骨盆恢復
很多女性朋友在生完寶寶以後就會發現骨盆的形狀有了明顯的變化，尤其是順產的女性，在產後出現骨盆問題的很多，如果不及時的處理骨盆移位的問題還有可能會誘發骨盆炎，那骨盆可以自己恢復嗎？
產後如果不進行適當的恢復和運動的話，骨盆則很難自然恢復，因此產婦在產後需要進行適當的運動，促進骨盆恢復，下面一起來看看骨盆恢復的黃金時間。
產後骨盆恢復黃金時間
懷孕時，骨盆都會由於雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準備。而研究發現，在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產後6周內，是進行骨盆恢復的黃金時間。為了鞏固恢復效果，在產後2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間
如何促進骨盆恢復
產後選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。建議順產2-3天，剖腹產7-10天，即可用骨盆帶，堅持1個月左右，能取得較好的效果。另外，產後適當做功能鍛鍊，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。
(1)蹬足收臀
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。
(2)骨盆練習操
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
產後骨盆恢復期間一定要注意以下幾點
1、不要做劇烈的運動。
大家都知道骨盆位於臀部上側，在做劇烈運動的時候骨盆往往會起到很重要的支撐作用，因此在骨盆恢復的階段一定要注意避免做劇烈的運動，否則會影響骨盆恢復，甚至還有可能會加重移位的情況。
2、避免久坐和久站。
在站立和坐著的時候骨盆都是重要的受力部位，因此產婦在骨盆恢復的時候最好不要長時間的坐著或者站立，連續坐著或者站著的時間不要超過半個小時，避免骨盆部位的肌肉和骨骼過度疲勞。
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