五一小長假馬上到來啦，所以，今天挑選出“9個好玩”的姿勢分享給大家，可以與家人在自己的家裡一起練習，或者在戶外找到一片綠綠的草地，帶領著孩子們和另一半，開啟歡樂的瑜伽之旅吧！
9個“好玩”的戶外瑜伽動作
1.下犬式
（模仿小狗狗）
- 雙手去推地，將腳向後挪移
- 並伸直雙腿以產生倒“V”形
- 臀部抬高到空中
- 可以搖搖尾巴，甚至帶著孩子們像喜歡的小狗一樣吠叫
- 10個呼吸停留
2.新月式
- 從下犬式開始，將一隻腳踩到雙手中間
- 將後膝蓋放在地板上
- 抬起胸部，雙臂高舉
- 向家人和朋友微笑並揮手吧！
- 保持5次呼吸
- 將手放回地面並切換側面
3.反戰士
（模仿勇士）
- 將腳分開，向前彎曲前膝
- 將手臂像翅膀一樣展開，前臂伸向天空
- 而後臂伸向後方腿。
- 抬頭看向孩子們的臉蛋！
- 保持5次呼吸
4.飛機式
（模仿飛機）
- 重心放在一條腿上，另一隻腿向後飛
- 彎曲軀幹，像翅膀一樣向後掃動手臂，然後帶孩子們飛行！
- 5次呼吸
- 切換側面並重復
5.樹式
（模仿小樹）
- 重心站在一條腿上，紮根到地上
- 抬起另一隻腳，把腳心放在站立的大腿的內側
- 當雙手伸向天空時，就像樹枝一樣，帶孩子們長高
- 5次呼吸
- 切換側面
6.L型倒立
（模仿字幕L）
- 找到一堵牆或一棵樹作為支撐
- 腳後跟緊貼牆壁或樹木進入下犬
- 雙手紮根，將一隻腳踩入牆壁
- 然後將另一隻腳也抬到牆壁上
- 告訴孩子們，要創建“ L”形
- 將臀部抬高至天空時，保持手臂伸直並穩定
- 10次呼吸
7.船姿
（模仿小船）
- 坐下，抬高腳和手臂
- 像小船一樣在海上保持平衡，並揚起高高的帆！
- 5個呼吸
8.唱誦：OM
（感受喜悅）
- 與孩子們和朋友圍成一圈坐下來
- 將雙手在胸口合十
- 傾聽孩子們的聲音，慶祝並唱出一首OM！
9.互相擁抱
（感受愛）
- 站起來，張開雙臂，通過擁抱來表達對朋友和家人的愛
家長們繁忙的工作，孩子們繁忙的學習，忙忙碌碌的生活中，假如每個星期都和孩子們進行一次親密的瑜伽互動，增強親子感情，生活會更加充滿歡樂和幸福！為孩子們收藏吧！
感恩遇見，感謝關注！
作者：中國瑜伽者/筱穎
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