在課堂上要時刻保持對身體動作的細微覺察，而不是跟上大家的動作。如果我們沉醉於動作的變化，而不能達到流動的狀態。這就失去了瑜伽的魅力，成為了一種看起來像瑜伽的健身操課。
什麼是流暢
在接觸普拉提運動後我漸漸對墊上運動有了新的疑惑，不管在一百年前的普拉提，還是幾千年前的瑜伽。傳遞給後人的都是一張張體式圖片。
瑜伽中的下犬式
動作本應該是流暢的整體的，而通過照片我們接收到的信息卻是靜態的局部的。
這與信息傳遞的媒介有很大的關係。
我們應該從另外的角度去理解他們所要傳達的信息。而不是專注在動作上。畢竟動作只是讓我們達到某種境界的工具。
普拉提運動中六大原則之一 “流暢”
普拉提在當時提出了流暢的概念，或許是受到了當時德國流行的體操的影響，或許是普拉提接觸了中國太極。這都不重要。因為相比其他五個原則，流暢是運動中最高級的表現形式。就像舞蹈一樣。
很多人認為普拉提原則中的流暢是指動作與動作之間的銜接，對這很片面，流暢應該是指身體在舉手投足之間所表現出來的狀態。
什麼是流暢，流暢是什麼樣的狀態？
在動作中能量沿著身體特定的軌跡流動，像流水一樣，有先分後、有過度、均勻協調、自然。做到這些就可以稱為流暢了。
與此相反的狀態是肌肉充血、沉重或僵硬，是在身體關節不靈活協調，關節發力主要由槓桿力來驅動。就像挖掘機。
如何才能做到流暢自然的動作
舉個例子
最近傑森斯坦森飛踢開瓶蓋的圖片火了，讓我十分讓我驚訝的是行雲流水的動作，看了不下20遍。大家欣賞一下。
郭達老師的流暢動作
我們的傑森斯坦通過旋轉手臂和頸椎，帶動脊柱旋轉，最後能量傳遞到下肢完成漂亮的迴旋踢。
大部分運動都會表現出類似的運動模式，如各種形式的格鬥、舞蹈、球類運動、田徑類項目，在這個通過力線傳動能量的方式是最經濟與最有效的發力模式。我們通過慢動作觀看這類動作就是感官上的享受。
羽毛球扣殺
我們把身體看成有彈性的儲存能量的載體。就像弓箭
蓄力中的弓箭
在身體運動過程中我們通過反向動作發力讓身體組織延展（或壓縮），當能量儲能達到最大時突然釋放，身體產生動作。而箭矢應聲而出。
這裡的關鍵詞是能量存儲和
能量傳遞。要達到這種狀態我們需要關注承載能量的載體，結締組織（筋膜）
具有彈性的結締組織（筋膜組織）才可以更好的存儲和傳遞能量
讓身體擁有彈性是流暢的關鍵
彈性簡單的解釋是對抗形變的能力，這裡對抗形變有兩種情況
- 對抗延展
- 對抗壓縮
如當我們延展筋膜時，筋膜會產生一個對抗延展，恢復原來形狀。
當我們壓縮筋膜時，筋膜會產生對抗壓縮，恢復原來形狀。
在這種狀態下我們的身體才能夠更好的承載與釋放壓力。
但是現在的生活習慣導致我們身體缺少運動，原本彈性的身體漸漸僵化緊張。 進而出現了很多現代病如肩頸與腰椎的疼痛。上交叉與下交叉綜合症成為了常見病。
泡沫軸
針對身體緊張和僵化可以通過簡單的筋膜放鬆來調整。
泡沫軸放鬆身體的方法也稱為筋膜放鬆。通過泡沫軸對身體軟組織按壓產生的張力會導致筋膜產生水合作用（調節筋膜內的含水量）。讓身體重新恢復張力與感知。
所以建議在運動熱身中加入泡沫軸的肌肉發送可以很好的幫助筋膜恢復原有的張力。
也可以通過改變一些原有的發力原則來訓練我們的筋膜。得到該有的存儲與釋放能量的能力。
如何通過訓練來獲得筋膜的彈性，先賣個關子。
想要了解後續的訓練計劃，關注力運動。運動健身知識分享。
