亞索800訓練，如進行10組x800米訓練，全馬想進330目標，10組800米跑，若每組均進入3'30"之內，理論上則全馬進330沒問題。
注意: 亞索800訓練，每組休整時間必須嚴格按時間進行，即，每組800米用時多少，中間休整時間即為多少。如，第一組用時3'20"，跑完後休整時間亦為3'20"。以此類推。
今天傍晚進行了亞索800間歇跑訓練，不太理想。
今天亞索800採取了10x800的訓練方式。最佳配速為第1公里，4'15"，800米用時3'24"；最差配速為連續第7——9公里，配速為4'40"，800米用時3'44"。
照此狀態，今後想PB，突破全馬330，是絕對不可能的，最多也就跑出340的成績。
今天的亞索10x800米間歇跑成績，與去年相比，差距太大。去年秋天時，曾練過亞索800，並且還是採用了10x1000米的訓練方式，當時10次1000米的間歇跑，記得800米用時達到3'30"之內的，有6、7次，而今天只有2次進入800米用時3'30"之內，分別為第1、第2公里。
這就是今年跑步狀態與去年的差距。
之所以如此，原因如下:
1、疫情3個多月期間，長期中斷了跑步，總共只斷斷續續跑了幾十公里，有時中斷跑步長達近一個月。
2、今年因疫情突發，造成跑步目標不明確、混亂。疫情後期恢復跑步時，考慮到全國各地馬拉松比賽很自然地極少，想參加全馬比賽的機會也就很少了，於是即使恢復跑步後，平時跑步動力也不足，故開始了以“佛系跑”(隨意跑、隨心跑、隨便跑。)為主(至少佔80%)。
3、現在深感身體力量不足，不如去年。尤其是腿部力量不足，跑起來感覺腿部不帶勁，腿部明顯乏力、發軟，想使勁卻使不上。這一點其實並不奇怪，因為今年因疫情，不僅平時跑步懶惰了、自律性差了，導致月跑量最多僅僅剛達200公里，而且幾乎很少進行力量訓練了，如，靠牆靜蹲、平板支撐、伏臥撐等。這必然造成身體核心肌肉訓練不足、力量差，因而在跑步中，當然會感覺到力量不足，特別是感到腿部力量不足，軟綿綿的、發不上力了。
看來今後若想全馬進330，不僅平時應加強絕對速度訓練——這一直是自己的弱項，與年齡及跑步天賦有關；而且應多進行力量訓練，以加強身體核心肌肉力量。這是額(鵝e)很重要的想把跑步能力提升的根本之一。
好在額還知道自己的弱項在哪裡——絕對速度不行及身體核心肌肉力量較差，因此知道今後如何更好地訓練，以期早日全馬突破330。
不過，還應認識到: 雖然去年廣馬自己的全馬已PB到333，但想再提高3分鐘，並非那麼容易。這就要求平時無論是月跑量，還是絕對速度訓練，必須要付出更加艱苦的訓練，方有可能儘快突破全馬330。
今年還剩最後3個月了。額想進330內的目標，若不出意外，只能放到的明年了。因為今年若沒有好的報名機會，額不打算跑全馬了——即使有機會，也不一定報上名或中籤吶！
無奈......
無論如何，還得努力才有希望。
加油吧！
Come on !
亞索800訓練圖(部分)
