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大家好呀～
今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《防曬寶書：打響你的肌膚保衛戰》。
還有10天就到了「立夏」節氣了～不知道你生活的城市，是不是已經開始熱起來了呢？
每年一到夏天，防曬這件事便需要提上議程了。
因為，作為皮膚老化的重要外界因素，紫外線對皮膚的惡劣影響可謂是不得不防。不信？你比一下上手臂內側的皮膚和臉上的皮膚，便知道日積月累的紫外線傷害究竟對你的皮膚做了什麼了。
那麼，如何在春末夏初開始，便做好防曬，打好肌膚保衛戰，不一到夏天就臉黑呢？和靈遙一起讀讀這本《防曬寶書：打響你的肌膚保衛戰》吧～
01.
紫外線：肌膚衰老的罪魁禍首
你也許曾經聽過一句戲言「一白遮百醜」，其實這句話的背後是有科學依據的。
紫外線接觸到生物機體後，紫外線光子的能量便會轉化為分子間化學鍵的熱效應，進而對生物系統許多分子產生相應的破壞力。
也就是說，我們的皮膚在被太陽照射到後，紫外線光子便會被細胞中內敏感分子直接吸收，導致光反應，誘發皮膚黝黑、紅斑、水腫，甚至皮膚癌的產生。
所以，你即便從小便聽家裡的長輩反覆提起，「不要家裡待著，要多曬太陽」，也不要在豔陽天任由自己暴曬在陽光下，不做任何防護措施。
02.
防曬第一步，
穿好衣服，撐起傘。
說起「防曬」這件事，很多人都會覺得，「嗯，我要去買個SPF係數高點兒的防曬霜……」，然後一天塗上個好幾次。
其實，塗防曬霜雖然是防曬的正確操作，但是真正最有效的，其實是穿上衣服，撐起傘。
你可千萬不要小看你身上的衣服。它雖然沒有標明「防曬衣服」等字樣，但是隻要面料選得對，遮蓋範圍夠大，同樣是防曬功能的。
比如，你小時候如果有在室外游泳池裡遊過泳，便會很明顯地感覺到：自己雖然全身上下都沒有塗防曬霜，但是，泳衣泳褲遮蓋的皮膚，顏色明顯會比沒有遮蓋的地方更淺。
因此，夏季防曬第一步，便是選好防曬服。
首先，衣服的覆蓋係數越大，紫外線透過越低。也就是說，
編織得越緊密，則防護性越高。比如，同樣是棉質，牛仔褲的防曬力便比輕薄T-恤的防曬力更強。其次，是衣服的材質。比如，同樣是一件開衫，晴綸的防護力便比純棉和纖維的更好。因此，市面上常見的防曬衣大多以晴綸為面料。
然後，深色比淺色的織物更防曬，因此，防曬傘的內襯大多是都以黑色為主。
最後，對織物進行額外的防紫外線處理，如，在織物表面進行防紫外線塗層整理，也能夠提高織物本身的防護效果，這便是常見的防曬科技了。
說完了防曬以後，我們再來看防曬的帽子。
帽子，毫無疑問也是很好的遮擋工具，尤其是帽簷足夠寬大的帽子，更是能夠有效地保護到前額、頭皮、耳朵和脖子的大部分區域。考慮到防曬效果，和凸造型，建議在夏天戴寬大草帽出行。
最後，好的防紫外線太陽鏡，可以有效地阻擋紫外線的照射，起到保護眼睛和周圍皮膚的作用。這是因為太陽鏡有一層特殊的塗層處理技術，從而達到阻擋紫外線照射的目的。
在選購太陽眼鏡時，主要是通過下面三種標識，來判斷太陽鏡的防曬效果：
- 標註UV400：這表示鏡片對紫外線的截止波長為400nm，即其在波長400mn以下的光譜透射比的最大值不大於2%；
- 標註UV、防紫外線：這表示鏡片對紫外線的波長為380nm，即其在波長380nm以下的光譜投射比的最大值不大於2%；
- 標註100%UV吸收：這表示鏡片對紫外線具有100%的吸收能力，即其在紫外線區間的平均透射比不大於0.5%
另外，綜合考慮到護眼效果，建議選擇茶色系和灰色系鏡片。因為它們屬於中性色，也不會改變物體的原色，也不會影響到你的觀看體驗。
03.
