春季到來，春困也隨之出現，這時候睡覺很多人都會覺得很踏實！
但生活中可能有些人並不如意，反而在夜間都沒睡個好覺，也就是一覺到天亮的那種。
估計也有人壓根就想不起來上一次睡足8小時是什麼時候的事情了。晚上睡不著，早上起不來，工作困成狗，全靠咖啡"續命"……
此時此刻，有部分人則會選擇服用一些藥物來輔助睡眠，但藥物並非跟口香糖一樣，想吃就吃，甚至還出現通過飲酒來輔助睡眠的情況，這種方式更是大錯特錯，一不小心反而對身體健康造成嚴重的損傷。
據實驗表明，夜間失眠通常分為以下6種情況
1、睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；
2、睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；
3、睡眠質量：多噩夢；
4、早醒、醒後無法再入睡；
5、總的睡眠時間少於6小時；
6、日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
如果長期保持這種症狀出現反而會對我們的心理、身體造成嚴重的影響，可能還會引發肥胖、高血壓、負面情緒，還有行為能力下降等情況出現。
那麼引起失眠的主要因素有哪些呢？
1、心理
當今社會，節奏較快，人們壓力較大，在日常生活中，思想的衝突、工作的緊張、學習的困難等心理壓力是引起失眠的主要原因之一。
2、生理
身體內部激素調節的紊亂或者神經線傳遞異常無法維持穩定的睡眠狀態。
3、疾病
失眠還可能由一系列疾病導致，或與共存，互相促進。
4、生物鐘錯亂
經常倒時差、加班到深夜、倒夜班、工作時間不規律等會造成晝夜節律紊亂，引發失眠。
5、不良作息習慣
白天過度睡眠，睡前劇烈運動，睡眠環境髒亂嘈雜；以及在床上工作、吃飯或看電視會干擾睡眠節律。
6、飲食
少量酒精確實可以幫助入眠，但會阻礙更深層次的睡眠，導致半夜醒來，並可能對健康造成長期的負面影響。
在平時生活中要如何減少這種情況出現？
1、 保持作息規律
保持早睡早起的作息習慣，才能確保精神更加充沛。
2、 避免或限制午睡
設置嚴格的睡眠規則，一旦在床上躺著20分鐘或更長時間都不能入睡，就立即起床。
3、 注意睡眠環境
保持臥室舒適安靜有助更好的睡眠。
4、 保持活動量
學習如何控制肌肉，減輕過度覺醒狀態，幫助自己平靜身體，為睡眠做準備；也可以嘗試呼吸練習、冥想。
5、 飲食習慣
避免或限制咖啡因和酒精、尼古丁等干擾睡眠的物質。睡前可以選擇洗個熱水澡、聽柔和的音樂、喝杯熱牛奶等。
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