你有吃早餐的習慣嗎？
每天的早餐你都吃對了嗎？
你的早晨第一口吃什麼？
以上這些問題
都在長期影響著你身材！
早餐和健康息息相關
我們必須重視起來
不能因為懶、忙就忽視每日的第一餐
今天就來跟大家介紹一下
怎麼正確地吃早餐？
1、7點-8點吃早餐
醫學研究表明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早，那麼食量應該相應增加或者將午餐時間相應提前。
2、早餐前請先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，應先飲300~500毫升水，既可補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。
3、早餐時補充水果
早餐如果能夠補充水果，會更好！水果為維生素A、C豐富的主要來源，並含維生素B群、纖維質與礦物質，可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，還可以美容養顏。早餐後吃個蘋果、橙子或香蕉會更好。
4、以五殼根莖類為主食
五殼根莖類可以快速提供人體所需要的基礎能量。一頓營養的早餐可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、燕麥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
5、早餐儘量清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致肥胖。所以儘量少攝入油炸類食品。早餐是一天活力的源泉，太甜或太鹹的食物，吃了容易讓人昏昏欲睡。所以在選擇上，燒餅油條可以換成饅頭夾蛋，粥配青菜、地瓜粥等都是不錯的選擇。身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
6、早餐要吃乳製品
早餐是補充乳製品的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質。奶類的鈣質除了促進骨骼發育之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應的作用。因此，在早上來一杯牛奶是很好的選擇，再煎一顆去黃蛋白，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
