時代迅速發展，我們的生活水平不斷提高，但隨之而來的是壓力越來越大，焦慮無時不刻伴隨著我們，這就導致了很多人晚上睡不著，一閉眼睛就想東想西，醞釀好幾個小時都還是毫無睡意。特別是疫情後，越來越多人患上了“失眠症”。
失眠已經成為了國人普遍患有的“無痛症狀”，據統計成年人的失眠率高達32%！而且80、90後的失眠人群比老年人還嚴重，平均凌晨1點鐘才睡覺。失眠帶來的影響有很多，輕則早上起來昏昏沉沉，導致工作效率下降、脫髮嚴重等問題；重則患上抑鬱，更難以入眠。
那麼除了吃藥等外，還有什麼方法可以幫助失眠患者快速入眠呢？下面這三個方法親證有效，大家可以試一試：
1.深呼吸助眠法：
深呼吸就是放鬆身心的最好方法，科學家研究證明深呼吸可以抑制植物神經的毛刺，讓大腦徹底放鬆下來。每晚睡前做一做深呼吸，可以有效緩解失眠。
正確做法：平躺在床上，心無雜念最好，兩手放身側，全身放鬆，然後緩慢吸入口氣，心理默唸3秒後，再緩慢呼出，再停頓3秒後繼續吸氣。這樣反覆做幾次之後，你會明顯感到身體變得越來越輕鬆，直到逐漸自然睡著為止。
2.睡前聽舒緩的音樂
如果想要讓自己睡個好覺，不妨在睡覺之前聽音樂。選擇一些舒緩身心，有利於壓力釋放的輕音樂來調節身體。很多人失眠就是因為焦慮，緊張才導致的，如果可以在睡覺之前選擇一些適合的音樂聽一聽，往往可以達到緩解壓力，調節個人情緒的作用，這樣夜間睡眠質量也會提高。
3.睡前看看書
看書其實也可以緩解失眠。看書可以讓人更加平靜，而且很多人把精力放在書本上的時候，眼睛會有一種疲勞感，加上書中更多內容會讓大腦進行思考，所以看一段時間後，就會覺得困。所以睡前把手機放下，花半個小時看看書也是緩解失眠的方法。
或許這不是最好的方法，但大家都可以試一試，興許有用呢！
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