現代生活中，我們眼睛的繁忙程度，幾乎達到了極致。
每天面對著電腦、手機、電視，沒有一刻休息。眼睛過度疲勞，久而久之就會出現：眼睛乾澀、脹痛、容易疲倦、怕風、畏光等不適症狀。
那麼我們如何改善這些症狀呢？四種營養素一個不能少！
一、眼睛喜歡的四種營養素
1、維生素A
健康的眼睛，對於不同亮度的光線，調節能力是非常強的，可以快速適應不同亮度的光線。
但如果維生素A不足，眼睛從亮處到暗處的適應能力就會下降，比如出現夜間看不清事物，關燈以後，短時間內不能適應室內的暗光線。
如果不能及時補充維生素A，甚至還會出現眼睛乾澀，白斑，角膜軟化等嚴重的後果。
這是因為，維生素A是眼睛當中視紫紅質的重要組成成份，也是眼睛黏膜分化和更新所必需的營養，而如果長時間注視電子產品，就會使我們體內的維生素A消耗增大，造成維生素A的缺乏，導致眼部不適。
食物來源：
維生素A最豐富來源就是動物肝臟，其次是蛋黃和全脂奶。
植物性食物當中，胡蘿蔔素也可以在我們體內轉變成維生素A，橙色和深綠色植物，胡蘿蔔素含量都非常豐富，例如菠菜、韭菜、胡蘿蔔、南瓜等，顏色越深含量越高。
2、維生素B
維生素B族當中的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果它發生缺乏，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸也無從談起，另外維生素B6、泛酸等B族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。
食物來源：最主要的來源為雜糧、雜豆類食物，其次蛋黃、奶製品等。
3、鈣
眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關係十分密切。
如果膳食中長期缺鈣，則會導致肌肉僵硬，彈性下降，眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差，甚至導致近視度數加深。
食物來源：
最佳來源為奶製品和豆製品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐乾等。
（為什麼不說，蝦皮、海米、芝麻醬呢，因為他們含鈣雖不錯，但是一次只能吃一點點，攝入量太少，所以不是最佳來源。）
4、葉黃素、玉米黃素
葉黃素和玉米黃素，是視網膜黃斑區重要的營養素，如果缺乏會導致眼部黃斑病變，一般日照比較強的地區更容易缺乏，會影響視力，甚至致盲。
食物來源：
在深綠色植物中含量最豐富，如：綠菜花、菠菜、油麥菜等，另外胡蘿蔔、南瓜、芒果等橙黃色蔬菜和水果含量也比較豐富。
動物性食物當中，蛋黃當中也非常豐富，蛋黃當中的黃色，主要就來自葉黃素和玉米黃素這兩樣寶貴的色素。
以上這四種營養素，對應了不同眼部症狀，但都是屬於護眼的營養素，綜合起來，換算成食物我們應該怎麼吃呢？
其實非常簡單，主食粗細搭配，要吃一些雜糧雜豆，每天一個雞蛋，一袋牛奶，100g深綠色蔬菜，每週最好有2-3次的動物肝臟，就可以滿足眼睛所需的營養素了。
二、快速補充眼部營養的方法
如果眼睛已經非常不適，則需要額外補充膳食補充劑。
乾眼症：建議購買維生素A補充劑，3-5元一瓶，每天一粒，連續吃一個月，後面改為2-3天一粒。
眼睛畏光（怕光）：建議補充維生素B族補充劑，也是3-5元，連續吃1個月。
預防黃斑病：如果生長在強光地區，建議定期檢查眼部，並補充葉黃素玉米黃素膳食補充劑。
三、護眼食譜推薦
1、豬肝菠菜粥
做法：
（1）大米洗淨，備用；
（2）菠菜洗淨、焯水後切碎；
（3）將一小塊新鮮豬肝切開，在水中浸泡20—30分鐘之後再切；
（4）將大米、豬肝一起煮成粥。快出鍋時候撒入菠菜即可。
營養分析：新鮮豬肝中富含維生素A，菠菜中胡蘿蔔素、葉綠素、膳食纖維、葉酸、礦物質鉀鎂鐵豐富，兩者聯手共同入粥，既有主食又又菜還有動物性食物，營養更齊全。
2、胡蘿蔔雞蛋餅
做法：
（1）胡蘿蔔洗淨、擦成絲；
（2）雞蛋打入碗中，將胡蘿蔔絲放入，加入適量澱粉、鹽等調味，攪拌均勻；
（3）入電餅鐺即可。（要想更好看食材更豐富，也可在裡面加入西葫蘆、玉米粒等）
營養分析：胡蘿蔔中胡蘿蔔素含量名列前茅，且富含鈣、維生素C等。雞蛋中的維生素A和β-胡蘿蔔素也比較豐富，同時含有質量最好的優質蛋白質，且含有除維生素C以外的全部維生素，還含有卵磷脂、DHA等。兩者可謂“強強聯合”，給眼睛充足營養。
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