你好我是朵丽丝，只说最有料的减肥芝士。
每一个胖子最喜欢感叹的一句话就是：我真的是喝一口凉水都会发胖啊。
有个段子是对这个结论最有力的回击，你真的不是易胖体质，而是吃薯片，糖果，饮料马上就忘掉的健忘体质。虽然话音些许刺耳，但结果是令人喜悦的：即使你属于所谓的“易胖”，你也一定可以瘦下来。
曾经在我还是一枚小胖纸的时候，吃得很少但仍然没有一个满意的身材，就误解自己属于“基因型肥胖”，后来通过学习专业的营养学和健身知识，真正的了解了自己的身体，不但减肥成功，身材也一直可以维持在一个理想的体脂率区间。所以，也希望自己的方法能帮助到更多的小伙伴，实现减肥成功的梦想。
首先我想说的是：相信自己，即使你真的是所谓“易胖体质”，也可以通过规避它的肥胖喜好，轻松维持一个健美的体型。这是我减重50斤的照片对比。
减肥前我的照片
现在的照片
先天：
- 易胖体质是因为基因的锅吗？
有基因的因素，但基因需要环境才会表达，产生一个结果。我们完全可以根据改变环境避免基因趋向的结果。
可能受基因影响最大的是荷尔蒙。
每个人天生分泌激素的能力是不一样的，和肥胖有关的荷尔蒙主要有胰岛素，瘦素，生长激素等，比如很多人胰岛素分泌不敏感，吃碳水类的食物就会比较容易发胖。所以只要规避高碳水食物，基本可以维持一个良好的体型。再比如，掌控我们饥饿感的荷尔蒙瘦素，很多人总觉得饿，吃很多才会有饱腹感，很有可能和瘦素有关。
除了荷尔蒙，我们身体对食物的敏感性也是不一样的，很多食物我们身体的炎症反应，新陈代谢的能力是不同的，某些人吃某些食物很容易产生不耐受，让身体处于慢性发炎的状态，新陈代谢能力就会降低很多。
我的好朋友就有很严重的奶制品过敏问题，所以她一直不能食用含有鲜奶的制品，还有一些食物没有明显的身体过敏反应，但仍然会造成一些身体慢性过敏的问题，这些就需要我们做一些测验或者在生活中慢慢发觉。
因此，基因只是说明你发胖的几率比较大，并不代表你一定会是个胖子；相反，后天生活习惯不好，一定会发胖。
那我们继续讨论一下，如何通过后天生活方式的改变，长期保持一个低体脂的状态。
后天：
1.了解身体发胖食物偏好
- 吃什么会更易发胖？
我们的身体对于各种营养素的耐受程度有所不同，有些人他们代谢碳水化合物的速度比较慢，所以高碳水饮食会容易让他们发胖；也有一些人对脂肪酸不耐受，在进食饱和脂肪含量多的食物时，就更容易发胖。
高碳水偏好人群：生活中，大部分人都属于此类，也就是吃碳水容易发胖的人群。对症下药，我们需要做的就是规避高碳水食物的摄入，高碳水食物主要包括：淀粉类食物比如米面，高糖分如大部分带甜味的零食以及含糖饮料。
饱和脂肪偏好人群：也有很多朋友，吃脂肪型的食物会很容易发胖，如果你属于此类，就建议大家少吃一些脂肪酸多的食物，多吃不饱和脂肪，比如不碰油炸，奶油食物；炒菜油换成橄榄油和一些鱼肉坚果类食物。
什么时候吃会更易发胖？
如果大家真的很喜欢吃高碳水食物，尽量避免空腹以及睡前吃这些高卡食物，而是放在健身之后吃，尤其是重训之后食用。
演员胡杏儿也是很容易发胖的体质，她曾经一句话就很值得大家借鉴：吃的越晚吃的越少，这句话非常到位。
2.发胖是身体的一场炎症
西方科学易经有相关研究，肥胖是身体在慢性发炎，而源头就是因为食物会影响我们肠道的菌群。身体引起慢性炎症涉及一系列复杂的过程，而肥胖引发的慢性炎症是胰岛素抵抗和代谢综合症发病的关键因素。
