這是發生在2018年的真實案例詳述
前幾天10月10日的天空晴朗，小君一家人歡欣雀躍地來找我，因為他們帶來了小君2年長高23.5釐米的好消息。
故事發生在2年前，回憶起前年的11月份，小君父母帶著剛10歲的小君第一次來諮詢，急切地樣子還歷歷在目，剛見面就急迫地想知道讓孩子長高的方法。
趕緊為小君測試身高，顯示只有131.5釐米，比這年齡段孩子的標準身高144.2釐米矮了12.7釐米，身高百分位處於P5左右（100個孩子身高從低到高排隊的話，排在前5個左右），在班級裡一直坐在前三排。
由於爸爸身高178釐米，媽媽身高只有156釐米，所以媽媽從小就擔心“媽矬矬一窩”，而小君的身高也確實與同齡人身高差距越來越大了，因此更加著急和尋找幫助小君增高的方法。
在定期的身高監測中，媽媽發現小君每年都長得別的同學少，平均一年長不到4釐米，特別是在前年的夏秋兩季，整整6個月小君的身高沒長，雖說秋季是長高最慢的季節，但1釐米沒有長肯定不正常。
察覺到這種情況後，媽媽開始慌了，帶著一大堆的檢測報告，生長激素激發試驗正常，可以不用打生長激素，趕緊帶著小君來諮詢，看有沒有辦法可以幫孩子長高。
身高預測早知道
通過專業檢查後告訴小君的爸爸媽媽，由於發育遲緩，小君的身高增長速率一直較低，如果照這樣的生長速率成長下去，成年終身高只能在165釐米左右，連遺傳身高173釐米都不能達到。
身高管理能改變
但小君剛10歲，進行身高干預管理的話還有時間，通過對影響身高的營養、睡眠、運動、環境，尤其是重金屬，脾胃，內分泌、心理以及疾病等因素進行調節干預，是可以讓小君長得更高的。
同時，根據小君的健康檔案，為他制定了一系列身高干預方案。
1.通過先調理脾胃，對膳食配比的改善，增加一日三餐帶顏色的蔬果量，改善飲食結構，增加了豆製品，堅果，
2.調理脾胃後增加生長髮育必需營養素蛋白質、維生素ADK、以及微量元素鈣鐵鋅的吸收；
3.制定運動計劃並執行，通過運動提高日常消耗，讓孩子有好的食慾，還能促進生長激素的分泌；
4.加餐取消，臨睡時加餐被取消，脾胃無負擔睡眠質量得到提高，提高深度睡眠時長，讓生長激素分泌可達到更高值。
結果揭曉：
12個月的堅持干預計劃執行，此時11歲的小君的身高為143.7cm，1年完成了身高12.2釐米的增長.
接下來的一年，秋季長高黃金期，也沒錯過，剛好趕上春季長高黃金期+疫情，才有了更好的結果——12歲的時候，就有155了。
這樣不斷的身高監測中，小君不斷加深增高信心，這時我們也把以前類似的成功案例，讓小君更有信心，只要堅持這個干預方案，長到170釐米沒問題，甚至達到175、178釐米也是希望很大的。
增高秘訣：長高可以通過身高管理實現
雖說身高基因決定了70%，剩餘的30%可以通過身高管理去實現，但越來越多的真實案例告訴我們，當針對營養、睡眠、運動、內分泌、心理以及疾病等因素進行及時干預，會為你的孩子帶來意想不到的結果，相比於醫療手段更安全更安全、有效。
對後天因素進行調節和干預，通過營養指導、強化運動、睡眠保障、疾病預防、調理脾胃等科學的身高管理計劃，可以促進人體生長激素的分泌，從而改善身高，長得更高。
家長跟我說給孩子啥都補過了，光是進口營養品就吃了好幾萬了。錢花了一大堆，孩子的身高一點也沒長起來。孩子的根本原因不是缺了啥，而是為什麼而缺的。
現在生活水平這麼高，而且孩子的生活水平更高，為啥會出現這樣的問題呢？前面我也講了，這是孩子的吸收出了問題，家長都比較關心孩子吃什麼，吃了多少，而不怎麼關心孩子吸收了多少，因為看不見，沒注意到。
孩子吸收了多少可以從孩子的這兩個方面去查看。
1、孩子的體重有沒有變化，是緩慢增長，還是突然暴漲或者基本沒沒變化？
2、除了孩子到達了他年齡應有的身高外，看抵抗力有沒加強，如生病頻率，精神狀態有無改變等。由於這些問題都不太好發現，需要家長很用心的去記錄，但大部分家長都沒有做到這一點，只是一味的讓孩子吃吃吃。最後孩子越吃越瘦越補越瘦。這對於吸收差的孩子來說，你給吃的這些亂七八糟的營養品非但沒有幫助到孩子，還給孩子身體添加了負擔。孩子不吸收主要是出在了脾胃上，中醫講脾胃乃人體氣血生化之源。就是脾胃是人體吸收營養成分最主要的地方，脾胃好了，孩子就會很健康不會很胖也不會瘦，也很少生病。但脾胃要是虛了，會有大量的微量元素得不到吸收，久而久之孩子的身體缺乏了這些營養。脾虛，就會造成蛋白質吸收又很差，身體裡所需的蛋白質量供應不上，就會消耗肌肉裡的蛋白質。時間一長脾虛的人自然就會呈現一種四肢很細瘦，個子也不長。
調脾胃，飲食安排，都是媽媽在操心，但是運動是需要自己去執行的。
這一次，小君是下定了決心。因為中間歇了幾天，所以再次摸高時，身體開始有點不適應。不過很快就好了。這次小君一開始摸高200下，然後每天增加10下。一個月後，小君摸高的次數增加到了500下，當時身體已經到了極限了。摸高真的很累人的。於是小君不再加了，每天保持摸高500下。這時小君已經習慣了，可是小君的身高並沒有明顯的增長，這讓小君父母很懷疑小君是否真的可以長高。不過小君並沒有放棄。
