今天分享一個來自星友的提問，進行了一些修改和補充：
現在自我感覺很糟糕，覺得自己各個方面都很差，原生家庭經濟條件很糟糕，父母對待我也很粗糙，基本上給我提供了基本的吃穿，對我沒有正向的引導。
初中遇到校園霸凌，被全班同學孤立沒有朋友，一直相信在學校唸書，可以改變命運，所以並沒有被打倒。
現在工作一年了，感覺自我在各個方面被否定，感覺各個方面都是問題比如人際關係，完全不知道怎麼去定義，也絲毫不知道如何著手分析解決，就感覺雖然外在的我身體健康，四肢健全，但是內在的我是畸形的，殘缺不全的。
就想請問你，一般內在的我的四肢軀幹是哪些？我想看書實踐慢慢的修復這些殘缺的部分，我需要找到依據去給自己的問題下定義，然後逐步重塑自我。
謝謝！可以的話，麻煩你推薦幾本書！
1/ 重塑自我的能力金字塔
惡魔奶爸分享的能力金字塔我覺得很有價值，我也是最近才知道這個金字塔，碰巧的是，這也是過去我7年剛好在重點培養的事情：
第一層是健康
第二層批判性思維
第三層是情緒調整能力
第四層是一技之長
第五層是表達能力
第六層是高層關係
第七層是領導力
第八層是銷售、營銷和經營的能力
具體可以看看這篇文章：這篇文章沒法取標題，但我建議你一定要看！
你健康現在有了，起碼滿足第一層，但二層開始就缺乏了，你過於自卑，沒有批判性思維去理性看待自己實際水平，還在被原生家庭所困擾。
2/ 拋棄原因論，多用目的論
原始家庭和過去的經歷的確對你有影響，但你所感覺的影響已經大於真正對你的影響了。
按照《被討厭的勇氣》所說，某種程度不是過去的事情造成現在的你，這是原因論，而是你想把現在的狀態歸結於過去的經歷，這是目的論。
而且你還有一種思想“就是我過去這麼慘，我都沒被打敗，我已經很厲害了。”
但實際上你是可以把慘去掉，也不用覺得我需要克服什麼，而是根據實際水平慢慢提升。
你可以想一下，有些人可能和你遭遇是一樣的，遇到的事比你還要糟糕，但是他卻可以過得很快樂。
甚至有些人會感謝過去糟糕的事情，造就了現在堅強的他，磨鍊了他的意志，因為他沒有把缺陷歸結於環境和家庭，而是選擇不斷地改造自己。
再打個比方，媽媽看到孩子幹壞事了，很生氣地罵孩子，突然電話鈴響了，接起電話可以很溫柔地說話。
媽媽是能控制的，但他會以為是孩子幹了壞事才生氣，這是原因論，實際上他只是為了威懾孩子而生氣，這是目的論。
就好比你認為過去的經歷造成了現在的你，這是原因論，實際上是你內心“享受”這種狀態，歸因過去可以把自己現在的行為合理化，這是目的論。
3/ 永遠別在乎沉沒成本
心態上你一定要改變，不要再去用原因論思考問題，不要再想我過去家庭如何，不要再想受到了什麼欺負，用經濟學來說，這都是沉沒成本，根本不需要考慮。
沒錯，這樣想的確很舒服，因為責任都在別人身上了，可惜你永遠都得不到改變了。
我原本也會和你一樣去思考父母，認為他們沒有提供好的原生家庭給我，但我現在基本不會再想，而是去思考，他們已經給我什麼，他們給我住的地方，提供我吃喝，在他們能力之內教導我做人，這就足夠讓我們感恩了。
總之，千萬不要自憐，分享一段查理芒格的內容給你：
“過度自憐可以讓人近乎偏執，偏執是最難逆轉的東西之一，你們不要陷入自憐的情緒中。
我有個朋友，他隨身攜帶一疊厚厚的卡片，每當有人說了自憐的話，他就會慢慢地、誇張地掏出那一疊卡片，將最上面那張交給說話的人。
卡片上寫著“你的故事讓我很感動，我從來沒有聽過有人像你這麼倒黴。”
自憐總是會產生負面影響，它是一種錯誤的思維方式。如果你們能夠避開它，你們的優勢就遠遠大於其他人，或者幾乎所有的人，因為自憐是一種標準的反應。你們可以通過訓練來擺脫它。”
我說的不知道你能不能明白，詳細也推薦你去看看這本書，再深入瞭解可以去讀讀阿德勒的心理學。
4/ 改善信息吸收的數量和質量
關於人際關係我建議你看看《人性的弱點》，講得非常好，當時這本書對我改變也挺大的，雖然很多人認為雞湯。
最重要的還是，不要老是思考自己沒什麼，多想想自己有什麼，你四肢健全、你能提問、你能寫作、你能閱讀、你能主動學習、你能意識到自己缺失的部分、你不放棄。
這都已經是很大的優勢了，你今後還有10年、20年、30年的人生，一定會越來越好。
你也不用去定義，不用分析，不用想太多，真的沒用，多讀幾本書、多看些好電影、多和敬佩的人交流、多輸出內容思考、多存錢。
在你意識不到的情況就會變好，你分析就是想刻意去讓自己馬上改變，可改變短期是不可能的，改變必然是你不知不覺中發生的。
關於如何改變原生家庭我也寫過“隱秘的角落：原生家庭貧窮的人，長大後靠什麼逆襲？”。
就是不斷地「閱讀」，包括聽到、看到、讀到，儘可能覆蓋你過去所接觸到的信息，並且儘可能杜絕過去身邊人傳遞給你的信息。
5/ 自我感覺糟糕可能是生理現象
明明好像也沒發生什麼特別糟的事情，但心情就是有點低落，也不知道哪裡不對勁，突然感覺人生好像沒什麼意義。
這種現象我經常會遇到，以前我會覺得，哎呀，好難受呀，為什麼會有這種情緒，有時候還會想，別人比我厲害還比我勤奮，也會讓我帶來更多的焦慮，但焦慮歸焦慮，就是沒有行動的動力。
現在我的想法比較簡單，這純粹是生理現象，坦然接受就好，過了就好了，千萬不要成為情緒的奴隸。
如果沒有什麼特別的事情，你的情緒低落，必然是你身體釋放了某種物質，從而影響了你的心情。
這個和你個人沒什麼關係的，因為生理現象是有波動且被動的，當他釋放了開心的物質多了(通常是白天），他就會要釋放一點悲傷的物質（晚上），儘可能達到平衡，等他釋放完了，你就會迴歸到平淡的態度。
假設我們把靈魂和身體分開來看的話，靈魂就是平平談談，理性分析的，但你一旦把靈魂和身體結合，那身體所釋放的物質就會干擾到靈魂的理性判斷。
所以，你下一次有莫名的失落，不要太在意，這純粹是身體的自然現象，他在釋放悲傷的物質。
這種物質不是我瞎說的，科學已經證明我們大腦會釋放物質從而影響我們的情緒。
有時候你想變得快樂，你只要注射一些快樂的物質，你就馬上能變得快樂，當然，這不是好的方法，可能還會傷身體。
其實主動釋放快樂物質的方法還是很多的，說說我經常使用的方法，不太健康的就是喝喝咖啡和可樂中的咖啡因，還有甜食，這都能改變我們身體釋放的物質。
其次最好的就是運動和冥想，又健康又快樂。
從客觀的角度來看，我們身處在中國的環境和21世紀已經是非常幸運的事情，沒有這麼多的不快樂，有也無非就是上面說的身體在釋放物質，還有另一種就是自己作帶來的嫉妒和攀比。
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