今天跑了个半马，好艰难。又一次后半程15公里起，出现以往跑全马35公里左右时，才会有的“极点”感觉: 配速大幅下降，双腿迈不动，有心无力，很痛苦，很煎熬。
原因很好解释，即平时跑量及强度不够。
故，一旦进行中等强度的训练及加长距离，到了后半程，原有的配速无法长时间维持。
本计划本月22日常马前，11月份这三周时间，好好地来一番“临阵摩枪，不快也光。”。 如，每周一次10x1000间歇跑(4'30"之内)、每周一次至少10公里的马拉松配速跑(4'50"左右)、每周一次抗乳酸跑(5'10"左右)；另加三周内两次至少半马距离的M配速跑，剩余为轻松跑(5'50"左右)。以上想法，三周时间内总共约跑15次，总跑量约200公里。
很可惜，自本月8日跑步途中，左小腿肌肉出现不适后，至今天前已休息5天，使月初的想法(非书面计划)彻底泡汤。
跑休5天，虽因“伤病”(?) 但更多的却是懒惰、自律性不够所致。
其实，左小腿的不适，12日那天就已彻底消失了。那天傍晚，本打算来次10公里的马拉松配速跑，目标为全程平均配速在5'之内，且每一公里进入5'之内。
想法很美好，现实很骨感。
那次只跑了3公里，就中止了跑步。前2公里配速虽勉强进入5'，但第3公里却掉到了5'之外，为5'06"。
当时未做多想，只认为“挑战”失败: 每公里均突破5'的目标已失败，第二个目标全程平均配速5'之内，好像“意义不大”了。于是此念头一闪，立刻就中断了跑步。另一中断原因，那时心想: 今天中止跑步，正好“养精蓄锐”，明早来次至少半马的M配速跑呢；配速“双目标”与这次一样，不就得了？并能以此弥补此次的跑量“损失”呢。
可是，接下来的事实证明: 此想法谬矣。
第二天，又因“故”(实为借口)未跑。
这就是不自律最典型的表现: 总能找到“合理”的“理由”，来“说服”自己为何又不跑步了。真该slap oneself' mouth 啊！......
8日只跑了3公里就中止，实在不应该。那天若按M配速跑，跑了10公里，即使上述“双目标”未达成，又如何？那只能说明目前的能力还不行，而不能以原先自己的M配速跑能力，来硬性要求现在必须做到。平时不努力，老是“佛系跑”，现在是不可能做到“双目标”要求的。
好在咱认识到“错误”、错在哪了，这就是好comrade。这就行了，今后引以为戒吧。
自2018年10月起，自己正式跑马已有两年(因疫情今年还未跑过)。两年中，共跑了6次正式全马，成绩均在400内，最好pb为去年的广马。两年的跑马，感触颇深，既有意外之喜的成功，但更有很多深刻的教训。
以自己的跑马体会，本人认为: 一个跑者的跑马成绩，虽主要取决于本身的能力，但某些特定时刻，其心态、心气，有时能起巨大的作用。尤其是“心气”，关键时刻，甚至会直接决定跑者最后的成绩。心气若没有了，前面跑得再好，最后也会前功尽弃。
这就如，“历史有时是由偶然因素、小事件书写的”，是同样的道理。
跑马者正确的心态与心气应是: 无论最终成绩如何，跑途中绝不可以出现错误的瞬间念头。因为它会给跑者消极的暗示，造成心理波动，从而在你最艰难、最痛苦的时刻，做出瞬时错误的决定，导致意外发生，严重影响最终成绩。
这就是心态、心气的重要性。跑马过程中，心态一定要稳定，心气一定不能散。
若无极端特殊状况，会影响自身安全，绝不可轻易有“停下来喘口气、慢跑一会歇歇...”，或“走一走再跑吧...”的错误想法；更绝不可轻言放弃，中途弃赛。只要还能坚持，一定要尽量别主动降速，应尽量保持原有的配速，匀速跑。
当然，这里要有个最最本的前提，即上面所说: 在确保自身安全的前提下。
由此，本人又想起了去年东营马拉松自己的惨痛教训。
本月8日的那次中止跑步，与自己东营马拉松最后40公里时的错误想法，如出一辙——把“美好愿望”寄托在“侥幸心理”之上。这是极其错误的。
东马前40公里，自己极完美的发挥，就因40公里时那瞬间错误念头，导致了一切——严重失误而造成了严重失败: 最后2公里用了半个多小时，痛苦地“走”下来，全马用时352，成了自跑马始至东马“完赛”后，成绩最差的一次。
东马跑至40公里处，用时322，非常好，眼看胜利近在咫尺。但自己当时一瞬间产生了错误的念头——冲击330既已无望，不妨停下稍为歇歇再跑。然这一“苟且偷‘生’ ”的错误想法，害得自己真是太苦了呐: 较高速、且极度疲惫状况下的突然降速停跑，导致双腿大小腿先后严重抽筋，疼得无法走路！那教训真是刻骨铭心呐，让自己足以牢记一辈子...
还是回过神来吧。今后好好吸取教训吧。
好在今早，还是记住了以前的教训，坚持完成了最基本的任务——完成半马。虽成绩很一般，下半程掉速严重；但总体而言，自己反而挺满意的。满意的当然不是成绩，而是心气最后没散，完成了最低目标: 半马距离。
今早后半程虽倍感艰难，好几次想中止跑步，可还是咬牙坚持，跑完了半马。只是最后第22公里未跑，放弃了——今早本来的计划为22公里，在悦跑圈上设定了22公里的整数距离。之所以不“在乎”最后一公里了，是因为半马完成后，就已实现了今早的初衷: 尽最大努力跑就行，不论成绩，但至少必须完成半马距离，以此来检查常马前的状态，并以此预测一下常马的成绩。
今天，离常马开赛只剩一周了。很明显，现在，已不是提高配速的问题了，而是耐力不行。这样，最好本周中以5'30左右的平均配速，再跑一次25公里左右的距离——这样做离比赛日较近，虽并不怎么科学，可目前已无办法；否则，届时比赛后半程会更虐、更痛苦。与其那时“痛不欲生”，不如赛前多吃点苦、多吃点“辣”、多受点“罪”。
通过这最后一练，多多少少会起到如下作用吧: 强化一下赛前的肌肉耐力记忆。这就叫文中开始所说的“临阵磨枪，不快也光。”。
挺好的。想当年抗战时杀日本鬼子的英豪们，心态也是如此吧——武器不行咱就“勤能补拙”。
加油吧！
Come on！
【注: 此文较冗长，在此衷心感谢各位读者劳神阅读！同时愿与大家互相交流、共同进步。】
(完)
