對於現在的社會人來說，
勞累了一天，
晚上躺在床上的時候，
是最舒服的時候。
但不知道你們有沒有想過，
每天睡多久才合適呢？
下面就來詳細說說吧！
一天睡多久合適
對於大多數成年人來說，每天睡7-9個小時比較適合，但大家都知道，人和人是不一樣的，有些人每天只睡6個小時，也不會影響正常的工作學習；但也有些人，每天需要睡9個小時以上。所以每天睡多久要看個人體質，不影響正常生活就好。
睡覺很重要，但也不是睡得越多越好。
比如，我們上了一週班，週末想好好補個覺，但是第二天起來的時候經常感覺好累，甚至還會頭痛。這是因為突然較長的睡眠時間打亂了生物鐘，影響了睡眠質量，醒來自然感到疲憊。
另外，睡得太久也會增加疾病風險。有研究表明，每天睡9-11個小時，患上糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率都比正常人要高，還可能降低記憶力。
除了睡眠時間之外，睡眠質量也是一個很重要的因素。
睡眠週期分為快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期兩種，也就是我們常說的淺睡眠和深睡眠，我們晚上睡覺的時候，深睡眠期長，睡眠質量就好。所以睡了很久還是覺得很累的話，可能是睡眠質量差的原因。
怎樣保證良好的睡眠
◆ 放鬆心情
睡前應該放鬆心情，不要進行太激烈的運動，也不要讓心情處於非常興奮的狀態，臨睡前可以聽聽輕音樂，有助於睡眠。即使遇到失眠也不要過分焦慮，越是擔心失眠的事情，反而更加影響睡眠。
◆ 規律作息
養成規律的作息，是避免失眠的有效方法，也能提高睡眠質量。養成定時入睡和定時起床的習慣，不要睡得太久，也不要熬夜，白天可以進行適當的運動鍛鍊，有助於晚上的睡眠，但睡前不要劇烈運動。
◆ 營造良好睡眠環境
儘量讓臥室遠離噪音，睡覺的時候保持臥室的昏暗，不要在床上看書、玩手機之類的，以免影響入睡。還應選擇一個合適的枕頭，合適的枕頭高度大概是一個拳頭高，支撐脖子的部分要再高一些，枕頭的寬度要達到肩寬的1.5倍，以免睡覺的時候脫枕。
