美文美句集
今天教大家幾個瘦肚子的小動作，堅持三週就可以看到效果。
第一個動作：仰臥卷腹。仰臥起坐的姿勢屈膝平躺在地面，收緊腹部，頭部抬起至肩胛骨離開地面，雙手放在大腿上觸碰膝蓋，感受腹部的緊繃，20-30個一組，做三組。
第二個動作：仰臥屈膝碰腳踵。只以後揹著地，雙腿屈膝併攏抬起，雙手展開，收緊腹部，頭部抬起，雙手環抱至兩側腳踵，感受上腹部的發力，注意吸氣呼氣，20-30個一組，做三組。
第三個動作：仰臥壓胸卷腹。只以後揹著地，雙腿屈膝併攏抬起，雙手交叉作為自重，收緊腹部頭部抬至肩胛骨離開地面，注意脖子不要過多的參與，20-30個一組，做三組。
第四個動作：仰臥抬腿。只以後揹著地，雙腿屈膝併攏抬起，雙腿伸直手臂放於身體兩側，保持好呼吸，收緊腹部，慢慢放下，儘可能的控制腿部下降，但是不要觸碰到地面，20-30個一組，做三組。
第五個動作：收腿卷腹。身體呈V字型，雙手向後撐，屈膝向胸口靠近，還原伸直，感受腹部的發力，20-30個一組，做三組。
第六個動作：肘撐卷腹。雙手撐住控制上半身穩定，保持小腿與地面平行，注意呼吸吐氣，感受腹部的發力，20-30個一組，做三組。
大象影視劇剪輯
簡單，在鏡子上啪一下貼上兩張相片，一張“曾經的那個少年”，就是你玉樹臨風瘦的時候，另一張就是你現在的胖樣，看著看著就有動力了。
然後打開抖音，找TABATA或者HIIT，就找美女帥哥的，線條好的有肌肉的，音樂節奏感好的。然後想象自己堅持下去，那容貌一準兒發生改變。再接著，把牛吹出去，在你的某個群裡說要自己堅持打卡做運動，讓大家監督。然後就逼著自己開始吧，畢竟鏡子上有對比照片，抖音上有帥哥美女和音樂，微信群裡吹出的牛流著淚也要做到嘛。
別問我怎麼瘦下來的。。。經驗總結啊！！
Danny的澳洲筆記
你好，在家的方法有很多都可以減肚子，我們分為兩個方面來練，一個是有氧運動，網上找一下有氧操，跟著視頻去做，二是無氧，針對腹部的一些動作，網上搜下會有很多，(為什麼說去網上看視頻，因為有些動作告訴你了，你可能不太懂，動作要領不對，容易練岔)，選兩到三個動作每天去練，不管是去哪練，最重要的一點是堅持，三天打魚兩天曬網，或者熱情一過就不管了，是減不掉的，建議去健身房，有氛圍，有指導，效果更快哦親
