骨科康復小段
增肌一定要做力量，因為只有在做力量的時候，肌肉纖維才會被撕裂，適當的飲食休息，才可以超量恢復，讓肌肉生長。比之前變得更粗。
肌肉分兩種，一種叫做快肌計纖維，一種叫做慢肌纖維，也叫做白肌肉和紅肌肉的。他倆的功能完全不同，一種是主要爆發力量，一種是耐力向長跑的人和做耐力訓練的人他的慢肌纖維比較發達，可以持久的提供能量支持運動。而一般的健身人群以力量為主，所以它的快肌纖維比較多，力量爆發力強。
減脂的話力量訓練同樣可以做到。在傳統觀念當中呢，只有有氧是減脂肪，力量是不能減脂肪的，其實是不對的。每一項運動都會用到糖類和脂肪來功能，只是他們參與的比例不同而已，有氧運動脂肪的參與比例在後期呢是比較高的，就是指在運動後30分鐘左右的時候，前期呢它也是有脂肪參與供能也會有糖類參與供能的。同樣做力量練習的時候，脂肪也會參與供能只是比例呢會很低，但不代表它不能減脂。
如果你本來的體脂就不是很高，之後呢不做有氧一直做力量練習。同樣也可以達到保持和減少脂肪的目的。但是你體質高的話，那麼只做力量練習，可能收到的效果很難讓你察覺到。
有氧運動只是對減少脂肪的效果更好，但不是唯一。根據自己的身體條件來選擇合適的運動方式吧。
玩瘦情報員大K
對的，但是需要配合飲食，動物蛋白＋果蔬＋原始碳水
熱愛生活的杉杉媽
減脂，在運動上，既要做器械鍛鍊，又要做中等強度有氧運動，兩者缺一不可。做器械鍛鍊的目的是為了先消耗掉一部分能量，也就是先消耗掉體內的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高減脂效果。
減脂者做器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，肌肉量較高的減脂者可以用小重量做塑形鍛鍊，肌肉量在正常範圍內或較低的減脂者，可以用中大重量做增肌鍛鍊，增肌鍛鍊目的是增加肌肉量，維持基礎代謝量不變或不至於大幅度下降。塑形或增肌鍛鍊，可以讓身材變得更好看，讓男人看起來更強壯，讓女人看起來性感。
減脂時，也可以用徒手鍛鍊代替器械鍛鍊。
器械鍛鍊後，再做中等強度有氧運動，至少30分鐘，一般45-60分鐘。中等強度有氧運動指的是做有氧運動時的心率是最大心率的64-76%之間，或者用MAF180心率，用180減去年齡，再根據身體和運動情況調節心率上限，鍛鍊時只要心率不超過這個上限就行。中等強度有氧運動與速度無關，快慢無所謂，關鍵看心率。
增肌鍛鍊，以中大重量增肌鍛鍊為主，主要是做器械鍛鍊，鍛鍊時一般使用6-12RM重量，也就是某個重量，每組能完成6-12次的重量，如果做完6-12次之後還有力量，就說明器械重量有點小，可以適當增加重量，否則需要適當降低重量。大肌群可以做6-12次，中小肌群一般也是做6-12次，最多可以做到最多15次，像三角肌後束這樣特別小的部位，可以做到最多18次。大肌群使用大重量，小肌群使用小重量。
器械鍛鍊一般45-60分鐘，最多90分鐘。
徒手鍛鍊也可以增肌和塑形，但受限於肌肉力量和動作數量，效果不如器械鍛鍊好。
如果想提高爆發力和力量，做器械鍛鍊時一般使用1-6RM重量。徒手鍛鍊對於增加力量和爆發力的效果非常有限，遠不如器械鍛鍊效果好。
不管是增肌，還是增加力量、爆發力，器械鍛鍊後都要做10-20分鐘，最多25分鐘的有氧運動，有氧運動強度可以用熱身、減脂、耐力或極限心率，原則上並不嚴格限制，但一般用減脂心率做有氧運動，也就是中等強度有氧運動。
不管是減脂，還是增肌，鍛鍊前都要熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節，器械或徒手熱身後再做器械或徒手鍛鍊，靜態拉伸肌肉、活動關節後再做有氧運動。
減脂時，如果時間比較緊，或者非常討厭器械鍛鍊，也可以只做中等強度有氧運動。增肌時，器械鍛鍊後，一定要做十幾二十分鐘的有氧運動，加速血液循環，減去乳痠疼痛。
