相信大家都憋坏了吧？已经在家十几天了，全身感觉已经快生锈了，爱运动的大家没法运动了，生活活泼的你也是无法活动了。今天我们看看如何在家做些运动，运动一般的分类为两种，心肺训练和抗阻训练。
运动场所：根据自己的情况，如果周围有公园或开阔的空间就可以选择了，如果没有，那就在家里，打开窗户（有雾霾的打开空气净化机·）就可以开始了。不是锻炼就一定去健身房，在家里活动也一样。
俯身提膝
心肺运动；
就目前情况，适量运动就好了，那我们把人群分为两类:
一种，是久坐少的人群，就是平时运动不能满足每周中等轻度150分钟或高强度75分钟心肺训练。中等强度是指最大摄氧量或储备心率的40-60.如果没有基础我们就从走开始，在家踏步走，或者在无人的楼梯里爬台阶或者做简单循环训练。
无人的楼梯是不错的训练
另一种，是有运动基础的人，满足每周150分钟中等强度或高强度75分钟心肺训练。有基础选择就比较多了，可以上面的训练，也可以完成一些高强度的心肺训练比如，快走，开合跳，等，也可以进行循环训练。
抗阻训练
自重或增加一些负荷完成训练，训练动作是五种动作，单腿（弓箭步），重心变化（深蹲，硬拉类），推（俯卧撑），拉（弹力绳拉）旋转（俯身提膝）。这些动作都可以成为训练动作。也可以把这几个动作组合起来完成循环训练，比如，弓步蹲，原地踏步，深蹲，侧面移动，俯卧撑，弹力绳拉，俯身提膝，开合跳。每个动作30秒，15秒休息，总共6分钟。
深蹲
适当运动：这点是非常关键的。一定要适量，过犹不及。对于大众啥叫适量，就是根据自己情况定。最简单的判别方法就是感觉累和喘不喘着两个指标，新手走路的运动强度是在不喘以下运动，有基础的可以在喘与不喘之间做间歇（就是加快到喘保持一下，再回到不喘保持一会，交替进行），高手就自行决定了。高手们我还是要特别注意，别练过了，比平时训练量减点量，因为太疲劳会导致免疫能力下降。至于感觉累与不累，我们使用一个叫自感用力度表，我放在下面，一般强度在4-6级，稍高些到8级，一般健康就够了，这个时期不需要太大强度。
对于健康心肺的训练是更关键的，而心肺训练最简单的方法就是走路。而这点我们恰恰又都会，根据上述的方法我们先动起来。大家一起动起来，提高自身，对抗病毒。
祝我们早日找到方法，武汉加油，中国加油。，
