健身动力不足、心理韧性脆弱，很容易造成“三天打鱼两天晒网”的健身进程，在这种“悠悠球”式的健身中，不但虚耗时间，也会劝退大部分健身者。
和大家所理解的不同，健身动力并不仅仅是“打鸡血”，而是一系列有效的行为和思维的转变。这包括身体层面和精神层面上的转变。下面有四条有关健身心理学的干货，如果对你有帮助，记得三连哦~
导师镇楼
1.从天生到后天努力
心理韧性有很高的神经学成分，也有部分是遗传的。
我们可以通过后天努力改进心理韧性。
从神经方面入手，我们会看到，对多巴胺更敏感的人会有更强的心理韧性和更高的自信心。
多巴胺影响我们的好胜心、毅力和自信度。那些天生对它更敏感的人，比普通人更“争强好胜（褒义）”，也比其他人更有韧性，为了达到目的，他们会拼尽全力不退缩。那些没有这种高敏感度的人，需要在训练或比赛前尽可能地提高多巴胺水平。补充酪氨酸和茶氨酸在这方面很有效。
另一个从神经学角度来看，对健身动力很重要的方面是血清素。
血清素帮助你的大脑处理压力和焦虑。
焦虑的大部分原因是神经元过度激活：你的大脑在向所有能够控制的身体区域开火，焦虑会让你感觉一切都在加速，好像你无法控制你的大脑或身体。血清素的功能是将激活水平降低到可控制的水平。那些血清素水平很低的人，往往会更加焦虑，在压力下容易崩溃。
严格限制饮食的人，特别是低碳水化合物的人，往往会过度消耗他们的血清素，这将使他们更容易焦虑，在压力下感到窒息。
一些能提高5-羟色胺和GABA（一种神经递质）的补充剂可以使神经元平静下来，帮助这些人更好的控制好自己。同时，注意自己是否摄入了必要且合理的碳水。
如何应用这些神经学成分，来帮助我们提高健身动力呢？
面对压力时，不同的人有不同的应对方法。
如果你是一个天生很有好胜心强、自信、容易冲动的训练者，只需要稍微来点刺激或鼓励，就会点燃训练的动力。
如果你是一个天生超能力、爆发力强、自信但冷静的训练者，你真的不需要做任何事情，就能收获源源不断的健身动力。这种训练者，在任何压力下是都最好的，可以称之为健身游戏的“头号玩家”。
如果你是一个自尊心较低、天生有点焦虑的人，时常面临各种压力，此时最需要的不是健身动力，而是鼓励和支持。本来就很焦虑（血清素和/或γ-氨基丁酸含量低）的人，试图激发他们的动力，只会加速他们的神经元，使他们变得更加无从下手，更有可能失去控制和感到窒息。
2.从生理到心理的坚韧
前额叶皮层是大脑中帮助我们做出与运动和表现相关的正确决定的区域。
去甲肾上腺素和多巴胺（这些激素和神经递质会让你感到兴奋），在压力应激期间大量增加，此时它们与前额叶皮层的受体结合。
这种结合削弱了前额叶皮层在低压力下做出精确动作或行动的能力。当你感到持续不断的压力时，前额叶皮层就不起作用了，这导致你的表现直线下降。
当我们感到十分兴奋的时候，我们是无法作出正确判断并专注自己的手头任务的，比如，无法推动大重量的杠铃。
世上最坚强的人是怎么练成的？他们在受到压力胁迫的时候，会找到一个特别有效的方法增强心理韧性，以便减少对训练的干扰：“常怀感恩之心”。
训练自己在面对严峻压力时心存感激，是克服压力、增强心理韧性的最有效方法之一。想象自己是一名站在一个强大对手面前的斗士，很感激自己达到了这样的水平，而不是被焦虑所压倒。
很多在一些事故中不幸失去一只胳膊的人，很感激他没有失去两条胳膊。命运的不幸，也许会变得缓和、更容易接受。
但是，这种心态是很难实现的，需要在冥想和正念方面进行大量练习，但它对于培养心理韧性是必不可少的。
从实际的角度来看，我们可以做两件事来增强心理韧性：
- 每天至少练习冥想或正念15分钟。这一点在紧张事件发生之前或是在一天中焦虑达到顶峰的时候尤为重要。
- 在紧张的事情中戴上心率监护仪。这适用于任何一项运动，包括健身健美，还有日常的训练。时常把注意力放在一个轻松地方，常怀感恩之心。随着时间的推移，如果你做对了，你的平均心率会降低，因为这会减少皮质醇带来的“打和跑”的反应。
精神上的坚韧，来自于大脑对转移恐惧和焦虑的能力，这会降低你的心率和大脑的敏锐度，从而更加心情气和的面对挑战。
