這個問題分兩塊看待：
首先，如果在第一部分中，你確定自己沒有上癮，那麼，便不存在戒癮這一說。你需要做的，是從自己出發，去做一些特定的事情：
第一，放下你對手機的戒心，就像當初蘇格拉底擔心年輕人不再口述而轉為用筆書寫，他聲稱這種方式會對讓人不再動用記憶力；就像上個世紀人們擔心電視機的出現會讓人變成不願思考的呆子；手機也不過一個時代的產物而已。
第二，刪除掉你手機裡那些不常用的 APP 。如何界定？如果你覺得有可能會用到，那它一般就用不到。刪除就好了。所謂的不方便，不過是你被現代生活寵壞的藉口；
第三，必須保留某些 APP 或賬號的話，想盡一切辦法讓它不從負面影響你，比如惡意推送、垃圾廣告。能關掉的儘量關掉，能屏蔽的儘量屏蔽。別害怕錯過什麼信息，一般來說，你沒有你想象的那麼重要，事情也沒有你想象的那麼緊急。
其次，如果你確定自己有手機癮的話，剛才我們已經說到，手機和電腦一樣，只不過是一些刺激的載體，要戒的不是手機，而是這些刺激本身。
不論你是對不可描述的小片上癮，還是對刷社交網絡上癮（包括但不限於抖音、微信、微博……），還有對某些學習平臺上癮（ 是的，有些所謂的學習，不過是浪費時間地緩解焦慮和交智商稅 ），請參考上面一部分，戒癮的本質是什麼。
這裡再重申一次：
理論上來講，我們應該讓“敏化反應”變得不那麼敏感，減弱這種刺激，同時增強控制力，也就是讓退化的大腦前額葉皮層重新復甦。
實踐上來講，有很多人在專業治療師的指導下，通過認知和訓練，完成了這一過程，從而脫離“癮”的魔障，而有的人則不然。
在我們發佈的話題中，有的回答可以印證這一點：由於去了山裡，信號不好；由於手機壞了，一直沒有換；由於需要考試，強迫自己不帶手機；嘗試關閉朋友圈一段時間，再打開就沒有多想刷的慾望……
這些都是好的方法，但一旦重新開始繼續之前的不良習慣，一切又都是徒勞。有一勞永逸的辦法嗎？
沒有。
戒癮是一個讓大腦重新平衡的過程，這個過程很艱難，並且從不可能一勞永逸。
這個世界上就沒有什麼一勞永逸的事情，如果你覺得有，只不過是被生活寵壞了而已。
被生活寵壞的人，遲早也會被生活打敗。
