普拉提圈是在瑜伽和普拉提日常訓練中都比較常見的訓練小器械。
它是什麼?
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普拉提圈：又名阻力圈，是普拉提發明者JOSPH PILATES發明的普拉提訓練的小工具。
普拉提圈的特點是：重量輕、操作簡易、使用安全方便。它可以為訓練者提供肌張力、肌耐力、身體平衡、身體協調等訓練方案。
結合墊上動作或其他普拉提器械， 普拉提圈可以為訓練帶來更多組合和變化，令普拉提訓練更具挑戰性。從不同方向給普拉提圈施加壓力，身體將會得到不同的反饋。
普拉提圈力度瞭解：因為材質玻璃鋼纖維的厚度不同，魔力圈的阻力不同。基礎版按壓到底需要18.5kg的力，高強度版相同情況下需要28kg的力。
使用普拉提圈的時候，不同的部位力量不同，比如大腿比手臂有力，不同的動作力量也有所不同。
上半身：胸部擠壓、外拉、下拉；
大腿擠壓：抬臀、舉腿等。
建議根據自身需要選擇，初期健身基礎較薄弱的可以從基礎款入手。
普拉提圈引導身體
普拉提圈還可以在鍛鍊中為身體提供有效的反饋。
這意味著，它不僅可以成為對運動進行挑戰的一種方式，還可以在鍛鍊過程中用來引導身體。
例如，當做下蹲練習時，圈可以放在兩腿之間或是外側，在這種情況 下，普拉提圈就限制了腿的運動 ，可以保持平行，防止膝蓋內扣。
普拉提圈的好處：
普拉提圈在墊子上或與設備結合使用很多的用途和好處。
例如，當放置在腳踝或大腿之間時，普拉提圈的阻力對大腿內側的雕刻和激活骨盆底非常有用。
緊握在雙手之間，此環又是鍛鍊手臂，胸部和肩膀力量的有效方法。
例如，雙手放於身後，再把球放在兩手間，脊椎的延展的同時，可以迅速感受到背部肌肉啟動，幫助打開胸腔更多。
有效糾正彎腰駝背
尤其是長期久坐、伏案的人，他們更容易出現肩頸疾病。更容易出現頭前引，圓肩駝背等各種體態問題，即影響氣質又有可能帶來頭暈、噁心症狀。這些可以通過適當的訓練來解決，例如：
小天鵝：強化上背部肌肉改善駝背緊實手臂肌群
圖片素材源自網絡
基本背伸展：改善圓肩加強上背肌肉緊實手臂肌群
更多訓練：
動作一：
動作二：
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動作六：
今天的分享就到這裡了，希望對你有所幫助。下次我們將繼續分享：滑墊的核心訓練內容。
