說到這幾年生活方式的改變
最大的一部分應該就是
大家對健康的態度的改變
尤其是今年碰上的疫情
更是讓大家深深明白了免疫力的重要性
而大家都知道運動有益身心健康
但各種運動的性價比是不一樣的
到底哪些運動性價比更高呢？
醫學權威雜誌《柳葉刀》精神病學分刊曾經刊發了一篇涉及120萬人的研究，分析不同的運動對身體、精神健康的影響程度。
他們從這100多萬人的日常裡，一共識別出75種運動，為了方面統計，他們將這些運動分為8大類，分別是熱門的團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、無法歸類的。
身體健康最佳運動TOP - 3：
對身體最好的三種運動，分別是：揮拍類運動，游泳和有氧體操等。
這個研究結果來自英國的一項8萬人的追蹤10年的研究，主要是尋找不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關係。排名第一的，是網球、羽毛球、壁球等揮拍的運動有47%的下降；第二名是游泳下降28%，第三名是有氧操27%。
而值得注意的是，對心腦血管最好的，降低最多心血管疾病風險的，還是這三種運動，分別會有56%、41%、36%的下降。
精神健康最佳運動TOP - 3：
首先對抑鬱、壓力等精神問題來說，研究的統計結果顯示：只要是運動都能很好地對抗日常生活中的負面情緒和精神不佳，這也就是為什麼很多人心情鬱悶時通過運動可以釋放壓力的原因。
而在大分類的運動下最划算的鍛鍊前三名是：團隊活動、騎單車、有氧體操。其實也很好理解，這些運動都是集體運動，大家一起做運動更容易感到開心，自然也就對抑鬱、壓力等有治療作用。
運動多久受益最大？
除了各項最佳運動，《柳葉刀》還糾正了許多人運動的一個“誤區”：運動並不是時間越長越好！分享了最佳的運動頻率以及運動時長。
從時間長度來說每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間，＜45分鐘效果會減弱，＞60分鐘也不會有更高收益。
從運動頻次來說也不用天天練，一週3-5天每天1次收益是最高的。
所以總結來說，網球、羽毛球、有氧操，每次45-60分鐘，一週3-5天，就是最佳的運動方式啦！
除外《柳葉刀》的報告中還提到了運動另一個好處，運動可以悄悄改變你的大腦，可以提升大腦轉移注意、集中注意力的能力，並且這個效果可以持續至少2個小時以上。
所以可見運動帶來的好處還是非常多的，如果你本身就很愛運動並且能堅持，可以參考一下推薦運動量提高原有的運動收益；
如果你是個肥宅懶癌患者，那第一步就是先克服地心引力，從床上或者椅子上起來最重要，相信鴨梨，開始運動之後你會越來越體會到其中的快樂。。。
