文章來源：初中生學習
還記得之前網上走紅的體育老師聊天記錄嗎？這些聊天記錄讓這位體育老師感到很“卑微”：
隨著新中考的改革，中高考人才選拔的方向，將從原來智力考量的單一標準，逐漸走向德智體美的綜合素質評價體系。
體育老師總“生病”的現象或將消失。今年各地中招考試中體育分值的普遍上調就是最好的佐證：
廣州中考體育分值由60分調整至70分
成都中考體育分值由現50分增加到60分
天津中考體育分值由30分提升至40分
江西中考體育分值由50分增加為60分
山西長治中考體育分值由50分增加到70分
……
雲南省教育廳更是在2019年12月的時候發佈《關於進一步深化高中階段學校考試招生制度改革的實施意見》。
從2020年入學的七年級新生開始，把中考體育的分值從過去的50分升為100分，將體育推上了“主科”第四把交椅，首次與語文、數學、英語並駕齊驅。未來能上哪所高中，要參考所有14門科目成績：
總分700分的初中學業水平考試：
語文、數學、英語、體育各100分；
物理50分；政治、歷史、生物學各40分；
化學、地理各30分；
音樂、美術、勞技各20分；信息10分；
此外生物、物理、化學要考實驗操作，首次計入中考成績。
這一消息的發佈曾引爆了當時的朋友圈，一時間家長學生可以說是哀嚎一片，支持者和不支持者都不在少數：
不支持者：有的孩子天生體質弱，加大體育成績分會使這些孩子吃虧，而跟生活關係密切的物理、化學佔分偏低，讓初中學生不重視，基礎不好，將給高中學習帶來影響。還有些人覺得體育分佔比太大，有可能造成某些人買通考官舞弊現象等。
支持者：學生就應該有一個強健的身體，以體育大幅度提分來倒逼學校教育將體育課還給孩子們，加強體育鍛煉，避免“小胖墩”“小豆芽”“小眼鏡”的大量出現，這應該是教育的根本，利國利民，值得全國推行。
01
為什麼越來越重視體育
1.體育運動不僅會改變你的軀體，更多的是會塑造你的性格，不僅強身，更能強志。
我們在關注文化教育的同時，也不能忽視身體素質教育。
國家衛健委表示，我國6-17歲兒童青少年超重率是9.6%，肥胖率6.4%，二者相加達到16%
在不滿17歲的青少年兒童中，有1/3的孩子至少出現了一種心血管危險因素。中國12至18歲的孩子中1.9%患有糖尿病，相當於美國同齡人(0 .5%)的四倍。
新華網報道：2018年，我國發布首份《義務教育質量監測報告》，報告指出四年級、八年級學生視力不良檢出率分別為36.5%和65.3%。相比之下，美國青少年的近視率約為25%，澳大利亞僅為1.3%，德國的近視率也一直控制在15%以下。
最近一則某中學初中生做引體向上的體能測試新聞，在各大媒體平臺上刷屏，因為結果只能用四個字形容——慘不忍睹。
宜昌某中學一個班級做了一項體能測試，20個學生，有兩個學生做了2個以上，一個學生做了一個，剩餘的一個都做不到，甚至握住單槓後幾秒都堅持不了。
按照標準，7年級4個及格，8年級5個，9年級6個，滿分12個，據體育老師介紹全年級沒有一個做到滿分，及格的也才7個。
當體育老師被問到，這些學生裡能拉起來，但是能達到合格的有多少？
體育老師回答：“那一個都沒有，引體向上，坐位體前屈這些柔韌、靈敏、技巧性的項目，學生們越來越薄弱了！”
現在的孩子雖然個頭越長越高了，但體力方面確實比不上上一代人。雖然吃得更好了，身體素質是越來越差了。
究其根本還是：體育運動太少了！而忽視體育運動的直接後果是：越來越多的孩子在各項體育測試中不達標，身體素質越來越差。軍訓途中暈倒，體測出現暈倒、甚至猝死的情況屢屢發生，青少年肥胖問題，日益嚴重。
2.體育還對學習成績的提高有間接的影響。
芝加哥附近有一所中學實施臨時體育計劃，即在沒正式上課之前，讓學生早七點到校，跑步、做運動，要運動到學生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，才開始上課。
一開始時家長都反對，孩子本來就不願早起上學，再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？結果發現正好相反，學生反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都增強了。
原來我們在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經傳導物質都和學習有關。
多巴胺是種正向的情緒物質，我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關係。血清素增加，記憶力變好，學習的效果也更好了。正腎上腺素使孩子的專注力增強。所以學生心情愉快、上課專心，記得快、學得好，自信心與自尊心也提升了。
他們還做了一個實驗，將學生最不喜歡、最頭痛的課，如數學，排在上午第二節課上或下午第八節時上，結果發現上午那一組的學習比較好，好到兩倍以上。因為運動完的神經傳導物質在上午第二節課時還在大腦裡，但是到下午時就已經消耗殆盡了。
一學期下來，這組學生的閱讀、理解能力比正規上體育課的學生高了10%，而且打架事件也減少了。在全美30%的人過胖時，他們學校只有3%。
“運動除了能讓我們的心態做好準備，還能從細胞層面直接影響學習，提高大腦輸入及處理新訊息的潛力。”長期研究大腦與運動的美國哈佛大學教授約翰‧瑞提，喜歡舉內帕維中央高中的成功經驗，說明運動不只對身體好，對大腦也好。
有人根據各地媒體的報道，統計出了2017年全國29個省（直轄市、自治區）共計58名高考高分獲得者的詳細資料，發現不少人都表示喜歡運動，甚至有一兩項運動專長。其中平時有運動鍛鍊習慣的，佔比達到了57%。
據研究發現，一個人智力發展最迅速的時期是在6歲～16歲這個階段，在這個時期經常運動，有助於智力發展。
所以，家長和老師們，從現在開始，重視孩子的體育鍛煉吧！
02
體育必考項和常考項鍛鍊方法
1.800/1000米訓練
【訓練方法】
1. 呼吸技術是全程的關鍵技術
800和1000米能量消耗大，練習時一般採用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時採用半張嘴與鼻相結合的方式，學會從牙縫中吸氣，讓呼吸節奏與步伐配合，加強呼氣深度。天氣較冷時，舌尖頂上顎。
2. 要勻速更要衝刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放鬆，注意全身協調，用前腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放鬆，兩臂自然有力地擺動。