這些長高運動的知識，學習了之後，還是知道的：
運動時間，量是要保證的。大概一共運動了三十分鐘對長高有效嗎？需要考慮每個人的身體素質，運動過度導致身體疲勞的話反而會使生長激素分泌減少，所以小孩的話一般30分鐘左右的運動時間。另外可以採取分段累計，這樣的鍛鍊方式也是不錯的。
運動頻率，不能敷衍了事。
跳繩一定要半小時嗎?每次多少個才有效，跳的高度有要求嗎？
一天跳2-4次都沒有問題，也就是說半小時1000個，每次可以跳幾組，每組建議一分鐘120次左右，這樣強度比較適合小孩，但是很多孩子拿繩跳的話可能達不到這個頻率，協調性差的話無法連續完成，因此頻率和高度就無法達到要求，這個時候可以使用無線跳繩或者將繩子剪短，讓孩子跳起來，按照這個時間連續跳躍的話效果會更好。
這樣又堅持了一個月，小君量了一下身高，竟然長了2釐米了。雖然長的很少，不注意根本就發現不到，不過小君非常的高興，因為摸高真的可以長高的。於是小君更有信心了，也加大了訓練力度。
溫馨提示：並不是所有運動都能促進長高運動之所以在促進長高中佔重要地位，主要是通過運動刺激骨關節，再由神經系統傳導大腦，從而刺激大腦分泌更多生長激素，這就是分泌生長激素對長高的最直接的作用。大家都知道，運動對骨有力的作用，這樣才刺激骨骼的快速增長，到底哪種運動方式才是最佳增高呢？
最有效的鍛鍊項目是伸展運動、跳躍性運動、懸吊運動。
跳躍運動能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；摸高就是這種跳躍運動。畢竟條件受限，不能天天去打籃球。
伸展性運動可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊；
這要看骨骼周邊的肌肉對骨的力量形式，也就是不同的作用力，如：壓應力、拉應力、彎曲應力等。也可以理解為力氣爆發的方向，經過研究發現，垂直應力對長骨軟骨細胞增值有顯著作用。
最適合兒童的運動類型：游泳、跳高、跳繩、摸高、蹦床等；
需要抗阻力的運動，比如舉啞鈴、負重訓練、滑雪、拔河等運動產生的垂直應力較少，對長高的幫助較少。
被激勵的小君，希望更快的增高，所以提高每天摸高的數量，堅持做到每天比昨天多一次。又過了2個月，小君監測身高時，已經達到137cm，對於小君來說這是一個激動的消息，也證明了小君的增高運動初顯成效。第二天小君增加了更多的訓練計劃，每天不僅摸高、跳繩每天1000下，還增加拉伸、腿部放鬆的訓練。
同時，還增加了一週3次的游泳計劃，這樣小君平均每天都要運動2個小時左右（放假期間）。
中間也因為各種原因休息過，不過最多隻休息2天。就這樣，小君堅持了整整一年，不過隨著小君的身體的適應，小君的訓練時間越來越少，中考結束之前，小君每天只需要花在長高上的時間只有不到1個小時了。
今年中考時，恰逢疫情在家，營養，運動，睡眠都能保證，小君已經快有1米5了。中考過後，小君也沒停止訓練，一直到高中開學。
運動助長的效果可能是緩慢的，不會一蹴而就。但是，絕對不能因此忽略運動對於身高增長的後天作用。再有，並不是所有的運動方式都是有利於身高的，運動增高還應掌握科學的方法，才能避免負向作用，收到理想的效果。
暑假三個月裡，小君長高了5釐米，這時小君已經1米55，算是正常孩子水平了。
長高的時間和空間是有時限的，媽媽千恩萬謝：幸好搭上了青春期身高管理的末班車，加上高壓式的身高管理方案，才有這個結果。
權威醫學資料表明
學齡前時期是決定孩子一生身高的重要時期，抓住這個時間段，孩子成年後甚至可以突破遺傳身高的限制，再多長10釐米。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～7釐米，大多數人的骨骺在18歲（初二、三）時閉合，當骨骺閉合後，就只有通過外科手術增高了，而“晚長”就如同於“彩票”一樣難以實現。
當發現孩子身高低於同齡人或身高增長速率低時，在幼兒期每年低於正常發育速度，或者跟同齡孩子有5釐米的差距的時候，家長要及時帶孩子到專業的機構，請專業人員評估並進一步瞭解生長緩慢的原因。由具醫學背景的兒童健康管理師進行身高干預管理，防止因為自己錯誤的等待而貽誤孩子身高增長的最佳時機。
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專欄
讓孩子多長高10釐米的秘訣
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編輯：@兒童營養師王丹，中國營養學會會員，幼兒園兒童營養師
審核：@張巧林說育兒，十幾年經驗的兒童健康管理師，出身中醫世家的私人保健醫，只聊育兒乾貨，將中醫、西醫、營養，功能醫學融合起來的資深母嬰保健師，出版過13本書的營養師媽媽。
