“減肥”一詞，是個經久不衰的詞，也是年輕人，中年甚至老年人之間永遠的話題。有的人是為了自身形象，但越來越多的，是為了自身的健康著想。特別是隨著當前物質條件逐漸豐富，“減肥”不再是人們印象中的“不吃飯”，而是更加偏向於“運動”“健身”等方法。誠然，古代物質條件沒有那麼好，大部分平民，窮人，每天為了自己的生活奔波，飯都吃不飽，又何來減肥呢？但是，也總有很多衣食無憂的人，比如商賈富豪，朝廷文官，各種小姐，這些人群還是藥注重自己外在形象的。而且在唐宋時期，全民運動也逐漸成為健身運動的主流。那麼，在古代，沒有跑步機，單車等等健身器材，人們是怎樣健身減肥的呢？
唐宋步打球
1. 古代各種各樣的節食減肥方法
首先，我們先討論下除了健身鍛鍊外其他的減肥方法，當然，主要的方式就是節食，甚至是為了迎合統治者的喜好去絕食，很多是看的見效果的，但是同樣也有著很大的風險和副作用。
1. ）不吃飯
“楚王好細腰，”這個典故相信大家都聽說過，春秋時期楚國，由於楚靈王以瘦為美，全國上下的女子競相減肥，不吃飯，甚至吞下棉布，想盡各種辦法縮食瘦身，也不管自己究竟會不會能見上楚王一面，更加令人發痴的，楚王對瘦的喜愛是不分男女的，導致朝中大臣也不得不讓自己瘦下來，萬一上朝時因為自己有點胖就被領導批評甚至是罷官都是有可能的，為了能當好楚靈王的“舔狗”，大臣們“皆以一飯為節，脅息然後帶，扶牆然後起，比期年，朝有黧黑之色。”（《墨子.兼愛》）。一天一頓飯的大臣們，還要在束腰時吸一口氣，使自己的腰更細。過來幾年，都是低血糖。所以這種絕食減肥法是不可取的。
2.）藥物減肥
說起用藥控制體重，這就不得不說“環肥燕瘦”中的趙飛燕了，因為她太瘦了，漢成帝怕她被風吹走，甚至專門為她建造“七寶避風臺”。做為一個傾國傾城的美女，保持體重是她美麗生命中的一個重要命題。於是她內服仙人掌，外用由麝香，人參，鹿茸等中藥製成的“息肌丸”，成功控制住了自己的體重，抓住了漢成帝的心。但也因為這種“垂緌飲清露”的飲食習慣，使她終身不孕。所以這種以藥物精華代替飲食的減肥方法也是不可取的。
其次古代不止有減肥的“代餐”，比如仙人掌等食物，還有減肥的飲品。絕大多數人腦海中的第一反應就是“減肥茶“其實，減肥茶在古代已經被中醫們發現並留下藥方。
明代戴元利的醫書《政治要訣》中記載了一種藥方，桑葉荷葉茶，它可以與蓮子、山楂、決明子、桑葉、羅漢果一起煎服，但這集中方法的主要作用是祛溼化瘀、利尿通便，宿便排出了，浮腫消除了，人自然就輕快了，但這不是真正意義上的減掉體重。
桑葉荷葉茶
3.）其他方法
宋代，出現了一種非常容易的外力減肥方法—搓毛巾。冷毛巾沾水，然後對全身各處進行擦拭大約20分鐘。用冷水擦拭，消耗體內熱能，從而消耗糖和脂肪，達到減肥目的，但是很容易引起感冒。
明朝時，流行起了“百衣釦“，類似於歐洲的束衣，把自己的腰勒的緊一些，從而吃的少一些，不少閣中少女因為吃的太少，導致自己面黃肌瘦，營養不良。
還有更“奇葩”的方法，由於各種原因，相愛的人分隔兩地，每日茶不思飯不想，只念心頭良人，相思閒愁填滿胸口，食不下咽，自然而然地就瘦了。例如李清照的醉花陰，一句“簾卷西風，人比黃花瘦”讓人們很直觀的瞭解她是怎麼瘦下來的。
2.古代健身減肥的方法
看了上邊的各種各樣的減肥方法，會發現或多或少的副作用，相信大家心裡也都清楚，最健康的減肥方法，還是運動減肥，既鍛鍊了身體，又達到了減肥的目的，但是，唯一需要的，便是堅持，便是循環往復。
1.）健身減肥的起源
春秋時期，越國女子便舞劍減肥，《吳越春秋》中說“見之似好婦，奪之似懼虎”，意思時初見時溫婉淑良，練劍時如下山猛虎，靜如處子，動如脫兔，金庸先生的《越女劍》便由此而來。
東漢時期華佗發明“五禽戲”，被認為是科學健身養生的起源，其作用類似於現在的廣播體操，有人會疑問，難道華佗之前就沒有人會跳廣場舞嗎？例如西漢時，舞蹈大多都在宮內，比如趙飛燕的“掌上舞”，都需要有很高的舞蹈造詣，平常人連吃飽飯都做不到，又有誰能做到去跳繁瑣的舞蹈減肥呢？
