又到了“乱穿衣”的日子，虽说温度不太稳定，但是已经有小仙女早早地穿上了裙子啦！
这个时候，很多人开始重视腿部塑形，后台“假胯宽”、“瘦大腿”的提问量猛增。
其实，之前也说到过，下肢比例和臀腿塑形是分不开的，臀线提升，视觉上腿也会变长哦！今天分享的这个动作，要求抬高臀部，能够刺激到相应的肌肉群，对臀腿塑形起到很好的效果。
/ 今日练习 /
练 习 要 点
01. 仰卧在垫子上，屈双膝，双脚踩地，脚跟接近臀部。臀部和髋部向上离开，这里髋部再次向上推，右脚离开地面，向上抬高。抬高腿伸直，髋部向上向下，做动态练习，每组10次。反侧腿重复练习。
注意：
生理期的伽人不建议练习这个动作；
头部保持平躺，解开发髻，并且不要再头部下方垫上任何枕头。
练 习 功 效
02. 单腿桥式是桥式动态的升级版，如果暂时做不到单腿抬高的伽人，可以先从桥式开始练习。
这个动作能够活动到腰部，拉伸和按摩腹部，有益于女性的生殖系统健康。同时能够锻炼到脊柱的灵活性，塑造双腿和臀部的线条，瘦腰翘臀，让我们的身材线条更加动人。
除此之外，经常练习，还能够帮助我们调节情绪，比如帮助大脑恢复平静，释放压力，减轻焦虑和疲劳。
# 今日互动 # 你能坚持做几组？
瑜伽花环式 , 清理体内“死角”,小肚子也没了，女人一定要学
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