減肥最快最有效最科學的方法就是低能量的飲食加上有氧運動，因為金亮的飲食能有效的控制熱量過剩，杜絕肥胖發生的根源，體育鍛煉，能通過有氧運動實現體內多餘的脂肪熱量很好的一個消耗。
因為肥胖的發生就是由於高熱量的食物攝入過多造成的營養過剩，形成的脂肪堆積，所以說我們首先要控制高熱量的食物進入，從飲食的源頭杜絕高熱量高油你的高熱量的食物的攝入，並且要嚴格控制飲食的總量，保持能量負平衡。
在飲食結構方面，我們儘量選擇以穀類為主的食物粗細搭配，食物要多樣化，儘量多吃一些蔬菜水果和一些高蛋白的食物，比如說一些芹菜，菠菜，香菜，韭菜，油麥菜，這些粗膳食纖維的蔬菜具有較強的飽腹感，而且含有大量的維生素礦物質微量元素，對人體的營養有著很重要的作用。
還有一些雞鴨魚肉，蛋奶，豆類蝦。這些高蛋白質的食物不僅能滿足人體的營養需要，還能參與人體的新陳代謝，更重要的是能有效的預防血脂升高。
在以上的飲食搭配的基礎之上，增加一系列的有氧運動，通過運動提高基礎代謝率，增強人體的新陳代謝，那麼體內多餘的熱量就很好的消耗出去，最終達到減肥的目的。我說的有道理嗎？關於減肥吃啥？不吃啥？吃多少？怎麼吃？啥時吃？想知道就關注我的頭條號，至少獲得兩個好處：
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