蓮花坐是瑜伽冥想常用的體式，在道家打坐中稱為雙盤。不論是叫蓮花坐，還是叫雙盤，都沒有關係，重要的是怎麼練習，怎麼正確練習。蓮花坐是一個難度比較大的體式，而且很容易在練習中受傷，這是因為我們大腿相比於雙手，靈活性要差很多，需要花比較多的時間練習，才會有明顯效果，不能太著急。
蓮花坐有諸多好處，比如伸展腳掌、腳踝和膝蓋，靈活髖關節，刺激內臟、膀胱和骨盆區域的神經和組織，有助於放鬆身心，增加意識，激發內部潛能，調息和冥想時的最佳體式，帶來內心的平和與安靜等。然後，任何瑜伽體式都是一把雙刃劍，錯誤的練習蓮花坐或者太過著急，容易導致膝蓋受傷。
全蓮花看起來簡單，至少是那些長期堅持冥想的人做起來毫不費力，但是它依然屬於高階體式，對髖關節的靈活度要求還是比較高的，如果髖的外旋能力不足，很可能會讓膝關節和踝關節代償，產生疼痛。
在全蓮花中，膝關節充分屈曲，如果練習不正位，很可能讓膝蓋受到擠壓而產生疼痛。所以，在進入全蓮花之前，應該進行充分的熱身，讓身體和關節活動開，再進入體式，更簡單安全。
下面給大家分享一套全蓮花的進入步驟，不過在此之前，還是有進行熱身：
1、
這是單腿前屈，可以拉伸我們大腿前側以及增強我們髖外展能力。以手杖式進入，屈左膝，腳跟靠近會陰處，可以撥動一下自己的臀部，啟動大腿後側和臀部肌肉，讓你更好地進入拉伸狀態。我們身體向前摺疊，手掌抓住右腳掌。要感受大腿後側和臀部肌肉的拉伸，不要只是背部彎曲。
2、
可以把這個動作理解為單盤，雖然有一點區別，但是拉伸的效果差不多。可以增加我們的髖外旋能力，並且拉伸大腿前側肌肉，為蓮花坐建立基礎。坐姿準備，左腿放在右腿上，左腳跟靠近身體，背部挺直，感受大腿根內側的拉伸感。
3、
手杖式準備，腰背挺直，右腳放在左腿根部，感受右腿的外旋，膝蓋保持放鬆，是大腿肌肉在拉伸，左腿繃直，雙手放在身體兩側。
4、
半蓮花前屈，這個體式可以進一步拉伸大腿後側，增強我們的髖外展能力。左腿繃直，右腳掌放在腹股溝處，右手繞過身體後側，拉住右腳掌，左手抓住左腳掌，這個體式難度已經比較大，到了這一步，你離完成蓮花坐已經不遠了。
5、
嘗試進入蓮花坐，剛開始進入的時候，你應該更多地感受大腿根部內側肌肉的拉伸，而不是隻有膝蓋痠痛。如果只是膝蓋痠痛，請立即停止，進入手杖式，然後重複上面的練習，直到你進入蓮花坐不是膝蓋痛。
練習瑜伽體式，一定要感受身體，不要盲目進入自己還達不到的體式，安全練習瑜伽，健康享受瑜伽，這才是正確的方向。
