凯西亚（Kessia Mirellys）在社交媒体上有很多粉丝。她超凡的体格吸引了众多关注者，为她的每一步提供支持。她来自巴西，拥有浓密的腿部肌肉线条和健美的上半身，全世界成千上万的人都在模仿她的身材。
她努力锻炼，她为数以百万计的女性提供了健身灵感。接下来就和一只肌看看她的健身故事吧。
在她多年的培训中，凯西亚适应了新的培训方式。但是从一开始，她就只专注于基本动作，例如下蹲，引体向上，俯卧撑和胸部按压，以创造出令人敬畏的体格。
但是，随着时间的流逝，当她与专业教练一起学习时，凯西亚开始学习新的训练方法，这有助于为她的运动阶段更有趣。
除了使用较重的锻炼来增加肌肉质量之外，她最喜欢的锻炼方式是那些涉及较轻的重量和诸如俯卧撑，爆发式俯卧撑和跳箱等健身运动。这些运动比其他任何类型的运动都能使她的身体保持紧绷和健康的状态。
她最喜欢的一些核心锻炼是那些迫使她的整个核心始终工作的锻炼。这些包括悬吊高抬腿和平板支撑，她不允许肌肉放松。始终保持紧张状态。这样会造成尽可能多的肌肉损伤和合成代谢反应。
凯西亚将始终以剧烈的复合运动开始锻炼。通过这种方式，她可以利用自己存储的能量在严苛的运动中（例如下蹲，硬拉和其他复合运动）创造尽可能多的力量。凯西亚也会进入辅助隔离运动。这些练习可能包括单腿绳，腿部伸展，小腿抬高和二头肌弯曲等。
我们可以从凯西亚中学到什么
凯西亚不受任何健美者或健身行业人士的激励，而是受到家人的启发，更受父亲的启发。凯西亚的父亲从5岁开始健身以来就一直为她提供支持，这给她带来了巨大的灵感。她的父亲会每天从早上04:30起床，陪伴她从小训练。她的故事告诉我们勤奋努力是可以实现自己梦想的唯一方法。
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