“五禽戲”是由模仿物種動物的動作來達到健身減肥的目的，這五種動物分別為：鹿，鶴，猿，虎，熊。據《三國志·方技傳·華佗》中記載，“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”，意思是人體需要運動，但過度或過少的運動都會滋生疾病。只有適度運動，才會上下通透，血脈暢通，才能不生疾病。這句話暗合“流水不腐”的道理，人只有每天做適量的運動，才能調動全身代謝加快，只有新陳代謝正常運行，人才能減少疾病的發生。“起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。
’普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。”人們通過模仿五種動物的肢體動作，達到出汗健身的目的，適當的鍛鍊使人食慾大增，身體輕便。同時，這也是一門養生的運動。人體運動不當，過度勞累使機體走上極端，聯繫五禽戲，做合理動作，經年累月，即使年齡大了也耳聰目明，牙齒不掉，氣血充足。華佗能在東漢提出運動養生的理念，在當時無疑是巨大的進步，在當代社會也有巨大的借鑑意義。2.）古代健身的幾種方法
其一是力量訓練。古代士兵最常用的方法就是負重行走，軍中崇尚力量，軍人每天從事力量訓練，普通軍人揹負石鎖，石擔訓練，西楚霸王項羽，“力能扛鼎“威名威震天下也是每天訓練的結果。東晉時期大將軍陶侃，沒事時早上把書房中的磚搬到書房外，傍晚再搬回去，有人問他為何，他總回答說，他專注於中原戰事，如果過於安逸，恐怕到時會力有不逮。（侃在廣州無事,輒朝運百甓於齋外，暮運於齋內。人問其故，答曰：“吾方致力中原，過爾優逸，恐不堪事，故自勞爾。”《資治通鑑●晉紀》），由此可見，古代已有藉由力量訓練保持身體健康狀態的理念。
其二便是跑步。在古代，人們稱跑步為疾趨。最有代表性的便是偉大的詞人蘇東坡。蘇東坡曾說，“善養身者，使之能逸而能勞，步趨動作，使其狃於寒暑之變，然後可以剛健強力，涉險而不傷。”(《東坡應詔集》卷4) ，意思是隻有身體經常運動，才能在季節變化中更加強健，做大幅度的運動也不會受傷。於是蘇東坡對友人說“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當自知其妙矣。”他每天早上便跑步十里多，若氣息過快則慢一點，氣息均勻便堅持一直跑，總之根據自身狀態來跑，最後首腳都發熱，渾身通泰，堅持跑步，時間長了就會體會到這樣做的好處。
其三便是日常活動。唐朝時流行一項運動“擊鞠”也就是馬球。騎馬，揮舞著球杆，打球入門。這項運動可謂風靡整個大唐，由於皇帝是馬球球迷（唐朝共22個皇帝，18個愛好馬球），這項運動自上而下的成為唐代人民日常鍛鍊的項目。宋朝時國民運動項目更是百花齊放，最出名的就是“蹴鞠“，從兩漢時期，軍隊裡的訓練項目漸漸變成了全民運動，並且出現了表演性蹴鞠。“蹴鞠場邊萬人看，鞦韆旗下一春忙。”陸游在他的詩句裡描繪了全民運動的火熱。當然，健身運動還不止蹴鞠，還有一項運動叫“競渡”，也就是賽龍舟。宋朝皇帝每年都在臨水殿觀戰賽事，同時全國各地均有地方性比賽。詞人黃裳詞中曾說“紅旗高舉，飛出深深楊柳渚。鼓擊春雷，直破煙波遠遠回。歡聲震地，驚退萬人爭戰氣。金碧樓西，銜得錦標第一歸。”（減字木蘭花·競渡）顯示出了全民運動的激烈，以及參賽健兒和觀眾們的熱情高漲。明清之時民間運動反而不顯。
總結
中國古代，減肥的方法多種多樣，健身的方式也是五花八門。但是，古代的勞動人民每天為生存奔波，大部分都還沒有健身減肥的理念，而大部分的有自主意識減肥的人，也是為了迎合當權者的審美，或者是在社會主流運動中，不自覺的加入到了健身的行列。當下社會穩定，想要減肥的人越來越多，“管住嘴，邁開腿”，去健身減肥才是最健康減肥方法，像古代那種吸風飲露式的絕食減肥是不可取的。
參考文獻 《三國志·方技傳·華佗》
《資治通鑑●晉紀》
《東坡應詔集》