3.离开你的舒适区
舒适区有两种：身体层面的舒适区和精神层面的舒适区。
身体层面，我们主要集中在训练的项目上。
- 如果你很擅长卧推，那么尝试一下练腿；
- 如果你力量很棒，尝试一下跑马拉松；
- 如果你只喜欢有氧，不妨也尝试力量训练。
总之，离开你的身体舒适区，真正提高你的健身训练动力。
在这方面，还推荐一些十分考验耐力和极限的项目，比如越野跑、铁三角等。
这很难，但会越来越来容易的。当你尝到了不断突破自己身体极限的时候，你会发现很多，许多努力都是值得的。
另一种方法是离开你的精神舒适区。
这意味着做一些你真正害怕做的事情。
一旦你战胜了恐惧，你的内心会更加坚定，这会大大增加你的信心。
虽然很危险，但我还是比较推荐去挑战一些从未做过的极限运动，比如跳伞。跳伞最大的挑战在于，从飞机上准备往下跳的时候。大部分人因为一想到要这么做就让人瘫痪，而不是真正的行动。
做一些让你害怕的事，它会增加你的心理韧性。
4.鲨鱼性VS海盗地图
我们每天都面临着各种琐碎的挑战，很多时候，我们不得不放弃某些事情，以完成另外一些事情。要把所有事情都做的漂亮，这太难了。但还是有希望。
想完成一些更困难的事情，你需要扫除所有的障碍、噪音和各种垃圾。
有两种方法，可以让你更好的完成自己想做的事情：拥有鲨鱼性和打开海盗地图。
“鲨鱼性”的意思是，像鲨鱼一样，把食物一口气全部吞掉；在做事情的时候，要果断。
在生活中，想要完成一件事，最快的办法是“现在就去做”。这和鲨鱼猎食的过程是一样的。准备一张购物清单，一份菜单，还有一份每周的家务清单，可以让我的大脑从一天又一天的混乱中解放出来，变得更加果断。
举个例子，许多人会买多件同样颜色和款式衬衫，还有完全相同的牛仔裤和鞋子，这样当他们在面临选择时，可以更快的准备和出发。
在生活和工作中——
- 电话响了，马上就接。
- 邮件到了，马上会回复它们。
- 工作任务来了，马上着手完成。
把问题一口吃掉。接着，去健身。
所以，一旦走进健身房，没有电话，没有邮件，没有工作任务，没有别的需要处理的事情来干扰。保持头脑清醒，专注于手头的训练任务。
“海盗地图”是一种养成良好日常习惯非常有效的方法。顾名思义，像海盗拿着地图一样去寻找宝藏：按照地图，先上岛，找到白色的椰子树，然后挖下去。宝藏就在那里。
这是什么意思呢？就是说，如果想要让事情变得更简单，你需要按照一条预先安排好的路线去执行下去。
健身就是一系列连续的事件，最终结果（宝藏）是健康、强壮、长寿。
因此，为了保持健身动力，需要把一系列的事情连在一起——
- 首先，你需要良好的睡眠去保证这一切。
- 其次，你需要喝水和吃蛋白质。
- 最后，踏上健身房，做自己的训练。
在出门之前，穿上准备好的鞋子、袜子，穿上合适的衣服，检查背包。
这是简单的海盗地图，对你的时间管理也很有效：
- 睡前习惯：准备早上煮咖啡/茶必要工具和原料；补充营养；列下明天的待办事项。
- 早上起来：充满感激的醒来（哇，又是一天新的挑战，真好/今天也是元气满满的一天）。
- 洗漱完毕：一分钟冥想。
- 日常锻炼：按照训练清单去训练，不要超时也不要早退。
- 饮食准备：每天吃八种不同的蔬菜
如果每晚睡9个小时，每顿饭都吃蛋白质和蔬菜，每天喝大量的水，每天步行，每周适当地训练3~4次，那么你的健身梦想很快就会实现。
至此，我们从四个方面分析了影响健身动力和心理韧性的因素，并且提出了一些有用的解决方法。现在，我们来总结一下：
- 我们的心理韧性/健身动力有部分来自先天因素，但后天努力也必不可少，比如调节多巴胺和血清素水平。
- 虽然健身能够增强生理层面的强壮，但是在心理层面，我们仍需要怀着感恩的心，去做好每一件事、每一次的训练，用正念去面对各种挑战。
- 在日常生活和健身训练前后，预先做好准备和安排，排除琐碎事务的杂音干扰，可以减少健身动力的缺失。
- 对保持/提高健身动力，最简单的办法是离开舒适区，当我们再次回到熟悉的训练的时候，会感到更为新鲜和有挑战性。
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