想長肌肉的淑嫻老師
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其實，在無氧運動後，有氧運動前拉伸是可以的，或者全部運動結束後拉伸也都沒有問題。甚至是在第二天做一個完整的拉伸都是可以的。那麼什麼時候做拉伸比較合適，具體還是看個人運動的計劃是怎麼樣的。
首先我們先來看看拉伸有哪些作用，就可以根據其用處來進行安排。
拉伸能促進拉伸部位的血液循環
由於運動會使肌肉中的乳酸堆積，拉伸能促進肌肉排出乳酸，減緩運動後痠痛
運動後，尤其力量訓練後肌肉會產生黏連，拉伸可以減少這個現象，讓肌肉線條更好看
肌肉是有彈性的，運動後拉伸能幫助肌肉保持更好的彈性。
人體肌肉是被筋膜包裹著的，筋膜黏連甚至會導致炎症，拉伸可以舒展筋膜，筋膜也需要擁有不錯的彈性。
增強身體柔韌性
運動後肌肉緊張，拉伸肌肉會放鬆目標肌肉張力。等等。
知道了拉伸的這些好處和作用後，那麼我們就可以根據這些作用安排拉伸。所以當一天訓練中有無氧運動也有有氧運動時，在中間穿插拉伸或是在所有運動結束後進行拉伸都是可以的。
但是有一個情況就是，如果短期內還需要鍛鍊同一個部位的肌肉訓練的話。比如今天練了腿，明天還需要練腿，那麼我不建議今天對於腿部做太過於完全的拉伸。因為，拉伸會放鬆目標肌肉的張力，如果在目標肌肉訓練前短時間內進行了徹底的拉伸，會影響到訓練是肌肉發力的狀態。
所以建議同一部位肌肉在未來一兩天內都不會訓練到，可以在訓練的第二天進行一個徹底的拉伸放鬆會很好。
不過這個建議不會影響到有氧運動的進行，因為有氧運動肌肉發力強度不高，更多的是心肺功能壓力較大。
斯坦犇健身
我是做完有氧後一起拉伸
熱愛生活的依依
如果主要是以塑形為主的話，建議順序為無氧-有氧-拉伸
再提一嘴，女性塑形建議做小重量無氧和短時間有氧結合的方式，同時無論做什麼部位運動，最後的拉伸最好要全身拉伸。
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