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良好的睡眠質量對孩子的神經系統、生長髮育至關重要，對促進兒童的認知、情緒、行為發展、身心健康以及提高免疫力有重要意義。你的孩子有睡眠困擾嗎？如何在日常生活中對孩子的睡眠障礙進行干擾？本文將為你解決這個問題。
孩子為什麼會失眠？
睡眠是一個生理過程，是有機體規律的、 反覆出現的可逆狀態，是生存所必須的一種自動行為和生理功能，而睡眠障礙一般是指睡眠的質與量的異常、或規律異常。
對於自閉症兒童來說，睡眠障礙其實是自閉症兒童常見的症狀之一。研究顯示：自閉症譜系障礙兒童的睡眠問題的出現率顯著高於普通兒童，不同研究的調查顯示，有40%～86%的自閉症兒童患有睡眠問題，而且無論高功能還是低功能的自閉症兒童都容易出現睡眠問題。
兒童睡眠障礙的表現
自閉症兒童中常見的睡眠問題主要有：晝夜睡眠不規律、入睡和維持睡眠困難、睡眠質量不高、早醒或頻繁醒來；有睡前擾亂和抵抗行為，包括哭鬧、尖叫、發脾氣，以及失眠、說夢話、夢遊、夢魘和磨牙、睡眠呼吸障礙、白天睡眠過多等睡眠問題。兒童年齡越小，表現則越明顯。
睡眠障礙不僅會影響孩子的身心健康、神經發育，影響日常的學習和生活，甚至會加重自閉症孩子的一些典型的症狀，包括刻板行為、社交困難、情緒和行為問題，而且睡眠問題也會對孩子學業造成影響，包括因白天過多的睡眠而失去學習機會。
充足的睡眠能保障孩子的正常發育，從小養成良好的睡眠習慣，孩子將終生受益。
如何改善兒童睡眠障礙？
對於有自閉症孩子的家庭來說，孩子的睡眠障礙一直是家長非常頭疼的問題，為此，我們列出了一些可以在日常生活中對孩子睡眠障礙進行干預的方法，或許可以幫助到家長們。
1、睡眠環境與飲食調整
兒童的臥室應避免出現兒童可能害怕的物品，其次是燈光柔和，環境安靜舒適，保持房間的黑暗，室內溫度適宜。在睡前孩子不可過多的攝入含有咖啡因的食物，不做高強度刺激的活動。
2、睡眠規律
一個良好睡眠規律的建立主要包括晝夜節律管理與恰當的睡眠安排。應確定合理的睡眠時間，午睡可以減少或取消午睡時間，白天可以安排一些充足的運動量，在睡前按照常規進行刷牙、洗澡、講故事，講故事和活動內容最好有所變化，不要始終如一，也可以進行一些安靜的親子活動等低強度避免刺激性的活動，最後，家長應每天定時叫兒童起床。
3、消退策略
兒童睡眠時間可以暫時向後延長，再逐漸向前調整，清晨鬧鐘響即起床，鼓勵兒童暴露於清晨陽光之中。在此期間，家長可逐漸減少在兒童臥室出現時間及次數，查看兒童睡眠狀況時間由2分鐘逐漸過渡到5分鐘、 10分鐘。
如果說孩子在睡前有抵抗行為，家長也應延長等待兒童哭鬧、發脾氣等行為的時間，由5分鐘逐漸過渡到10分鐘、15分鐘。或者是家長完全忽視兒童的睡眠反抗行為，若兒童離開房間，家長立即將其送回，且送回過程中不得有眼神接觸、擁抱、交談等任何反應。不過該方法應避免在兒童受傷或生病時使用。
4、獎勵策略
孩子能夠按照家長的要求展現出積極的睡眠行為，可給予獎勵，例如兒童遵守睡眠習慣且無哭鬧、拒絕入睡、發脾氣的行為就可獲得 1 張貼紙。
5、計劃喚醒策略
計劃喚醒策略常常由於干預兒童的夜醒問題。家長需記錄孩子的夜醒時間，在孩子夜醒前約30分鐘通過輕觸喚醒兒童，再讓兒童入睡，每天重複，直到兒童可以連續 一週不出現夜醒，然後 接下來一週中家長暫停 1 晚計劃喚醒，並在接下來的每週暫停不同的1晚，若兒童不再出現夜醒停止該策略，若再次出現需再次重複。
6、制定日程表
制定圖文日程表，形成標準化、一致性的日程安排。將睡眠過程通過形象化的圖畫呈現，包括洗澡、換睡衣、安靜 的遊戲、上廁所、和牛奶等，這些活動每晚重複並讓孩子按時按順序完成。
7、角色扮演/示範
家長將兒童喜歡的玩具、玩偶向兒童展示恰當的睡眠行為，如“天黑了，娃娃該休息了，我們要把她送進臥室睡覺了。”
以上的行為干預也要考慮孩子的認知能力和發展水平，比如睡前故事可能不適合語言理解能力有限的兒童，因此，對於一些低年齡的自閉症兒童，在睡前規律中加入故事可能難度過大，家長可以設計閱讀圖畫書，或是其它安靜且參與程度高的活動。
此外，在孩子的睡眠障礙干預過程中，家長需要對孩子接下來要做的事情進行提醒，以減少孩子的焦慮，當孩子出現錯誤時也要及時糾正。
圖片來源：攝圖網正版圖庫
責任編輯：覓健星小編
參考資料：
[1]潘前前.自閉症譜系障礙兒童睡眠問題的行為干預綜述研究[J].綏化學院學報,2013,33(10):107-112.
[2]侯婷婷,張婷.家長執行的自閉症兒童睡眠障礙干預研究綜述[J].中國特殊教育,2018(05):33-38.
