春天是萬物復甦的季節，也是跑步健身的好時機，三月不減肥，四月徒傷悲！經過一個冬天的蟄伏，看著自己日漸發胖的身體，你還能心安理得的肥宅嗎？尤其隨著最近氣溫的回升，我們的身體也進入良好的運動狀態，相信很多小夥伴按耐不住奔跑的動力，想要在春季奮力奔跑。春季是跑步的最好時節，但是不注意以下四點，勸你先別跑！
預防花粉過敏
陽春三月，春暖花開，需注意潛在的危險——花粉過敏。大量花粉等過敏原釋放到空氣中。百花齊放的春季，別人可能是拂面的美麗，而對容易過敏的人來說，可能引起鼻塞、流鼻涕、流淚、哮喘等症狀，讓人非常難受，更不用說進行跑步訓練了。
預防措施：
★對花粉過敏的跑者，應該少去或者儘量不去鮮花盛開的公園跑步；
★避免在早上和中午花粉傳播過多過快的時候外出跑步；
★乾燥、有風的天氣也不適合有花粉過敏症或是鼻炎的跑友；
注意及時補水
進入春季，溫度逐漸轉暖，氣候較乾燥，人體內容易積一些燥熱，運動會加重人體缺乏水分的反應。而且春季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血等症狀。再加上運動時喪失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝水、補充能量。
預防措施：
★如果是5公里左右距離，不必隨身攜帶水，跑完再補即可；
★如果是10公里左右的長跑，最好隨身帶水，及時補水，不要等渴了再補水，因為那時候補水對身體來說為時已晚；
★長距離跑步不但要補充水份，還要在跑後補充糖、鹽、電解質及多種微量元素；
春困不容忽視
訓練、休息、營養，是跑步成績進步的三大要素，但大部分的馬拉松愛好者都太著重於訓練和營養，花很多時間去研究距離、配速、時間、飲食等，但卻都忽略了休息的重要性。春困夏乏秋打盹，春困尤甚，隨著春季的到來，大家睡眠時間也會相應縮短，容易犯困。因此大家在享受跑步的同時，也應適當休息~
預防措施：
★最好是隔天一跑，如果進行長距離的訓練也可以隔兩天一跑；
★用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步，如在進行有氧、出汗的訓練；
★每週固定一天休息，多出來的時間用來陪陪家人、看看書、整理一下裝備；
★在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量；
★完成一場大比賽之後，讓自己進入一段全休時期，比如休息一週或兩週。
倒春寒需注意
春季總體氣溫處於升高的趨勢，但跑者訓練的時間相對集中在早晨與晚間，氣溫往往都是一天中較低的時候。尤其是遇到倒春寒，這時的低溫雖然沒有嚴冬時那樣讓人瑟瑟發抖， 但如果穿著不當也足以對你那些脆弱的身體部位帶來危害。
預防措施：
★春跑時，最好穿長袖防寒服，裡面穿速乾麵料的衣服。
★褲子可以選擇長款的緊身速幹褲，如果溫度升高可以選擇七分褲類型的緊身速幹褲。
★春天溫差較大，根據早中晚不同時段的跑步穿衣也要視戶外天氣溫度做微調。
★跑步可以挑選一頂有帽簷的鴨舌帽，可以起到保暖、遮陽雙重作用。
以上就是春季跑步注意事項，做好了以上這些準備的小夥伴們，可以跑起來啦！
