合肥寶迅
您好，娜麼生活很高興回答您的問題。我也是人到中年了。各方面的壓力都有。但是我覺得我們現在是上有老下有小的中梁抵住。所以身體健康很重要。個人的見解是人要自律。不管是學習、生活、運動。又要自律。這樣才能過好我們的下半生。對於飲食一日三餐都要吃七分飽。運動要每天堅持才能身體強壯💪。更要每天學習才有好的心態。身體和心態都重要。但是想開，放下執念。做好自己就行了。最後祝您生活愉快身體安康！！！
娜麼生活
天天走路可以走掉三高！但是要走得對方法：時段，時間，強度。我們正在摸索著關於各種運動健康體驗交流情況
突發應急
我完全贊同！中年人上有老下有小，是家裡的頂樑柱，是掌舵人。中年人如何健身運動？我認為首先有良好心態，其次清楚自身身體狀況，再次選擇適合自己的鍛鍊方式。
一、要有年輕人心態和運動的激情。
自己還是小夥子，只要鍛鍊，就會有結實的肌肉、健美的體型、敏捷的思維靈活的身手，享受健康生活。
二、運動方式因身而異。
運動要以安全為前提，否則會適得其反，對身體健康造成傷害。這就要求運動負荷要有個標準。
一般以運動時的心率來衡量運動負荷，運動時的最高心率，102次/分~120次/分或100次/分~116次/分；體質好的人可以酌情提高標準，體弱者應酌情降低標準。
考慮到此年齡階段人的身體功能、身體素質等的差異，應根據自身體質特徵和耐受程度來決定每次運動的時間。專家建議，最好以主觀運動強度來決定運動時間，以“稍感費力”為度，每週3次~4次，每次持續30分鐘~60分鐘。
推薦健身方式
1.快步走，快步走雖然是比較快步的走路，其實與鍛鍊看似沒什麼關係，其實關係還是很大的，我們快步走的時候就是可以很好的鍛鍊自己，也不會太累。
2.鍛鍊太極拳是很好的一項運動，簡單易學，長久鍛鍊還能增強體質，是一個比較好的選擇。
3.廣場舞，廣場舞雖然是對環境有著一定的影響，在我們現在階段的時候，是不可阻止的。
4.可以鍛鍊一下騎自行車的，騎自行車也是一項全身心的鍛鍊方式，是很適合人們的。
5.選擇的時間段也是需要注意的，時間不能太早，很多的老年人天沒亮就開始鍛鍊，這是不科學的。
6.另外呢，游泳也是很適合中年人的運動的，很多的老年人是應該練習下游泳，不光是有益身心，還對皮膚有著好的幫助。
三、健身計劃。
如果你以前一直注意體育鍛煉，你現在仍然是肌肉健美，骨骼強壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時你覺得身體健康狀況大不如前，那往往是因為體育鍛煉活動突然減少，運動量不足造成的，有的人這種現象還極為明顯。因此，對中年男人來說，堅持鍛鍊、毫不鬆懈是最大的挑戰。我今天就為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過。
健身計劃的內容與40—50歲的健身內容相比沒有太大變化，只有一點不同。骨質疏鬆症從此逐漸出現，對脊椎的影響比對其他部位的影響大兩倍。
週一、週五的內容：
20分鐘增氧健身運動,保持心跳平和(心跳次數60—70)。儘量做游泳、騎自行車、瑜伽、太極拳、健身氣功等不劇烈的運動,以免受傷。
20分鐘力量訓練。任選兩種項目，每種做12—15下，要在訓練中加入背部訓練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重複做10—20次。
5—10分鐘伸展運動。
週三的內容：
45分鐘循環訓練。
適合本年齡段的體育運動有散步、太極拳、健身氣功、騎自行車、游泳、打高爾夫球和網球等。
日常健身鍛鍊的禁忌:
1.像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目,老年人不宜參加。
2.忌爭強好勝。
不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能運動過於激烈,不要一心想與別人爭高低。
3.忌急於求成
在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。急功近利,欲速則不達,反而會危害身體健康。
4.忌晃擺旋轉
四、科學合理的飲食。
消化代謝變慢 飲食要有忌口吃得科學合理才能促進健身效果？