身体处于慢性炎症的状态，很容易堆积脂肪并且流失肌肉，囤积过多脂肪有容易提升发炎指数，开始恶性循环。慢性炎症也是由于不良饮食习惯引起的，比如饮食中食用过多精致碳水化合物，饱和脂肪酸，身体不耐受易过敏的食物，以及伤害肠道的食物；即吃太多油炸，甜腻，长期不吃蔬菜，都很容易发胖。
下列是整理的一些对肠胃不好的食物，大家在食用时可以规避：麦麸类；加工蔬菜油；酒精；高升糖指数食物。
3.总是觉得饿？
很多人减肥，从来都没有感受过饱腹感，总是要吃到撑才行。那么你必须先找回对食物的感觉了，以下几种方法会对你有所帮助：
- 多食用肉类，优质脂肪以及大量的蔬菜；
蛋白质是饱腹感很强，热量很低的优质营养来源，建议大家摄入足够的白肉类，一周两三次红肉类蛋白即可；
- 选择营养密度高的食物；
简单来讲就是多吃完整食物比如深绿色蔬菜，水果，少吃加工食品。
- 注意饮食环境，不要在着急的氛围下进食，保持细嚼慢咽的习惯。
4.睡眠及舒缓，避免情绪肥
压力会影响减脂效果40%以上。
而睡眠是影响情绪压力最关键的因素之一，睡眠也和荷尔蒙分泌息息相关，很多人压力大就会很容易发胖，即使饮食做好减脂效果也不佳，就是因为情绪导致的荷尔蒙分泌问题，比如对瘦素，皮质醇，生长因素的影响，所以建议大家一定要保证7到8小时的睡眠，有睡眠问题的小伙伴也可以找医生去咨询一下，尽量去克服。
5.外卖更容易发胖
现代饮食看起来方便了，受到的诱惑却越来越多。
一日三餐越来越油，食物变得越来越好吃，份量越来越大，营养却越来越少。容易发胖的食物变得很便宜，营养的食物往往十分昂贵，还需要花费时间去烹饪。
外卖最主要的原因就是高油，高糖，外餐大部分的食用的都是饱和脂肪酸Omega-6比较多，都是种子油蔬菜油，很容易引发全身的炎症反应，慢慢形成易胖体质。
曾经有人说，最好的减肥方法是在家做饭，用新鲜食材为自己做餐食是非常好的选择。
我自己很喜欢在家做饭，尽量多摄入一些动物性的Omega3达到平衡，也很喜欢每天补充一份鱼肉，或者补充鱼油补寄，以保证激素分泌的平衡，很有利于维持体脂。
6.避免反弹
很多人稍微轻一些，就会放松肚皮，多吃一点，刚瘦下去就反弹回来了。好像用了很久的时间减肥，却可以轻轻松松几顿饭就吃回来。
主要原因是因为我们身体在减肥时，新陈代谢一定会有一定程度的降低，加上身体在努力适应新的内分泌系统，确实会很容易反弹。我建议大家减重成功后，虽然很开心，还是要抑制住内心的喜悦，维持新的体重一段时间，再去恢复一些“较为放纵”的饮食方法或者频繁的欺骗餐。
7.重量训练
很多人会推荐大家减脂期间做大量的有氧训练，我自己是十分推荐大家一定要保持规律的重量训练，因为重量训练可以在减脂期努力保住“肌肉”，更好的减去脂肪降低体脂率，最后的直接结果就是提高基础代谢，基础代谢提高也就意味着“不容易发胖”，这才是身体的长期红利。
我自己就是一个十足的吃货，对高碳水完全没有抵抗力，在美食面前很难感受到饱腹感，曾经也是一肚子肥肉感觉减肥超级难，后来就是通过以上的办法减肥成功。
通过控制碳水并且增加低卡高能的食材，规律的重量训练和优质的睡眠，我相信只要大家做好这7点，即使你和我一样是一个“喝凉水都胖的人”，也一定能让大家维持一个还不错的体脂率范围。
祝大家2020年，拥有健硕的好身材。
健身甜心朵丽丝