防曬第二步，
選對防曬霜。
說完了遮擋防曬後，我們再來看看一下如何正確選購和塗抹防曬霜。
在古希臘時期，參加露天格鬥競技的角鬥士便通過在赤裸的身體上塗抹橄欖油，來減輕長時間在戶外活動被陽光灼傷皮膚的刺痛感了。這也是防曬霜的雛型。
後來，多位來自不同國家和地區的化學家們開始把這些防曬成分，用於護膚品裡，讓普通人得以通過塗抹防曬霜來保護皮膚不被曬傷。
那麼，國際上是如何判斷防曬霜防曬效果的呢？這裡便需要提到兩個概念：SPF和MED。
我們先說第一個SPF。
它的全稱是Sunscreen Protect Factor，由產品的屏蔽陽光的能力計算得出，具體公式為：SPF = 1/（1-UV濾過率）。
比方說，一個產品如果能夠濾過90%的UVB，那麼SPF = 10。反向推算，SPF為50的產品濾過率為98%，意味著能夠濾過98%的紫外線。
這時，你也許會問了，那SPF越高，防曬霜效果就越好唄？這個結論從理論上來看雖然是對的，但是它沒有考慮到個體差異，也就是MED。
MED，全稱是Minimal Erythema Dose，翻譯過來是「最小紅斑量」，也就是皮膚在接收紫外線輻射後產生髮紅的現象時的紫外線能量和時間。
這個MED值的大小是因人而異的。從人種來看，我們黃種人比黑種人低，比白種人低，而從個體來看，有人基因好怎麼都曬不黑，有人一在陽光下呆久了便成炭。
又正是因為是否被曬傷是衡量防曬水平的標誌之一，因此，你要忘記「SPF越高，自己越安全」這句話，不要因為防曬霜的倍數高，便掉以輕心。
另外，一個好的防曬霜，除了防會把你曬黑的UVB，還要防會被把你皮膚曬傷的UVA。在中國，這個的判斷標準是看PA和後面的加號數量，越多則防護力越輕。
因此，你在挑選防曬霜時，為了做到最好防曬，兩個數值都要看呀～
04.
防曬第三步
塗對防曬霜
在選購了一支防曬霜後，我們還需要找到自己最適合的塗抹方法，來讓防曬成為一個習慣。這裡，作者提出了一個PFRC法則，僅供大家參考：
- P = Prepare + Prime
防曬霜塗抹在清潔而平整的肌膚上，不僅分佈能夠最均勻，你塗抹時的手感也會好許多。因此，在塗防曬霜前，使用少量的滋潤產品作為打底非常重要。
一般來說，為了避免油膩，你除非特別乾的皮膚，最好使用日系爽膚水+乳液組合，避免因為塗得太過滋潤，導致後面防曬霜均勻成膜過程太過漫長，無法很好地起到防護功效。
另外，為了減少紫外線對皮膚的損傷，有條件的朋友可以在塗防曬以前，塗一些有抗氧化和鎮定成分的精華，來減少紫外線導致自由基產生的二次損傷。
- F = Fix + Fulfill
在做好了準備工作後，我們便可以開始塗抹防曬霜了。
相信有很多朋友和靈遙一樣，防曬flag一倒再倒，主要是因為防曬產品無法與皮膚磨合，不是乾燥就是油膩，不是泛白就是泛黃，不是反光就是搓泥……
如果你也有這樣的困擾，除了要考慮防曬霜的質量，還要考慮塗的手法是否正確。
我們很多人在圖防曬時，往往喜歡按照乳液/霜/精華的手法，打圈塗抹，但是考慮到圖防曬的目的主要是形成一層膜。因此，你最好採取「刷牆法」塗一條條的線，或者是參考氣墊粉底的上妝手法，用專門的氣墊粉撲來上防曬霜。
至於很多人會擔心的防曬霜太白，也不用害怕，先等個15-20分鐘，讓防曬霜與皮膚徹底融合看看，再不濟的話，散粉和定妝粉頂上呀～
- R = Reapply + Repair
接下來，便是很多人都很頭疼的補塗問題了。
防曬霜之所以要補塗，是因為隨著時間的推移，皮膚分泌皮脂和汗水會通過毛孔推送到肌膚表層，久而久之，混合了汗水、皮脂的防曬膜的完整性就會遭到破壞。因為，為了繼續維持防曬霜的效果，便要補塗了。
一般來說，
對連續接觸陽光的朋友來說，你大概每2-4小時便要補塗一次防曬，或者在大量出汗或者游泳後，應該立即補塗。反之，你如果是間斷性接觸太陽，則可以利用上下班/學的間隙，補塗一下。
最後，考慮到補塗的清潔，你最好隨身攜帶卸妝溼巾，先把臉上的灰塵和汗水擦拭後，再塗防曬，來降低皮膚因為清潔致痘的風險。
- C = Cleanse + Calm
最後一個，便是防曬霜的清潔和鎮定了。
先說清潔。其實防曬霜清潔的本身並不複雜，就是看這個產品的附著力如何。一般來說，防曬倍數高的，粘稠的，洗起來會比低倍數的，水潤的難度更高。
在清洗防曬霜時，這裡有一個很簡單的判斷標準，便是皮膚摸上去是否有膜感。具體方法是在臉上輕輕潑一些水，看看水流是否會成股流下，或是變成水滴掛在臉上即可。
接著再說鎮定。
在經歷了一整天的日曬後，就算防曬力再強，也會不可避免地對肌膚造成損害。其中，最常見的就是發紅、乾燥、脫皮等等。這時，你除了要清潔肌膚，還要冰敷，和保溼修護，市面上有選擇，這裡不多說了。
以上，便是全書的內容。
炎炎夏季，做好防曬不僅能夠讓你的皮膚白又嫩，還能夠減少紫外線對你的傷害，可以說是一舉兩得。
雖然，從完全不塗防曬，到做好防曬並不是一件容易的事情，你可能會因為很多原因放棄，但是，靈遙真心希望你在看了這篇文章後，能夠像日常護膚一樣認真對待防曬，好好愛自己皮膚呀～
祝好！
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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy）
