自重健身是指通過自身肌肉力量對抗自身體重進行的訓練方式，它與器械訓練對抗外在物體是有所區別的。通過自重健身能夠提高身體激情的協同能力，對於身體的肌肉、力量、耐力、爆發力、協調性、敏捷性等都會有所提高。因為自重健身就是最原始的健身方式，是人類生存運動的基礎。那自重健身應該如何進行的？自重健身把身體分為了四大力量為上肢推力、上肢拉力、核心力量以及下肢力量。
其各自力量的訓練動作有成本上千個，作為初學者來說可以從難度最簡單的開始，然後逐步去提高動作的難度來循序漸進地增強自身的體能素質。
1.深蹲
SQUAT
髖關節合攏，注意不能用彎腰來代替屈髖而撅屁股只是為了讓腰背保持挺直不要蹲的太低，防止屁股眨眼
膝蓋中立就是膝蓋彎曲一定要自然動作30秒休息10秒45組
2.仰臥起坐Crunches
雙腿屈膝，臥在地上左腿與右腿悄悄地分開來手臂屈肘，兩隻手託在頭的下面
手肘儘量的往地往下壓，充分的使胸廓打開同時也要往下收緊下巴，眼睛視線看向腹部動作30秒休息10秒4 -5組
3.俯臥撐Push Up
雙腿雙腳併攏，雙手處於上胸部的正下方雙臂伸直，臀部與脊椎成-條直線
接著，彎曲肘部，直至胸部與地面僅- -拳之隔在最低點暫停一下，然後回到起始姿勢動作30秒休息10秒4- -5組
4.跑動平板支撐Running Plank直臂平板支撐+交替提膝
前臂承重上臂在肩的正下方，垂直於地面軀幹挺直，收腹，不要塌腰臀部微微收緊，膝關節伸直動作30秒休息10秒4- 5組
5.波比跳Burpee
要讓身體的胸部、腹部以及大腿全部觸地用上肢帶起身體，屈髖提臀，然後再跳起來跳起時，雙手要高於耳朵擊掌
下蹲之前要進行腹部、臂部的收緊動作30秒休息10秒4- -5組
5.背部伸展
Back Extension雙手寬距抓住毛巾，趴在地面
注意雙腳腳尖離地，胸部儘量抬起離地
背部收緊，手臂類似引體向上拉動，抬頭挺胸往回推的時候頭部往下壓動作30秒休息10秒4 -5組
