夢夢V
減肥最主要的還是輸出大於輸入,所以要是真的不想運動,只能少吃啦!特別是到了夏天會熱到讓人不想吃飯,坐著都出汗,所以我是真的一到夏天就瘦三四公斤。[大笑][大笑][大笑]
Twowhite美食記
睡覺多翻身吧[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]
我只能幫你到這裡啦!
實在不行再配上改變飲食結構
碳水只是早餐攝入,午餐和晚餐就別碰!
建議配上適量的運動
從210斤到控制在150以內的人華麗飄過[我想靜靜]
汪建波
通過調整飲食結構和促進消耗的方式來減肥。夏天快到了,正是顯露身材的時間,很多女生為了減肥,會用各種各樣的方法來開始。其實,夏天減肥還是比較有優勢的,夏天氣溫高,代謝會相應的加快,配合飲食,會比其它季節減肥要快一些。
夏天快來了怎樣健康的減肥呢?
1,少量多次進行水分補充。
夏季炎熱,汗液流失較多,最重要的就是水分的補充。少喝碳酸飲料,多喝白開水,淡茶水,綠豆湯等,這些不但能夠解暑降溫,還能解毒潤腸。
但是要注意的是,補充水分一定要少量多次,喝太少,會影響胃部營養成分的代謝吸收,喝得太大口,會引發頭暈,胃部痙攣。建議一天的總飲水量為1500~1700毫升左右。
2,不要一直吹空調。
夏天戶外的天氣悶熱難受,於是很多人總是呆在涼快的空調房間裡。原本天氣炎熱,食慾會下降,可在空調房裡比較冷,還會增加食慾。經常在空調房裡待著的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題,同時身體的免疫力也會大大降低。
3,不要為了減肥拼命捂出汗。
有很多朋友認為夏天排汗可以減輕體重,實際上輕微的出汗是幫助維持人體內溫度的平衡,和燃燒脂肪關係不大。為了減肥過度排汗,可能導致人體細胞內的水分被大量排出。
而此時,即便大量飲水也無法及時補充細胞內的水分,很可能導致人體脫水,造成眩暈甚至昏迷。
4,拒絕冷飲。
炎熱的夏天,美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導致熱量攝入過多,除了損傷胃腸,還會造成贅肉的堆積。
建議用新鮮的水果鮮榨榨汁飲用,來代替冷飲,這樣也能起到消暑,補充能量的好選擇。
5,飲食要清淡。
夏季,坐在開著空調的餐館裡吃美食是不是讓人很舒適,但其實滿足口腹之慾的同時也增加了油鹽的攝入量。油鹽攝入過多,會使身體的代謝減速,將大量無用的東西留在體內,從而使我們的體重增加。
夏天需要多吃黃瓜,蘆筍等富含維生素C的食物,烹調方式也儘量以清蒸,涼拌,煮的方式進行。
6,可以用其他方式來促進消耗。
夏天不想運動話,可以在睡前踮腳或者泡腳來促進消耗,踮腳能促進循環和提升代謝,對緩解一天的工作疲勞有很好的輔助幫助。另外泡腳能刺激循環和血液循環,提高心臟功能,對減輕體重和體脂肪都有很好的輔助幫助。