“去你的，那個混蛋!”
分手的時候，無論你是甩人者，還是被甩者，你都會有一種怒火中燒的感覺。這些怒的感受是人性中自然而又健康的一部分。你選擇如何表達，這一點關係重大。不要把自己的怒火壓在心中，但也沒有必要變得很有攻擊性。我也不知道自己怎麼了。在停車場他的車，知道他來見女朋友。我走了過去，把他車的四個輪胎氣全放了。然後我到後面，看他們回來的反應。看著他們忙著解決輪胎問題，我感覺好極了。以前我從沒有做過這樣的事情，大概我以前也從來不知道自己有多憤怒。
——失戀後的瓊
用健康的方式表達憤怒
分手憤怒是非常極端的。分手的時候，你會感到憤怒、懷恨在心、無比怨恨。這些感受都是常見的。我們就來探究一下這個“熱門”的題，首先我們要知道，憤怒是一種情緒，而非行為，雖然我們應對憤怒的方式不一樣，但我們都憤怒過。有時你可能意識不到自己的憤怒，但你的身體總是知道的。你的心跳和呼吸加快、肌肉緊張，你關注的是“出了什麼問題(或者是誰出錯了)”，你可能用涉及他人的語言或是行為來表達憤怒的情緒。你可能像很多人一樣，把憤怒埋藏在心裡，沒有表達出來。一個可能的結果便是：你可能變得更抑鬱了。分手期本來就夠令人壓抑了，在分手早期沒有表達出憤怒的人的情緒常常會變得更加低沉。因為憤怒需要用健康的方式來表達。
甩人者通常不會表露出憤怒，因為他們本來就覺得內疚；被甩者也不會，因為他們害怕自己一旦表現出憤怒，對方就不會回來了。在一段時期裡，雙方都表現得“很好”，雙方又都覺得很壓抑。當然，憤怒可能會以暴力的方式表達出來。在分手期，有些人如果憤怒的時候獲得了機會，的確會做出暴力行為。你若能夠控制住自己，找到合適的方式來表達狂怒和報復心，那麼真是幸運。
憤怒重建的三個階段
第一階段：學會接受
“感到憤怒是沒問題的”。憤怒是人性的一部分，學會接受這一點。在成長過程中，我們很多人學到的是：不可以憤怒。現在我們必須重新習：表達憤怒是沒問題的。在理性上認識到這一點可能很容易，是在情緒上做到這一點就困難多了。但請你一定要記住：你的憤怒感受和你表達憤怒的方式是兩回事！
第二階段：儘可能多地學習表達憤怒的積極方式
承認自己的人性，承認自己可以感到憤怒，這樣你的憤怒就不會給你和周邊的人帶來災難。下面我們就一起探索一些積極的方式，如幽默、運動以及很多其他的方式來表達憤怒。
第三階段：學會用寬恕和其他方式，來最小化自已的憤怒。
處在第一階段和第二階段的人可能會情緒爆發般地叫道:“我絕對不會原諒Ta！”其實，這不是寬恕別人，而是要放過自己。你要對自己的憤怒負責一一這是你的感受，不是別人的。把自己的憤怒怪罪到別人頭上可能是這一過程的一部分，但是隨著你一步步前進，你必須學會對自己的憤怒負責。我們中有些人要花很長時間才能認識到這點。而要認識到這一點，需要一定的成熟度和能力，相反怪罪別人就要易得多!
一按按鈕就炸一一是什麼引發了你的憤怒?
生活中的一些事情會引發憤怒，其中有不切實際的期待、挫折、各種延誤、別人的干涉、不被尊敬、被拋棄、被拒絕、受到歧視等等。你真正生氣的時候，你知道別人到底觸動了你的哪一個按鈕嗎?什麼樣的事情會讓你不高興?與甩人者相比，被甩者往往會感受到更多的憤怒。如果我們看一看憤怒背後的感受，就很容易理解了，想象一下不能控制局面的挫敗感。大多數的權力都在甩人者手裡，他們掌握了主動權，被甩者只有聽命的份兒。無法控制局面會帶來挫敗的感覺，而挫敗感就能導致憤怒。
那麼被拋棄的感覺是怎麼樣的呢?被甩者往往還愛著對方，他們所愛的人突然開口說，我不再愛你了。在這種情況下，對被用者來說，被拋棄的感覺是非常強烈的，往往會導致憤怒。被甩者心中可能已經規劃好的未來。突然之間，他們就不得不面對獨自一人的境地(並且是獨孤的處境)，不得不制訂新的人生規劃。可能還要擔心錢的問題，可以說是處境艱難，心情鬱悶。被甩者覺得害怕，通常他們真的害怕了。什麼東西可以對抗害怕呢?憤怒看起來就是個很不錯的方式，憤怒可以使身體分泌腎上腺素，能直接對抗害怕的感覺，被甩者往往更為憤怒。
恰當的憤怒VS不恰當的憤怒
你可能會問:“什麼是恰當的憤怒?”與當前情況相稱的憤怒就是恰當的。有人刮蹭了你的車，你不開心；公司有人背後說你壞話，你覺得生氣；你想在家簡單做個飯，但是失敗，她也可能因此生氣。恰當的憤怒是當前處境下真實的感受，這種感受與這件事情相匹配。不恰當的憤怒是與當前的事情不相匹配的。你正在開車，這時紅燈亮了，你就開始生氣。聽到別人無意中的一句話，你就準備打人了，這些過火的反應就是不恰當的憤怒。當事人是把過去隱藏的憤怒帶了出來，甚至可以追溯到童年。如果在重年時期，你憤怒的感受得到了承認，或是有人教你如何用建設性的方式來表達憤怒，你就不容易積累憤怒，如果有人不允許你用建設性的方式表達憤怒，或者你周邊的人就常易怒，你便有可能會積累叫”童年憤怒“的東西，積累下的憤怒會一層層沉澱在你的心裡，一點點小事就可能引發不恰當的行為。
