我們身處在一個信息時代，各種信息都以各種方式來吸引我們的注意力，廣告商們都深諳腦科學和心理學，知道什麼樣的畫面和內容才能抓住用戶的注意力，而那些長期來說對我們有利的任務，例如學習外語啦、鍛鍊身體啦，又顯得那麼無趣。因此注意力渙散也就變成身邊常見的一種狀態。有注意力渙散症的人群總是興趣廣泛，但效率低下，無法集中精力做好一件事。
當你面對這種“小怪獸”的時候，該怎麼辦呢？
1、改變環境，專注當下
有些注意力渙散，是由於外部環境引起的。例如接到突然打進來的電話，同事推門進來問工作，面對這種情況，就應該從改變外部環境著手來應對。
個人覺得最有效的辦法，是用一張便箋紙來寫所有的待辦事項，把所有因為外部環境而讓自己分心的事情都列在上面，稍後再做；而自己，則專注於當下的工作。
例如，你給自己設定一個小時的工作時間，在這個時間內，如果同事推門進來，先問“什麼事”，然後告訴他現在你沒有空，一個小時後會跟他聊，並把這件事記錄在便籤紙上。如果你在工作的中途想到了要查某項資料，千萬不要直接打開搜索引擎查找，這樣會極度分散你的注意力，打斷你的思路，等再回到當下的工作狀態，又需要很長的時間。這時候，也請把想要查的資料記錄在便籤紙上。把手機設成靜音，重要的幾個人設置成自動回覆“現在在開會，稍後回電”。相信我，世界上沒有那麼多緊急的事件，除非我家人得重病，否則所有的事都可以在一個小時之後再處理的。
總之，任何讓你分散注意力的事，哪怕只是想喝水這麼簡單的事也不要做，而是把它記錄下來，然後立即投入到當下的工作上。
單獨列出待辦事項有很多好處：
①能夠合併同類項，提高效率。比如 5 個要打的電話，如果一起打，效率真的會高不少。
②當你用筆記錄下來，準備去做的時候，你會斟酌這些待辦事項是否真的重要，真的需要去做。
③更重要的就是，待辦事項的清單能讓你拋開所有的念頭，把注意力集中在當下的工作上。
為自己創造一個不讓外部環境打擾的環境，並把注意力集中在當下，就是應對注意力渙散很好的辦法。
2、倒計時工作法
“倒計時工作法”就是利用倒計時，通過對截止時間本能的焦慮感，來達到增加刺激的目的，從而使自己更加集中注意力。
具體的方法是：
①找到一個倒計時的工具，可以用手機的倒計時功能，也可以用廚房倒計時器，現在也有很多軟件是具備此功能的。有一種“番茄工作法”，就是因為利用番茄形狀的倒計時器來倒計時而命名的。
②設置好時間，並規定好在這段時間內需要完成的工作任務。時間最好略緊一點，給自己一定的緊迫感。例如原來通過記
事本發現自己回覆10 封郵件的平均時間是 30 分鐘，那就把時間設
置成 25 分鐘。
③開始工作，直到鬧鐘響起。
隨著倒計時時間數字的滾動，人自然會產生緊迫感，這樣就刺激了原本比較渙散的注意力。尤其是當時間過半，但是任務還未完成一半時，你就真該急了。而這種急迫感，正是我們所需要的對注意力的刺激。
很多遊戲設計就有這個特性。超級老的遊戲，俄羅斯方塊，上面的積木掉到底就是一種倒計時，必須在這個倒計時內通過旋轉、移動來安排好它的位置。隨著遊戲難度增加，積木越掉越快，也就是時間越來越少，人就感到越來越緊迫。
“倒計時工作法”在很多情況下是非常有效的。
3、重視休息時間
注意力渙散，還有一個很大的原因就是體力上的疲乏。你肯定有過這樣的體驗，在一天勞累的工作後，突然又接到一個很緊急的任務，但你怎麼也無法集中注意力，這是因為身體已經發出了求救的信號。
有科學實驗表明，一般人可以高度集中注意力的時間為20 分鐘，加上前面需要有 5 分鐘左右進入狀態，所以一般來說，把工作任務分割成 30 分鐘左右是比較適合的。而在工作與工作的間歇，一定要休息，為下一次進入工作狀態打好基礎。很多人說，我可以連續工作兩小時沒有問題啊！實際上，這兩小時是不可能一直都集中注意力高效工作的。我曾經作過不少次試驗，30 分鐘工作任務後休息和放鬆 5 分鐘，連續進行4 次，工作效率遠比連續工作兩小時要高。
所以，你應該做到以下幾點：
①每個月有一個週末，通過你喜歡的方式，例如郊遊、聚會、看演出，進行徹底地休息和放鬆。
②每週有一天，不要做任何與工作相關的事，充分地休息。
③每天有一個小時，做讓你覺得放鬆的事，或者午睡一會兒。
④每個小時有10 分鐘，放下手中的工作，喝口水，伸伸懶腰，眺望下遠方，或者走動一下來休息放鬆。
要注意休息的方式。儘量不要再用工作的方式，也就是人們常說的換換腦子。如果工作都是在電腦上完成的，那休息時就儘量遠離電腦，遠離視覺的刺激，可以聽聽音樂，或者進行體力勞動。否則，大腦的某些特殊部位一直被持續地刺激，就無法真正得到休息。
重視休息，適當運動，才能有足夠的能量保持注意力的高度集中。
PS：希望這些小建議能幫到那個忙碌生活的你！
