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通過快速減肥方法來快速瘦下來。減肥，首先要減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
想要達到快速減肥的話，首先要滿足2個條件，第一個就是大基數體重，第二個是一定要在身體健康的基礎上進行。如果你是小基數體重的話，那麼減肥的速度就快不了，小基數體重只能循序漸進的進行即可。
怎樣快速健康的減肥？
1，減少高熱量高脂肪食物攝入量。
高熱量高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養，食用多了很容易增加體重。建議以低熱量，高纖維和飽腹感強的食物為主，這些食物熱量低，飽腹感強，是減肥期間優選的健康食物。
2，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過控制熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
3，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加綠茶沖泡早晚空腹飲用，可以起到清腸道油脂和垃圾毒素的作用，可以起到減少體內油脂，從而減輕體重的作用。
4，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。
5，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗糧食物）。
6，每天保持2000毫升溫水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持2000毫升的溫水，對促進脂肪燃燒和代謝脂肪都有很大的幫助。
7，運動輔助。
運動能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，還能提升代謝。快速減肥期間以高強度運動為主，如HIIT運動加無氧運動輔助配合。達到燃脂和增肌塑形的目的。
每天堅持1小時以上，每週保持7次的運動頻率，然後配合飲食就能達到快速減肥的效果。
營養師李老師
減肥不是一時的，快速減肥容易造成反彈。想要減肥一定要控制飲食，不吃高熱量，油炸，糖分高的食品。二是堅持運動40分鐘每天。三是要有恆心和耐力。四是作息穩定，早睡早起。祝你早日減肥成功。
深圳發聲
想快點減肥，不能亂減肥。在保證身體健康的情況下減肥才好。
首先說一下不要亂減肥。我知道很多的女性朋友都是把減肥當成一份事業來對待。苗條的身材固然很好看，很養眼，但是健康還是第一位的。作為女性，我也是奮鬥在減肥路上的。以前我試過很多種方法，吃過減肥膠囊，喝過減肥的咖啡，進過美容院按摩穴位減肥，但是，不僅反彈，而且對身體不好。減肥膠囊和咖啡，瘦下來後皮膚鬆弛不好看，而且，臉上的膚色難看。我們減肥是為了美得，如果難看了，減肥還有什麼用呢？
其次，想減肥，需要從兩方面努力，一是飲食 。二是運動。要想不反彈，皮膚不鬆弛，皮膚還好，那就運動結合飲食吧，少吃多運動。吃飯七分飽就好。少吃油炸食品，冰淇淋等甜品。
脂肪是由糖分轉化而來的，所以少吃甜的食品。而運動減肥的話，運動時間在30分鐘以上時，體內的脂肪就會分解，所以運動時間在三十分鐘以上最好。運動方式，可以是跳繩，跑步，做瑜伽，或者去健身房也可以。
我介紹幾個在家也可以練的動作吧！前後跳，提膝腿下擊掌，平板支撐，仰臥卷腹 登山跑。
運動減肥，貴在堅持。只要你堅持了，一定會有成效的。加油哦！下面圖中幾個動作也可以減肥哦！希望能對你有所幫助。