你只要稍微想一想，就能想到你認識的某個人表達憤怒的方式總是那麼不合理。當這樣的人處在分手期時，很有可能會出現暴力行為。替罪羊很容易分手，因為他們總覺得自己毫無價值，沒有憤怒的權利。要克服這種感覺，他們需要大量的情感練習。作為替罪羊，生活是毀滅性的經歷，當事人可能需要接受專業心理諮詢才能擺脫這種角色。
還有就是犧性者。
犧牲者的生活意義不在自己身上，而在別人身上。他們完全犧性自己來“幫助”別人，看起來是在無償的給與，做出巨大的個人犧牲。犧牲背後的情感可能是真也可能是假，但無論喜歡與否，這位付出者都在付出，其中有一種深沉面微妙的東西。之所以付出，不是因為Ta在意對方，而是因為害怕失去對方，或許付出就是這位犧牲者早年學會的互動方式（原生家庭的親密模式）。
這種關係背後的原則是：犧牲者沒有自己的身份。他們想要通過其他人找到自己的身份，通過別人而活著。這種犧牲者關係對雙方而言都是破壞性的，都是有害無益的。如果你就是犧牲者，怎樣做才能擺脫這一角色呢？犧牲者沒有自己的身份，他們需要付出努力，找到自己的身份；不要再一味地付出；也要學會接受別人的付出；要學會培養良好的自我感覺；通過交往、活動、興趣和目標這樣的途徑，找到身份；脫離犧牲者的角色。
面對憤怒，你能做些什麼？
你想把所有的憤怒都直接發洩在前任（或者第三者）頭上。我們中的大多數人都想盡其所能地傷害、報復對方，直接宣洩自己的憤怒。其實這樣做沒有什麼用。你朝分手憤怒這堆火上扔了幾塊木頭，你的前任可能也扔幾塊作為回敬。很快，火苗就會吞沒你們兩個人。你的所有報復最終都會反噬到你身上，得不償失。
幽默
以前有個人只要被不知情的人問道前任去哪了？他就回答：變成蝴蝶飛走了，追求真愛去了。聽到的人會心一笑，在生活中，幽默感總是很寶貴的，在處理憤怒的時候，尤其是這樣。
傾訴
表達憤怒的最有效的方法之一是傾訴，給朋友、家人、可信賴的人說:“我需要發洩一下，我知道有時我可能會胡說八道。我知道自己可能會非常情緒化。我說的有些事情並不是我理智時的真實感受。但是，現在我覺得非常憤怒，我想要對你傾吐我的憤怒。”這是你處理憤怒的最好途徑之一。
運動
任何形式的運動都有幫助。運動比賽、慢跑、打掃房間，給地毯除塵，這類運動中的任何一種都會很有用。憤怒是一種能量，所以表達憤怒重要的是要消耗掉能量。運動是一種不錯的方式。如果運動時配合其他技巧，驅除憤怒的效果就更好了。比如說，在打羽毛球的時候，你可以幻想球就是對方的腦袋，同時低聲抱怨幾句，這樣的運動會更有效果；在你慢跑的時候，每跑一步，你都可以想象對方的臉就在你腳下，也可以加上低聲抱怨。
說髒話
如果說髒話對你來說沒有困難，那麼這也是有效發洩分手憤怒的方式。用語言的方式，通過自己的聲帶和口腔，發洩出肚子裡的憤怒吧!
尖叫
尖叫可以釋放情緒。衝著周圍的人大聲尖叫，很多人都覺得這樣做不妥，但是你可以找一個地方，一個人大聲尖叫。有的人會開車來到沒有人的地方，停下車，尖叫、哭泣、叫喊，這樣做非常能釋放憤怒。
眼淚
眼淚也是有助於表達分手憤怒的一種方式。哭泣是一種積極誠實的情感表達方式。許多人，尤其是男性，很難哭出來。你要“允許自己哭泣”，這樣你會感覺好一些。哭泣是表達難過或是憤怒的自然身體功能。
寫信
還有一個有效方式就是：給你的前任寫一封，把你想說的話寫下來。字要寫得很大；也許要用蠟筆，狠狠地寫信。但是，信寫好後，不要寄出去，把信扔到火光中，既表達了憤怒，同時又象徵性地燃燒了憤怒。
空椅子法
“空椅子＂( Empty Chair)的方法。這是格式塔流派常用的一種技術。你對面是一把空椅子，你要想象自己的前任坐在上面，然後把想要說的話都說出來。如果你是個善於想象的人，你還可以交換椅子，把自己想象成前任，說出對方有可能回敬你的話。然後你再回到自己的椅子，說出自已想說的話。
這種方式被我們掛進升級，完美的運用到了我們成長群中的”小劇場“，小劇場就是模擬一個場景，每個人分別扮演”妻子“、”老公“、”小三“、”父母“等角色，然後以代入自己表演的人物，進行對話模擬，這個練習能幫助當事人跳出自己的思維，用不同的角度和視野來看待發生的不幸，從而更好的消化自己的不良情緒。所以，看到了吧，你有很多方法來發洩分手憤怒。但並不是所有的方法對你有效，事實上，你會非常牴觸其中的一些方法，完全沒有辦法使用它。只要發揮自己的想象力和創造力，不要侷限自己，你就能找到各種方法來表達憤怒。
我是葉安洛，幫你解決情感問題。