【訓練計劃】
第一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。
通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之後，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。
第二階段，主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鐘，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。
通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。
注意事項：
① 要儘量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。
② 不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿富有彈性的跑鞋。
③ 跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
2.一分鐘跳繩訓練
【動作要點】
① 跳繩的長度：單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置。
② 握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。
③ 技術要領：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。
【易犯錯誤】
錯誤1：搖繩整個手臂發力
糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關節處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用繫帶子部位以上的手臂發力，儘量用腕、肘發力，此方法可以改進用整個手臂發力的問題。
錯誤2：不用腳前掌起落
糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然後讓孩子持繩練習。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。
強健體魄，是教育的一部分，文明精神，發端於健康體質和身心。體育老師不再“卑微”，體育課成堂堂正正必修課之日，才是重視人的全面素質，而非只看分數的真正教育崛起之時。
3.籃球
【考試要求】
考生聽到報號後，持球站立在起（終）點線的出發位置，並做好出發準備。發令後，考生運球依次過杆，同時開始計時。運球過程中，若考生暫時失去對球的控制，但球未出測試場地，考生可自行撿回，在對球失去控制處繼續運球，計時不停止。考生與球均返回起（終）點線，計時停止。每人測試兩次，記錄較好成績。
考生考試時犯規，當次成績無效。兩次考試均犯規者，增加一次機會；仍然犯規者，該項成績計0分。
【犯規行為】
1.未從指定區域出發
2.出發時搶跑
3.運球過程中雙手同時觸球
4.運球高度超過考生肩部
5.膝蓋以下身體部位觸球
6.“翻腕”等其他規則不允許的違例行為
7.漏繞標誌杆
8.碰倒標誌杆
9.考試期間，人或球出測試區域
10.通過終點時人球分離（考生到達終點的瞬間，要單手或雙手觸球）
4.足球
【考試要求】
考生聽到報號後，將球運至起（終）點線後的出發區域並做好出發準備。發令後，考生運球依次繞杆，同時開始計時。球通過第5個標誌杆後，運球返回。
返回時，球通過最後一個標誌杆後，考生至少觸球一次，運球通過起（終）點線。人與球都通過終點線後，計時停止。每人測試兩次，記錄較好成績。
考生考試犯規時，當次成績無效。兩次均犯規者，增加一次機會；仍然犯規者，該項成績計0分。
【犯規行為】
1.未從指定區域出發
2.出發時搶跑
3.手球
4.漏繞標誌杆
5.碰倒標誌杆
6.球過最後一個標誌杆後，到達終點前，腳未觸球
7.未按要求完成全程路線
8.測試期間，人或球出測試區域
5.實心球
【考試要求】
考生站在投擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍後仰，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳不能移動；球出手的同時，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。每人投擲3次，每次球落地後做出標記，3次投擲結束後，記錄考生的最好成績。
考生考試犯規時，當次成績無效。三次考試均犯規者，增加一次機會；仍然犯規者，該項成績計0分。
【犯規行為】
1.投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面
2.球出手前有助跑動作
3.投擲過程中雙腳同時離地
6.立定跳遠
【考試要求】
立定跳遠或三級連續蛙跳過程中，雙腳落在沙坑內成績方為有效，腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑後回走判為犯規。在三級連續蛙跳過程中,手撐地、坐地、腳掌向前滑動、動作故意停頓、雙腳不同時落地、雙腳不同時起跳判為犯規。
【犯規行為】
1.起跳前墊步、上跑
2.單腿起跳
3.從起跳區域後方走出
4.起跳前身體任何部位觸及起跳線和測試區域
【立定跳遠方法】
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1.預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍 前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2.起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3.落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
強健體魄，是教育的一部分，文明精神，發端於健康體質和身心。體育老師不再“卑微”，體育課成堂堂正正必修課之日，才是重視人的全面素質，而非只看分數的真正教育崛起之時。
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