核心肌群是鏈接人體上半身和下半身的紐帶，是保護脊柱、穩定骨盆、負責身體平衡和穩定的重要肌群。
具體一點來說，當我們跑步時核心肌群是身體完成擺腿、伸髖、送髖等一系列動作的主動力；當我們打球、游泳時核心肌群又可以在運動中有效的保護脊柱，降低受傷風險。反之，當核心肌群力量薄弱時，一方面無法穩定脊柱，會引發我們再熟悉不過的腰痛（研究顯示非特異性下腰痛的發生與患者核心肌群協調性失衡密切相關）；另一方面核心肌群肌力不平衡還會引發我們深惡痛絕的體態問題，比如彎腰駝背。
雖然現在對核心區域的界定仍有爭議，但是大多數學者認為核心區域指腰椎-骨盆-髖關節，區域明瞭之後，核心肌群就好找了。核心肌群主要指的就是附著在腰椎-骨盆-髖關節聯合體上的肌肉。根據功能和屬性不同，核心肌群可以分為整體性肌群和局部性穩定肌群。
如何區分呢？
顧名思義，整體性肌群主司大範圍的屈伸運動，利用產生較大的力矩來平衡外力所造成的衝擊。其並未附著在脊椎上，屬於較表層的肌群。突出成員有：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、前部豎脊肌，大腿及臀部肌群；
而局部性穩定肌主司較靜態的局部性穩定，可以微調脊椎，穩定脊柱，但並不負責身體移動的動作。其附著在脊椎上，屬較深層的肌群。主要成員有：多裂肌、腹橫肌、腰大肌、腰方肌、腹內斜肌後部橫突間肌、脊間肌、迴旋肌、橫膈膜及盆底肌。
如何強化核心肌群？
核心肌群的訓練能讓大家在芭蕾課上更好地控制和運用自己的肌肉，幫助完成高質量的動作。更重要的是，通過核心肌群的訓練，能讓我們避免許多因肌肉力量不足引起的運動損傷，糾正不良姿勢。接下來給大家介紹幾個訓練核心肌群的動作。
動作一：雙腿起落（練習腹部肌群及胯根能力）
做法：兩腿夾緊併攏，所有動作過程中兩腿拉直往遠延伸，繃腳尖。接觸過芭蕾課的同學們可以轉開去做。
節奏：90度4拍起落（2次），90度2拍起落（4次），45度停1個八拍，90度1個八拍。連續做8個八拍，結束練習2-3組，每組休息10秒。
升級版：轉開做整組動作。
動作二：平躺卷腹（腹肌喚醒）
做法：平躺，雙腿併攏彎曲，雙手交叉往天花板舉。起至兩肩離開地板即可，腹肌發力，起時呼氣，落時吸氣。
節奏：8拍起，8拍落，8次一組（練習2-3組，每組休息10秒）。
動作三：兩頭起（背肌練習）
做法：雙手與肩同寬，伸直過頭頂。兩腿夾緊併攏，拉直繃腳尖。為防止中途鬆懈，大家可以兩腿內側夾著毛巾去做。每次在保證準確的要求下起到極限。
節奏：4拍起落（2次），2拍起落（4次），4個八拍停住控制。
動作四：兩頭起交叉打腿
做法：兩頭起，保持一個高度兩腿交叉上下襬動，像自由泳擊打水花一樣，膝蓋伸直，上身控制不動。
節奏：4個八拍，正常數，腿交叉用最快速度完成。根據需要可以多做幾次。
動作五：平板支撐（核心肌群的訓練）
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，撐起身體。軀幹伸直，頭、肩、胯和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。不要頭部後仰、塌腰和弓背，注意力要集中在腰腹部。
1-2分鐘，2組，每組間休息10秒。
拉伸及放鬆
️所有動作的升級版是在對基礎動作基本掌握後的進階。要根據自身能力完成，切記不要操之過急！
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