在健身房或者瑜珈館內，泡沫軸都是少不了輔助工具，這麼一個放鬆肌肉的好工具卻經常被忽視，或者很多人都習慣了去單車房裡壓腿拉伸，或者在瑜珈墊上簡單拉伸，但是泡沫軸有著無法替代的效果。
常見的泡沫軸的類型
- 微浮點泡沫軸
可以很好的緩解肌肉痠痛感，適合大部分的運動放鬆；
- 狼牙棒
用狼牙棒型的需要一定的勇氣，因為它的強度比較大，適合更深層的按摩放鬆，剛開始會覺得受不了，堅持下來會使緊張的肌肉越來越舒服；
- 混合性泡沫軸
兼具前兩者的特點，處於前兩者中間的強度，適應面廣，即有浮點、也有平滑面，很好的放鬆按摩，又不會引起過度的不適感。
泡沫軸的優勢
- 當我們利用自重來使肌肉產生一定壓力時，肌肉的張力也會增加，從而激活肌肉張力變化感受器，來達到放鬆肌肉的效果；
- 可以消除激痛點，也就是運動後產生的疤痕組織；
- 提高靈活性，靈活性的提高也可以相應的提高運動時的表現；
- 減輕延遲性肌肉痠痛，泡沫軸可以增加氧氣供給，加快乳酸排除；
錯誤的泡沫軸用法
- 按摩下背
用泡沫軸來按摩下背的方法不是明智的，這樣會激活身體的保護機制，加強脊柱周圍的肌肉收縮；
- 按壓的速度太快
過快的速度會使筋膜難以適應，也無法達到放鬆筋膜的目的，應該在一個部位慢慢的滾動之後再換另一個部位。
- 哪裡疼只滾哪裡
如果只滾動按摩疼痛的地方，會導致身體無法自我修復，因為疼痛的部位並不是只有單一肌肉引起的，應該先在疼痛點附近進行按壓，然後再慢慢按壓疼痛處，這樣也會使身體有一個適應的過程。
泡沫軸動作
放鬆上背部
放鬆雙腿前側
放鬆單腿前側
放鬆單腿外側
放鬆雙腿後側
放鬆臀部
放鬆小腿
放鬆小腿前側
最後，泡沫軸按摩滾動並不是越痛越好，每個部位滾壓40-60″，痛感減輕後可以換作下一個部位；滾壓過程中保持正常的呼吸，不要憋氣。
分享到:
