三角肌、背闊肌，反握可以鍛鍊股二頭肌、三角肌前束、胸肌上部、背闊肌，我覺得是普通人只要堅持和注意訓練方法通過鍛鍊是可以把吊單槓的時間延長到30分鐘以上的。
在方法上，吊單槓的時候，雙手一定要緊握橫槓，雙腳不能接觸到地面，下顎微微前伸並保持放鬆，並保持身體自然下垂，調整好自己的呼吸，然後按照自己的能力進行垂吊，開始時每天吊3-5次次左右，每次吊的時間控制在15-30秒之內，因為肌肉是有記憶的，會越來越強，開始鍛鍊時如果覺得肌肉有疼痛應當做些肌肉放鬆運動。後期可以適當增加吊單槓的時間和次數，或者是雙腳負重的方法來不能增強肌肉的適應能力和記憶能力，相信通過堅持幾個月，可以達到目標。
心有多太，目標就有多大，相信自己，慢慢增加，不要有一口吃成一個胖子的想法，只要自己能夠持之以恆，目標一定會實現。
長老彭
當然可以！循序漸進，每天進步一點點，開始可以每次十秒，每小時一次，然後每天增加單次時長和吊單槓的頻率！一到兩個月可以實現這個目標！手臂肌肉會大幅增加！
智贏商道
否！手綁住可以
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