导引术
有一种养生术叫导引术，它已经流传了几千年，早在5000年前出土的陶罐上，就发现了这种养生术的雏型，2000年前的《黄帝内经》时期，正式把它定义为中医六大治法，坚持练习导引术可以让人
气血运行通畅，脏腑阴阳平衡，有助于养生延年。导引术也备受扁鹊、华佗、孙思邈等医学名家的推崇。本期专家带来了三种很有特色又非常简单好学的导引术，来帮助大家降压、控糖、补肾。
从导引的本身的这种含义上，所谓的“导气”就是引导疏通，使身体里面的气血融通畅达；“令和”是要保证脏腑之间的平衡，通过调动内在气血的运行，达到促进脏腑功能的平衡。
“引”有牵引伸展的意思，就是要把身体拉展开、舒展开，通过我们对身体的锻炼让身体变得柔软。
简单说，导引术就是内让我们气血流通；外让我们身体柔软，从而达到延年益寿的目的。
血压的波动和负面情绪关系密切。中医认为，高血压和
肝阳上亢有关，而肝阳上亢的根本原因是肝火上炎，肝火上炎又是从肝气郁结而来，肝气郁结很大程度上来源于我们的负面情绪。如果患者能够把情绪和心理状态调整，无疑可以缓解肝炎上亢的问题。
魏老师分享了一种可以辅助降血压的导引术——三线放松法。这种导引术通过放松大脑，降低血管及血管外周的压力，从而达到控制血压的目的。
三线放松法是哪三线呢？
①两侧线，起于百会，收于指尖；
②正面线，起于百会，收于脚趾；
③背面线，起于百会，收于足底。
三线放松法动作要领：
首先两脚平行开立，与肩同宽，挺拔上身，下颌内收，双目轻闭。
第一步做三个深呼吸；第二步两侧线放松；第三步正面线放松；第四步背面线放松。注意每条线放松后做一个深呼吸，最后双手搓热，干洗脸。
每天不少于3次，焦虑、失眠的时候，可以做做三线放松法，坐、站、卧的时候都可以。
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专家提醒，糖尿病患者要注意湿的问题，以及因湿日久造成的瘀和虚，绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系，和脾胃功能有关系，所以降糖导引术主要是通过调整脾胃功能来达到降糖控糖 的目的，针对腹部进行按摩。
专家有一个糖尿病患者，虽然经常运动，但是血糖控制得还是不理想，餐前血糖12左右，专家推荐他试试降糖导引术，坚持小半年后，患者发现自己的血糖控制稳定，控制在8以下，另外，体重也下降了，肚子也小了很多，觉得人精神了。
降糖导引术——延年九转法，实际上就是腹部按摩的一种方法，“长寿药王”孙思邈十分重视腹部按摩，他常以饭后百步走配合腹部按摩作为他的养生之法。揉腹可以促进胃肠蠕动；摩擦生热，血得温则行，行气、活血、化瘀；配合呼吸增加腹腔压力。
延年九转法动作要领：
两只手重叠，注意如果是女性则右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。
先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸；然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。
站、坐或者边走边按摩都可以，每天做3到6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，降糖效果更好。
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很多人因为工作需要，经常需要久坐办公，这种行为会影响肾气。小腹是人体多条重要经脉起始的部位，肾中元气藏于小腹，久坐会影响这里的气血流通，甚至会导致一些疾病的产生。
专家带来了一种可以补肾的导引术——引颈龟息法，濡养肾精，增强正气。引颈龟息法会刺激津液分泌，增强呼吸动力和心肺动力。
引颈龟息法作用要领：
双手重叠，放在肚脐下，托着小腹；头微微往前探，下颌往前下方一点，含着下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍做停顿，停顿时间根据自己的情况而定。
注意低头的时候呼气，抬头吸气。重复3遍。做完以后深呼吸。
每天2到3次，每次10到15分钟。以小腹部有没有发热感、腰背部有没有微微出汗感为度
